허우적 거리지 않는 정원
차례:
[오디오북] 천로역정 - 순례자의 행진, 제 1 부 「꿈에 비유하여」(자막有) (구월 2024)
원예 및 허리 통증은 동의어 일 필요는 없습니다. 플레어 - 업, 스트레인, 부상이나 그냥 평범한 통증과 통증은 당신이 제어 할 수있는 것들, 즉 당신의 신체 역학 때문일 수 있습니다.
일반적인 정원 가꾸기 (수확, 잡초 제거, 수레 사용 등)와 등을 안전하게 할 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.
1굿 바디 역학 파기
먼지 (또는 눈)를 털어 낼 때 근육의 긴장이나 기타 허리 부상의 위험을 최소화 할 수 있습니다.
이것은 체력을 지렛대로 사용하는 것입니다. 로드를 성공적으로 활용하기 위해 체력과 체력을 사용하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
- 좋은 신체 정렬을 확립함으로써 시작하십시오. 첫 번째 단계는 물론 삽 스페이드가 향하고있는 방향을 기록하는 것입니다.그러나 좋은 정렬에서 시작하는 것으로는 충분하지 않습니다. 당신이 그 일을하는 동안 그것을 지켜야합니다. 이 상황에서 약간의 신체 인식은 먼 길을 간다.
- 가능한 한 많이, 모든 것을 통해 근육질이 아닌 삽으로 몸무게를 기울이십시오. 가장 가능성이 높습니다. 이렇게 빨리 덜 피로하게 할 것입니다.
- 흙을 버릴 때가되면, 팔만이 아니라 몸 전체를 사용하십시오. (이것은 너무 많은 "근력 강화"를 피하는 또 다른 방법입니다.) 먼지를 제거 할 때 몸을 비틀는 것이 더 쉬울 수도 있지만,이 방법으로 작업하면 디스크 손상이 발생할 수 있습니다. 먼지 나 눈과 같은 짐을 실은 상태에서 척추를 뒤 틀고 / 또는 척추를 앞으로 구부리는 동안 (종종 우리가 신체 인식에 충분한주의를 기울이지 않을 때 발생 함) 척추 손상의 위험 요소로 알려져 있습니다. 처음에는 실습을 할 수는 있지만, 1/4 또는 반원으로 걸어 다니고 먼지를 풀어보십시오.
너의 등을 아프기없이 잡초를 치기를위한 전략
잡초는 아마도 모든 원예 작업 중 가장 지루한 작업 중 하나 일 것입니다. 좋은 소식은 긴장과 통증의 가능성을 줄이기위한 수많은 방법이 앉아있는 보조기구에서부터 전략 등에 이르기까지 존재한다는 것입니다.
전략을 말하자.
튼튼한 양동이 나 의자를 가지고 있다면 사용하십시오! 그것은 무릎, 엉덩이, 그리고 등 뒤에서 압력을받을뿐만 아니라 잡초를 흘리는 데 걸리는 고통없는 시간을 연장 할 수 있습니다.
즉, 앉아 있으면 일부 등에서 위험 할 수 있습니다. 가장 큰 열쇠는 앉은 뼈의 꼭대기에 앉는 것입니다 (당신이 그들을 느낄 때 당신은 그들을 알 것입니다). 잡초를 잡으려고 앞으로 몸을 기울여야한다면 엉덩이 관절에서이 행동을 시도하고 뒤로.
엉덩이에서 식물이나 토양의 무거운 짐을 들어 올리십시오.
커다란 토양 봉지처럼 무언가를 들어 올리면 첫 번째 규칙은 상식을 사용하는 것입니다.
그것은 규율입니다. 많은 토양 봉지가 등 뒤에서 너무 많이 쓰입니다. 도움을 요청하는 것은 괜찮습니다. 그렇게하면 고통스러운 부상을 예방할 수 있습니다.
들어 올릴 때 다음과 같이 올바른 신체 역학을 사용하고 있는지 확인하십시오.
- 허리보다 엉덩이와 무릎에서 굽습니다. 엉덩이는 뒷부분보다 짐을 다루기에 더 강력하고 잘 장착되어 있습니다.
- 낮추면서 척추를 똑바로 유지하십시오. 허리를 들어서 몸을 숙이는 습관이있는 경우 몸을 움직일 수있는 새로운 방향을 알기 위해 천천히 움직여야합니다.
수레 밖으로 덤핑
수레는 편리한 물건이지, 그렇지? 그러나 당신이 당신의 것을 비우기 전에, 우리가 이전에 이야기했던 레버리지에 대한 생각을 재검토하고 싶어 할 것입니다.
다음은 수레를 버릴 때 좋은 신체 역학의 기본 사항입니다.
- 아래에서 체중을 가져갈 수 있도록 자세를 잡으십시오. 이것은 손에 잡히지 않는 그립을 사용하는 것을 의미합니다.
- 엉덩이와 무릎에서 굽히고 등을 곧게 세워서 들어 올리십시오. 다리와 골반의 크고 강력한 근육에서 움직임을 지원하십시오.
- 일단 위로, 척추를 오랫동안 유지하십시오. 수레를 향해 몸무게를 기울이면 내용물이 기울어집니다. (이것은 활용 부분입니다.)
잔디 깎는 사람이 움직 이도록하십시오
잔디 깎이 기계는 종종 관성에서 벗어나기 위해 약간의 힘이 필요합니다. 그리고 당신이 사용하는 잔디 깎기에 따라, 그 밀기가 당신에게서 나올 수도 있습니다.
다시 말하지만,이 열쇠는 차체 무게를 차입 자본 이용으로 사용하는 것입니다. 평소와 마찬가지로 척추를 길게 유지하면서 체중을 기계쪽으로 기울이는 것이 등을 구하는 데 중요합니다.
그러나 바이오 메카닉을 잘하는 또 다른 요소가 있습니다. 바로 손, 팔, 잔디 깎기를 연결하는 것입니다. 좋은 연결 고리는 잔디를 통해 잔디 깎는 기계를 걸을 때 긴 등뼈를 유지하고 힘센 엉덩이 및 다리 근육에 접근 할 수있는 기능에 능숙하게 기여할 것입니다.
다음은 몇 가지 팁입니다.
- 중립적 인 손목 자세를 취하십시오. 손은 팔뚝의 연장이어야하며 손목의 오른쪽이나 왼쪽에 두어서는 안됩니다.
- 편안하게 유지할 수있는 팔꿈치 각도를 세우십시오. 그렇지 않으면 실제로 필요한 것보다 더 많은 근육 긴장을 느낄 수 있습니다.
원예는 재미 있고 보람이있을 수 있지만, 때때로 힘든 일입니다. 좋은 신체 역학을 사용하여 지식과 편안함을 얻는 데 시간을 할애하십시오. 너의 관절이 너에게 감사 할거야!
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