운동 선수 및 철분 결핍 성 빈혈
차례:
철분 결핍성 빈혈을 극복하게 해준 비책 (구월 2024)
철분 결핍은 여성 운동 선수에게 공통적 인 문제입니다. 연구에 따르면 운동 선수, 특히 여성 운동 선수는 종종 철분 결핍 또는 빈혈이있는 것으로 나타났습니다.
철분은 운동 수행에 필수적입니다. 적혈구의 헤모글로빈 성분으로 세포에 산소를 운반하고 이산화탄소를 운반합니다. 두뇌는 또한 산소 수송에 의존하고 충분한 철분이 없으면 피곤하고 짜증을 쉽게 느끼지 않을 것입니다. 철분은 또한 건강한 면역 체계를 유지하는 데 필요합니다. 철분이 충분하지 않으면 더 자주 감염 될 수 있습니다.
운동 선수 및 철 결핍
다음 요소의 조합은 철분 결핍의 위험이있는 선수들을 배치합니다:
- 식이 철 공급 부족. 육식을 피하는 운동 선수는 신체의 철분 요구를 충족시키기가 어렵습니다.
- 철분에 대한 수요가 증가했습니다. 하드 트레이닝은 적혈구 및 혈관 생산의 증가를 자극하고 철분에 대한 수요를 증가시킵니다. (철분 회전율은 높은 강도로 지구력을 훈련하는 운동 선수에게 가장 좋습니다.)
- 높은 철분 손실. 상해 또는 생리를 통한 혈액 손실. 지구력이 강한 운동 선수의 경우 신발이 열악한 표면에서 달리기 때문에 발의 적혈구가 손상되면 철분이 손상됩니다. 마지막으로 철분이 땀에서 사라지기 때문에 무거운 발한은 결핍의 위험을 증가시킵니다.
철 결핍과 빈혈의 증상
철분 결핍의 증상으로는 지구력의 상실, 만성 피로, 운동 심박수의 증가, 저전력, 빈번한 부상, 반복되는 질병, 운동 및 과민 반응에 대한 관심 상실 등이 있습니다. 다른 증상으로는 식욕 부진과 감기와 감염의 빈도와 기간이 증가합니다. 이러한 증상 중 상당수는 과다한 훈련에도 흔히 발생하므로 오진은 흔합니다. 결핍을 진단하는 유일한 확실한 방법은 철 상태를 결정하는 혈액 검사입니다. 위의 증상을 경험하고 더 높은 위험 범주에 속하는 경우 의사에게 실험실 작업을 요청해야합니다.
의사가 철분 결핍을 확인하면 철분 섭취량을 늘릴 것을 권합니다. 결핍이 심하면 보충제가 필요할 수 있습니다. 너무 많은 철분이 돌이킬 수없는 손상을 입히고 암과 심장병의 위험이 높아질 수 있기 때문에 의사의 감독하에 철제 보충제를 사용하지 마십시오.
좋은 아이언 오브 소스
여성과 청소년을위한 농촌 진흥청은 하루에 15 밀리그램입니다. 남성은 10mg을 섭취해야합니다. 지구력 선수는 약간 더 필요할 수 있습니다. 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 철분을 얻을 수 있지만 동물성 원료의 철분은 식물에 비해 약 5 %의 흡수율을 보이며 약 15 %의 흡수율을 보입니다. 따라서 철분 상태를 높이는 효과적인 방법은 마른 붉은 고기, 가금류 또는 생선이나 간과 같은 동물성 제품을 섭취하는 것입니다. 주철 프라이팬으로 요리하여 섭취하는 식품의 철분을 늘릴 수도 있습니다 (특히 산성 음식을 조리하는 경우).
식물이나 동물의 음식에서 철분 흡수는 카페인을 섭취하면 감소합니다. 칼슘과 아연은 또한 철분을 흡수하는 신체의 능력을 감소시킵니다. 그러나 과일 (특히 감귤류)을 식사에 첨가하면 철 흡수가 향상됩니다. 식이에 함유 된 철분의 가장 좋은 원천은 다음과 같습니다: 적색 육류, 철분 강화 아침 시리얼, 견과류, 콩류 (비타민 C가 많은 음식과 결합).