저 Glycemic 색인 규정 식에 조반을위한 선택권
차례:
The Viking Diet | Better Health Through Nordic Foodways (구월 2024)
새로운 방식의 식사를 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 꽤 자주 음식에 대해 생각하는 방식을 평가하고 변경하는 일을 포함하며,이 변화는 식생활 쇼핑, 식사 준비 및 레스토랑에서의 식사와 같이 네가 먹는 것에 영향을 줄뿐만 아니라 생활 습관에도 영향을 미친다.
또한 가족을 위해 요리하는 경우 새로운 음식을 먹고 싶지 않으면 자녀 나 배우자의 저항을 찾을 수 있습니다.
그러나 낮은 혈당 지수 (GI) 다이어트로 전환하면 완전히 먹는 것을 완전히 버릴 필요가 없습니다. 대신,이 먹는 방법은 영양가있는 음식을 선택하지만 GI가 낮습니다 (높은 GI를 가진 음식만큼 혈당을 높이 지 않는 탄수화물 유형).
예를 들어, 과일을 먹을 때 바나나 또는 파인애플 (둘 다 높은 GI를 가짐) 이상의 사과를 선택하는 것이 이상적입니다.
시도 할 수있는 간단하고 낮은 GI 아침 식사 옵션 4 가지가 있습니다.이 맛있는 아침 식사 선택은 혈당 수치를 안정적으로 유지하면서 하루를 함께 보내는 데 필요한 에너지를 제공합니다.
오트밀
오트밀에 관해서는 먼저 올바른 종류의 제품을 구입하고 싶습니다. 즉, 전체 귀리 또는 강철 컷 귀리는 GI가 낮기 때문에 붙드십시오. 반면 인스턴트 귀리는 매우 정제되어 있으며 GI가 높습니다.
오트밀에 풍미와 추가 영양분을 제공하려면 과일, 사과, 복숭아 또는 배와 같은 소량의 GI 과일을 사용하여 오트밀을 토핑하십시오. 다진 알몬드 또는 피캔의 작은 부분을 혼합하여 단백질을 첨가 할 수도 있습니다. yumminess의 마지막 파열을 위해, 순수한 바닐라 추출액 및 계피의 돌진을 추가하십시오 (어떤 갈색 설탕, 꿀 또는 메이플 시럽든지 추가하는 것을 피하십시오).
달걀
미국인을위한식이 지침 (Dietary Guidelines for Americans)은 우리가 콜레스테롤에 대해 걱정하지 않고 달걀을 먹도록 권장합니다. 계란은 단백질이 풍부하고 노른자는 염증과 싸울 수 있도록 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방을 함유하고 있습니다.
달걀 섭취의 가장 중요한 부분은 다양한 방법으로 만들어 질 수 있다는 것입니다. 그래서 매일 똑같은 음식을 먹는 것에 지루하지 않습니다. 예를 들어, 달걀을 뒤섞거나 굽거나 열심히 끓일 수 있습니다.
또한 항산화 섭취를 최대화하기 위해 계란에 채소를 넣는 것이 좋습니다. 야채를 결합 할 때 부끄러워하지 마십시오. 하나의 왕성하고 인기있는 조합은 버섯, 양파 및 다진 토마토입니다. 야채와 달걀을 결합 할 때, 먼저 야채를 익히고 통증을 제거한 다음 달걀을 넣고 출격하십시오.
당신은 또한 달걀이 놓일 때까지 몇 분 동안 예열 된 육계의 밑에 당신의 야채로 계란을 즉시 뒤섞기 대신에, 냄비를 두십시오 (당신은 오븐 안전 하 것을 사용하고 있다는 것을 확인하십시오)를 두는 frittata를 만들 수있다.
또 다른 옵션은 고구마 해시를 만드는 것입니다. 이렇게하려면 먼저 고추와 양파와 같은 채소를 자르고 소량의 올리브 또는 카놀라유를 뿌려야합니다. 그 사이에, 고구마를 큐브에 넣고 별도의 냄비에 볶습니다.감자가 완성되면 야채와 함께 토스트하고 소금과 후추를 넣어 맛보십시오.
아침 식사를위한 저녁 식사
아침 식사로 아침 음식을 먹을 필요가 없음을 기억하십시오. 검은 콩 (남은 음식의 좋은 사용)을 가열하고 살사와 약간의 저지방 체다 치즈를 곁들인 일부 스크램블 에그의 측면에 올려 놓으십시오. 다른 낮은 GI 저녁 식사 선택권은 다음을 포함한다:
- 고구마
- 파스타
- 옥수수
- 리마 콩
- 완두콩
- 렌틸 콩
스무디
스무디는 케일, 시금치 또는 아보카도와 같은 과일과 심지어 야채를 통합하는 좋은 방법입니다. 과일 스무디를 만들려면 믹서기를 꺼내 코코넛 물, 아몬드 또는 코코넛 밀크와 같은 기초를 추가 한 다음 얇게 썬 딸기, 천도 복숭아 또는 살구 같은 좋아하는 과일 한잔을 부어 넣으십시오. 당신은 또한 추가 건강한 지방질 및 단백질을위한 아몬드 버터 또는 땅콩 버터 같이 단백질 분말, 씨 및 견과 버터를 추가하는 것을 고려할지도 모른다.
DipHealth에서 온 단어
어쩌면 낮은 혈당 지수 식단을 고수하는 것이 가장 힘든 조정 중 하나는 아침 식 사용 시리얼, 패스트리, 도넛, 냉동 와플 및 델리 베이글 같은 가공 된 아침 식사 제품을 제거하는 것입니다. 즉, 균형을 잡아주고 건강한 아침 식사를 할 수 있도록 조금 더 일찍 계획해야합니다.
좋은 소식은 위의 제안 대부분을 준비하거나 미리 만들 수 있으므로 이전 대기를 놓치지 않을 것입니다.
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