힘과 유연성을위한 레벨 2 필라테스 운동
차례:
운동 전/후로 함께 하는 폼롤러 동작! 통증 완화 및 유연성 증가에 꼭 필요합니다! (구월 2024)
이것은 중간 수준의 필라테스 매트 루틴입니다. 그것은 복부의 힘에 초점을 맞 춥니 다.뿐만 아니라 허리, 옆면, 앞 몸통, 허벅지 스트레칭을합니다. 전에 필라테스 훈련을 많이 해 본 적이 없다면 Pilates Beginner Exercises 나 Quick Workout 1로 시작하는 것이 좋습니다. 두 가지 운동 모두 덜 어려운 운동을 포함하는 훌륭한 일과입니다.
이 시리즈는 예열을 포함하지 않습니다. 하나, 모든 운동은 조정을 시작하고 조정을 시작하는 순간부터 시작해야합니다. 이 일과를 시작하기 전에 예열 연습을 해보고 싶을 수도 있습니다.
갈 준비가 되었습니까? 각 단계는 운동을 표시하고 해당 이동에 대한 전체 운동 지침에 대한 링크를 제공합니다. 각 운동을 알게 될 때마다 단계별로 확인하면됩니다. 지금은 각 운동으로 가서 잘 배우고 뒤로 버튼을 사용하여이 순서로 돌아가십시오.
1백
이 고전적인 필라테스 운동은 종종 abdominals에 대한 강력한 예열로 사용됩니다. 운동 초기에 일어나기 때문에 다리를 높게 유지하거나 무릎을 바닥과 평행하게 굴려서 다리를 고쳐야 할 수 있습니다.
2단일 스트레이트 레그 스트레치
스트레치라고 불리지 만,이 운동은 복부 운동을하는 데 충분합니다. 당신의 팔이 가볍게 다리를 당신쪽으로 당기고 있지만, 당신은 복근을 사용하고 다리를 쥐고 자신을 붙잡고 있지 않습니다.
3십자가 십자가
Criss Cross는 척추의 회전을 추가하여 우리 복부 운동에서 비스듬한 부분에 더 많은 도전을줍니다.
4백조의 목 롤
목 롤로 백조 백 확장 운동입니다. 필라테스 운동에 확장 운동을 포함하는 것이 중요합니다. 그것들은 우리가하는 많은 굴곡 운동의 균형을 돕습니다.
더블 스트레이트 레그 로워
복부를 당기고 앉아서 뼈를 당기고 중간 선을 유지하십시오. Double Straight Leg Lower는 당신을 두들겨 빠지게 만듭니다. 그게 어떻게 생겼어? 등 뒤에서 매트를 벗어나면 허벅지 사이에 큰 공간이 생기고 목이 긴장 될 것입니다. 대신 복근이 낮아지고 낮추면서 들어 올리면 운동이 제어됩니다.
6무지개
마술 동그랑땡이 있거나없는 무지개를하십시오. 레인보우는 안쪽과 바깥 쪽 허벅지를 토닝하기에 좋은 운동입니다. 계속 끌어 올리십시오. 모든 것은 강력한 복부에서 비롯됩니다.
7한쪽 다리가있는 티저
티저는 멋진 코어 빌더입니다. 필라테스 운동에서 힘을 얻고, 체력, 통제력, 균형, 호흡 및 유동성을 유지합니다. 한쪽 다리가있는 티저는 수정 된 버전입니다. 티저에 익숙해지면 양쪽 다리를 펴고 티저를 사용합니다.
8공처럼 굴러서
공처럼 굴리는 것은 척추를 자극하고, 복부를 깊게 작동 시키며, 우리 몸의 내부 흐름과 숨의 흐름으로 우리를 조정합니다. 공처럼 굴러 가기 전에 롤링 연습을위한 팁을 검토하는 것이 좋습니다.
9머메이드 사이드 스트레치
아, 큰 뻗기. 숨을 쉬고 앉은 뼈를 통해 에너지를 길이 연결하고 머리 꼭대기를 위로 올라가십시오.
핵심 강점과 유연성을위한 필라테스
필라테스에 대해 배우십시오. 복근을 강화하고 뒤로 힘을주고, 힘과 유연성을 키우고 몸 전체를 움직일 수있는 훌륭한 방법입니다.
필라테스 시작 - 필라테스 초보자를위한 다음 단계
필라테스 초보자를위한 특별 기사 - 당신의 다음 행동이 무엇인지 알아보십시오.
Winsor 필라테스 슬리밍 필라테스 DVDs 및 Accelerator
필라테스 운동을 기반으로 한 Winsor Pilates Slimming Pilates DVD 및 Accelerator, 체중 감량 및 신체 조각 프로그램에 대한 리뷰를 읽으십시오.