폐경 기분 변화를위한 자연 요법

여성들은 기분 변화, 일과성 및 불면증과 같은 일반적인 폐경 증상을 치료하기 위해 자연 요법을 원합니다. 실제로 많은 사람들이 잠재적으로 위험한 호르몬 요법 대신 약초, 음식 및 생활 방식을 바꿉니다.

폐경기 증상 치료에 대한 확실한 연구가 부족하기 때문에 친구 나 광고주의 조언을 통해 치료 방법에 대해 압도적 인 평가를받을 수 있습니다. 증상을 관리하는 방법을 놓치게되면 다음 팁을 검토하십시오. 그러나 자연 요법을 복용하기 전에 귀하의 건강 관리 공급자와 상담하십시오. 약물 치료 나 건강 상태를 방해 할 경우를 대비하십시오.

자연이 안전하다는 것을 의미하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 많은 약초, 식물 및식이 보조제가 처방 의약품과 상호 작용하거나 만성 질환에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 폐경기 증상에 대한 대체 보완 요법을 사용하기로 결정하기 전에 의료 제공자에게 문의하여 고려중인 치료에 대한 부작용을 읽어보십시오. 자연스러운 접근 방식은 위험이 없으며 더 많이 알수록 안전하고 잘 유지할 수있는 선택을 할 수 있습니다.

일과성

뜨거운 홍조와 야간 발한은 폐경기 전환기 동안 여성들에게 가장 흔히 나타나는 불만입니다. 에스트로겐은 혈관 운동 증상을 완화시키는 데 매우 효과적이지만 일부 여성에게는 효과가 좋은 대체 요법이 있습니다. 예를 들어 검은 코호는 미나리 아재비과 식물에서 추출한 영양 보충제입니다. 그것은 월경 장애 및 폐경 증상 치료제로 수세기 동안 사용되어 왔습니다.

레미 페민 (Remifemin)과 같은 흑색 코호 쉬 (cohosh) 제제를 위약과 에스트로겐과 비교하여 많은 연구가 수행되었다. 그들은 흑인 코호트가 일과성 및 기분 변화와 같은 특정 증상에 대해 에스트로겐만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다. 그것은 또한 좋은 안전 기록을 가지고 있으며, 당신의 플래시를 치료하기 위해 에스 트로겐 이외의 것을 시도하기를 원한다면 훌륭한 첫번째 선택 일 수 있습니다. 미국식이 보충 교재에는 도움이 될만한 보충 교재에 대한 사실 자료가 있습니다.

폐경기에있는 여성들은 또한 아마 인과 아마 인유가 도움이됨을 발견했습니다. 그들은 식물성 에스트로겐과 유방 통증과 일과성 홍역 치료를 위해 사용되는 오일을 함유하고 있습니다. 한 가지 작은 파일럿 연구에서 매일 아마 인을 사용한 여성의 뜨거운 플래시 증상이 크게 개선되었습니다. 대조적으로, 콩 제품이 폐경 증상을 완화 시키는데 도움이되는지에 관한 연구가 혼합되어있다. 수수께끼의 일부는 콩을 먹을 때 "에쿠 올"이라고 불리는 에스트로겐을 생산 한 여성들의 증상 감소를 보여주는 연구에 의해 해결되었을 수도 있습니다. 일부 여성들은이 호르몬을 생산하고 일부는 그렇지 않습니다. 당신이 여자라면 ~하다 당신이 콩을 먹을 때 에쿠 올을 생산하면, 그것은 당신의 일과성 및 기타 폐경 증상을 도와 줄 수 있습니다.

레드 클로버는 일부 여성들이 일과성 쇼트를 줄이는데 효과적인 다른 식물 에스트로겐입니다. 연구 결과 뜨거운 플래시 증상에 적색 클로버가 미치는 영향은 매우 적습니다.

증상을 보충하기 위해 보충제가 필요없는 이유

폐경기 증상을 치료하기위한 보충제를 복용하는 것이 당신에게 호소력이 없다면 이완 기술과 침술을 고려하십시오. 천천히, 고의적으로, 심호흡과 진보적 인 이완 기술은 안면 홍조를 최대 60 %까지 감소시키는 것으로 나타났습니다. 5 시까 지 코를 통해 천천히 호흡하십시오. 그 다음 5 시부 터 1 시까 지 세어 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 당신이 그것을 미리 연습한다면, 당신은이 기법에 더 많은 행운을 가질 것입니다. 뜨거운 플래시가 켜지 자 마자 호흡을 시작하십시오.

침술은 뜨거운 플래시 증상을 돕는 것 같습니다. 이것이 침술 자체 때문인지 치료 중 긴장을했기 때문에 이것이 명확하지 않은 것입니다. 한 연구에 따르면 진정한 침술과 "척"침술은 고온 증후군과 동일한 효과를 나타 냈습니다. 어쨌든, 시도를 해치울 수 없으며 많은 보험에서 침술과 다른 형태의 대체 의학을 다루고 있습니다.

명상은 기분 변화를 포함한 폐경의 일반적인 증상을 치료하는 데 도움이 될 수있는 또 다른 방법입니다. 짧은 시간의 명상을 위해 매일 시간을내어 미묘하게 뇌의 화학적 특성을 변화시키고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 명상하는 법을 배우는 것이 최선의 폐경기 치료법 일 수 있습니다. 그것은 큰 보수를위한 작은 투자입니다.

기분 전환

기분 변화는 폐경기 여성의 또 다른 주요 불만입니다. 여성들은 스스로를 "다른 사람의 머리를 물어 뜯고 싶다"또는 "전혀 이유가 없는데 슬퍼하고 싶다"라고 표현합니다. 호르몬 변화가 더 민감 할수록 폐경기에 기분 변화가 더 많이 나타날 것입니다.

세인트 존즈 워트 (St. John 's Wort)는 일부 여성의 일반 인구 및 갱년기 기분 문제의 경도에서 중등도 우울증을 돕는 연구에서 나타났습니다. 유럽에서 여러 해 동안 연구되고 연구되었으며 우울증 치료를위한 항우울제의 대안으로 미국에서 인기를 얻고 있습니다.

비타민 D는 많은 신체 활동을 조절하는데 중요한 역할을합니다. 그것은 암, 심장병, 골다공증 및 기타 많은 만성 질환의 예방과 관련이 있습니다. 또한 불충분 한 사람들의 기분을 조절하는 것으로 입증되었습니다. 현재 권장되는 일일 비타민 D (400 IU)는 많은 건강 전문가가이 비타민의 최적 수준을 유지하기에는 너무 낮다고 생각합니다. 1 일 1000IU의 용량은 해롭지 않으며 비타민 D 결핍증을 교정하는 데 도움이된다는 것이 일반적으로 합의됩니다. 정오의 햇빛을 매일 15-20 분간 섭취하면 건강한 비타민 D 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. (태양보다 더 많은 태양은 피해야하며 피부암을 예방할 수있는 햇볕 차단을 사용해야합니다.)

마지막으로, 수년 동안 kava는 기분 장애에 권장되었습니다. 최근의 연구 결과는 간에서 유독하다는 증거를 점차 보여주기 때문에 폐경기 증상에 대한 자연 요법으로 추천되지는 않습니다.