Fibromyalgia 및 ME / CFS에 대한 운동 신화

그것은 기본적인 생리학입니다. 부진 해지고 운동에 지치고 피곤 해지면 일어나서 운동을하면 신체가 에너지를 부양시킵니다. 운동은 또한 뇌에서 엔돌핀을 방출하고 엔돌핀은 큰 진통제입니다. 그래서 사람들이 섬유 근육통과 만성 피로 증후군을 앓고있는 사람들이 "운동을 많이하면"기분이 나아질 것이라고 말하면 뭔가가 있습니다.

사실, 아니. 평범하고 건강한 사람들에게는 예 - 운동이 에너지를 창출합니다. 문제는 우리가 평범하고 건강하지 않다는 것입니다.

운동은 섬유 근육통 (fibromyalgia)이든 만성 피로 증후군 (chronic fatigue syndrome)이든 상관없이 어려운 과목입니다. 그러나 두 그룹 모두에서 동일하지 않으므로 별도로 살펴 보겠습니다.

Fibromyalgia 및 기타 운동

이 신화는 운동이 우리의 고통 ​​수준을 낮추고 사실 우리에게 더 많은 에너지를주는 것을 보여주는 수많은 연구에 의해 복합화됩니다. 의사들은이 연구의 제목을보고 체육관에 갈 문을 걸어가는 다음 피브로마이트에게 이야기합니다. 그들이 잃어버린 것은 우리가 필요로하는 운동의 양과 유형이 대부분의 사람들이 운동을 고려하는 것과는 거리가 멀다는 것입니다.

우리가 피로감에 시달리는 경우, 우리는 아마 며칠 또는 몇 주 동안 소파에 우리를 착륙시키는 주요 발적을 일으킬 것입니다. 우리 모두는 서로 다른 체력 수준을 갖기 때문에 우리가 처리 할 수있는 정확한 운동량은 크게 다르지만 일반적으로 말해서 우리는 단지 몇 분 정기적으로. 저것을 지원할 충분한 임상과 일화 적 증거가 있습니다. 정규병 극단적 인 검토를 통해 수행 된 운동은 우리에게 도움이됩니다. 즉, 우리에게 운동 요법은 하루 2 분의 부드러운 요가로 구성 될 수 있습니다.

몸 상태가 나아 졌다면 10 분 걷기 운동이나 20 분의 수중 운동을 시작할 수 있습니다.

느리고 꾸준한 속도가 우리에게 필요한 것입니다. 당신이 할 수있는 것이 2 분이면 2 분 동안 일관성을 유지하십시오. 결국 4를 처리 할 수있게됩니다. 키가 너무 빨리 지나치는 것이 아니라 방해를 기다리고 있습니다.

만성 피로 증후군 및 기타 운동

만성 피로 증후군의 주요 증상은 운동 후 불쾌감입니다. 만성 피로 증후군 환자의 혈액 화학에 이상이 있음을 보여 주며, 운동과 운동을 수행 한 후 하루 동안 또는 그 이상이 지속되는 증상입니다. 이 상태에 대해 오랫동안 기다려온 진단 테스트를 제공 할 수 있습니다. 일부 예비 연구에서는 운동 중에 비정상적인 심장 리듬이 나타나기 때문에 운동이 실제로 건강에 해를 끼치고 있음을 의미합니다.

수년 동안 일부 만성 피로 증후군 의사와 연구원은 등급 운동 요법 (GET)이라는 치료법을 선전했습니다. 그것은 적어도 논란의 여지가 있으며, 일부 연구는 일부 사람들을 도울 수있는 것으로 나타 났으 나, 그 결론에 도달하는 데 사용 된 방법은 자주 질문을받습니다. 이용 가능한 연구 결과를 살펴보면, GET은 연구 된 대부분의 치료법보다 효과적이기 때문에 권장되는 것으로 보입니다. Whittemore Peterson Institute와 함께 일하기로 결심 한 존경받는 전문가 인 Donnica Moore 박사의 의견을 통해 알 수 있듯이, 일부 사람들에게 도움이됩니다.

운동과 만성 피로 증후군에 대한 의미는 무엇입니까? 그것은 정말로 달려 있습니다. 분명히 운동 내성이 줄어들지 만, 신체가 견딜 수있는 것을 정확히 결정할 수있는 사람은 당신뿐입니다. 그것은 모두 현재의 체력 수준과 당신의 질병의 심각도에 달려 있습니다. 우리는 앉아있는 동안 근육통과 통증이 증가한다는 것을 알고 있습니다. 그래서 적어도 침대에서 누워있을 때 할 수있는 간단한 뻗기를 배우고 싶어 할 것입니다. 심장 이상을 암시하는 증거로 인해 운동을 확인하기 위해 심장을 검사하는 방법에 대해 의사와상의해야합니다. 여기에는 의사에게 보여줄 수있는 연구 링크가 있으며, 만성 피로 증후군에 심혈 관계가 있음을 알 수 있습니다.

둘 다 있다면?

fibromyalgia와 만성 피로 증후군으로 진단받은 경우, 특히 어려운 상황에 처해 있습니다. 올바른 운동으로 일부 증상이 완화되고 다른 증상은 악화 될 수 있습니다. 다시 말하지만, 당신은 자신을 위해 적절한 수준의 노력을 알아낼 수있는 유일한 사람입니다.

지속적인 신화

운동 신화는 사라지지 않을 가능성이 매우 큰 것입니다. 의료 시설에서 꽤 확고하게 자리 잡았으며 대중에게 알려지지 않은 결과입니다. 우리가해야 할 일은 우리 몸을 알고, 받아들이는 사람들을 교육시키고, 그렇지 않은 사람들을 무시하는 것입니다. 우리는 자신을 과장하고 일주일 동안 잠자리에 들기 때문에 어떤 사람에게도 좋은 일을하지 않습니다.

운동을 시작하기위한 팁을 얻은 다음 요가, 태극권 또는 따뜻한 물 운동을 일상에 어떻게 적용 할 수 있는지 알아보십시오.

• 몫
• 튀기다
• 이메일
• 본문

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처

• 임상 재활. 2008 May; 22 (5): 426-35. 만성 피로 증후군에서 운동 후 운동 장애를 예방할 수 있습니까? 통제되지 않은 임상 시험.

• 생리학 적 행동. 2007 Dec 5, 92 (5): 963-8. Epub 2007 7 월 25 일. 만성 피로 증후군에서 운동 효과에 대한 실시간 평가.

• 생체 내. 2004 7-8 월, 18 (4): 417-24. 만성 피로 증후군 환자에서 Epstein-barr Virus 및 / 또는 cytomegalovirus의 불완전한 증식과 관련된 심근 병증에서의 비정상적인 심장 벽 운동의 유행