마감일에 10 파운드를 잃는 방법
차례:
얇은 밖으로 24 인치 허리 | 잃게 무게 5 큰 허리 (구월 2024)
10 파운드를 빨리 내고 싶다면 다이어트 배달 계획을 시작하거나, 개인 트레이너를 고용하거나, 자조 책을 읽을 시간이 없습니다. 두 가지 기본 사항을 수행하는 말도 안되는 접근 방식이 필요합니다.
- 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
- 칼로리와 관계없이 충분한 영양 공급
최종선은 당신의 접근 방식에서 합리적이고 현실적이되고 싶다는 것입니다. 어떤 사람들은 몇 주 안에 10 파운드를 흘릴 수 있지만, 궁극적으로 잃는 양은 시작 무게, 현재 건강 및 나이, 그리고식이 요법과 운동을 포함한 전체 론적 계획에 대한 귀하의 공약에 달려 있습니다.
목표와 목적 수립
시작하려면 무게를 잃고 싶은 이유를 요약하여 시작하십시오. 당신이 이벤트를 준비 중이거나 단순히 여분의 파운드를 휴대하는 것에 지쳐 있기 때문에 그런 경우라면, 종이에 적어주십시오. 이것이 기본처럼 보이는 것처럼, 그것은 당신의 의도를 설정하고 객관적으로 목표를 평가할 수있게 해줍니다.
당신의 목표가 고등학교 동창회 시간에 맞추어 6 사이즈 복장에 맞추는 것이라면, 목표가 정해진 시간 내에 얼마나 현실적인지 평가할 수 있습니다.
다른 한편, 만약 당신이 단순히 싫증이 나서 지금 체중 감량을 원한다면, 당신은 당신의 의도를 다시 한번 관찰하고 싶어 할 것입니다. 종종, 체중 감량 계획을 추진한다면, 목표에 빨리 도달하지 못한다면 빨리 퇴원 할 것입니다.
결국, 건강한 체중 감소는 일주일에 약 1-2 파운드의 속도로 발생합니다. 대부분의 전문가들은 더 이상 아무것도 잃지 않으면 현명하지 못하여 영양 결핍, 근육 손실, 탈모 및 생리 불규칙의 위험이 증가한다고 말합니다.
처음부터 목표를 설정함으로써 달성 가능한 성과와 달성 목표를 평가할 수 있습니다.
2얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 계산하십시오.
체중 감량은 일상적인 활동 중에 화상을 입는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 이것을 파악하는 가장 좋은 방법은 먹는 모든 것을 기록하거나 하루 동안 기록하는 것입니다.
귀하가 마감 기한을 지키고 있기 때문에 1 주일 동안 섭취량을 추적 할 수있는 음식 일지를 보관할 시간이 없습니다. 대신, 앉아서 먹는 모든 것을 열거하고 숫자를 계산하면됩니다. 과 정상적인 날에 마신다. 그런 다음 영양 카운터를 사용하여 24 시간 동안 소비하는 칼로리의 양을 합산 할 수 있습니다.
가끔씩 만 먹는 음식에 음식을 채우지 마십시오. 목표는 기준 섭취량을 얻는 것이어서 얼마나 많은 칼로리를 줄여야하는지 정확하게 판단 할 수 있습니다.
3얼마나 많은 칼로리를 자르는지 계산하십시오.
평균적인 여성은 정상 체중을 유지하려면 하루에 약 2,000 칼로리가 필요하며 주당 1 파운드를 잃는 데는 1,500 칼로리가 필요합니다. 보통 사람은 똑같이하기 위해 약 2,500과 2,000 칼로리가 필요합니다.
과체중이라면 이보다 더 많이 섭취 할 가능성이 있습니다. 따라서 갑자기 3,500 칼로리에서 1,500 칼로리로 떨어지면서 건강을 유지할 수 있다고 생각하는 것은 비현실적입니다. 너는하지 않을 것이다. 이는 나이가 많거나, 활동이 거의 없거나, 관리 할 건강 상태가있는 경우 특히 그렇습니다.
이를 위해 온라인 체중 감량 계산기를 사용하여 연령, 신장, 현재 체중, 활동 수준 및 목표 날짜에 따라 다시 감량해야하는 칼로리 수를 결정하십시오. 계산기에 대한 좋은 점은 체중 감량 목표가 너무 야심 차고 위험에 처할 가능성이 있는지 알려주는 것입니다.
위험 지대의 관점에서 볼 때,1 일 1,200 칼로리 당신이 여자이거나 1 일 1,500 칼로리 너라면 남자 야. 일부의 경우이 수치조차도 너무 공격적입니다.
4당신의 다이어트 계획을 해결하십시오
이제는 초기 계산을 마쳤으므로 현재 소비하는 칼로리 수에서 권장 칼로리 섭취량을 뺄 수 있습니다.
예를 들어, 현재 하루에 2,800 칼로리를 섭취하고 일주일에 2 파운드 또는 2 파운드를 먹는 데 2,000 칼로리 이상을 먹어야한다면 800 칼로리의 칼로리가 필요합니다.
그러나 "모든 빵을 잘라 버릴 것"이라고 말하는 것이 아니라 일일 영양 요구를 충족시키고 균형 잡힌 주간 메뉴를 만드는 시간을 가지십시오. 잃어버린 영양분을 대체하기 위해 매일 보충제를 섭취 할 수는 있지만, 정제보다는 음식을 섭취하는 것이 훨씬 낫습니다.
미 농무부가 발행 한 미국인을위한 2015-2020식이 지침에 따르면 균형 잡힌 식단에는 충분한 양의 채소, 과일, 콩 및 곡물 (전체 및 정제)과 적당량의 닭고기, 생선, 살코기가 들어있는 고기가 들어 있어야합니다, 저지방 유제품.
또한, 하루에 15 ~ 29 그램 (불포화 및 / 또는 다중 불포화)의 오일을 섭취해야합니다. 칼로리의 10 % 미만은 첨가 된 당류에서 얻어 져야하고 포화 지방산에서는 10 % 미만이어야합니다.
이러한 매개 변수를 기반으로, 물건을 잘라 내기보다는 균형 잡힌 메뉴를 만들기 위해 시간을 투자하십시오. 조금 더 시간이 걸릴 수 있지만, 결국에는 갚을 수 있습니다.
5활성
특정 시간 내에 체중 감량 목표를 달성하고 싶다면 운동하지 않아도됩니다. 체중 감량 방정식은 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 기억하십시오. 하루 10 분 정도면 활동 레벨을 올리면 처음 시작할 때보 다 연료가 빨리 연소됩니다.
간단한 5 분 루틴으로 시작하여 운동을 시작하고 운동 강도와 지속 시간을 늘리기 위해 주 단위로 노력하십시오. 이것은 현실적인 접근 일뿐만 아니라 체중 감량 목표를 달성하면 유지할 수있는 평생 습관을 개발하는 데 도움이됩니다.
그러나 그것을 과장하지 마십시오. 과다 운동은 체중 감소보다 부상에 빠질 확률이 높습니다. 일주일에 2 ~ 3 일 정도 쉬면 근육이 힘차게 활동 한 후에 회복하고, 강화하고, 성장할 수 있습니다. 평상시와 같이 친구와 산책을 즐기고 자신이 즐기는 다른 활동을 즐기십시오.
활동적으로 유지함으로써 매일 조금씩, 결과를 알기 전에 결과를보기 시작할 것입니다.
6진행 상황을 추적하십시오.
우리 중 대부분이 체중 감량을 측정하는 동안 체중 감량을위한 도구, 즉 섭취하는 칼로리 수와 활동량을 추적하는 것이 중요합니다.
그것은 모든 학문에 관한 것입니다. 모든 칼로리를 세고 운동 시간을 기록함으로써 체중 감량 목표에 어떻게 기여하는지 더 잘 파악하면서 궤적을 유지할 수 있습니다.
예를 들어,식이 요법을 지키면 수영이나 자전거 타기와 같은 특정 활동이 다른 사람들보다 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이되는지 알 수 있습니다. 이것은 당신이 주위에 놀고 개인으로서 당신에게 가장 잘 맞는 것을 발견 할 수있게 해줍니다.
스마트 폰에 쉽게 다운로드 할 수있는 다이어트 앱이나 활동 추적기로이 수치를 추적 할 수 있습니다. 결국, 더 많이 측정할수록, 처음 10 파운드를 잃어버린 후에도 프로그램을 계속 유지하게됩니다.
더 얇은 15 파운드를 찾는 방법
이러한 간단한 기술을 사용하여 일반적인 자세 문제를 교정하여 더 얇은면을보십시오. 보다 쉽고 빠르게 걸 으면 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
주 2 파운드를 잃는 10 가지 간단한 방법
창의적이고 간단한 솔루션 중 하나를 사용하여 목표 체중에 도달 할 때까지 매주 1 ~ 2 파운드를 잃어 버리십시오.