허우적 거리지 않고 집 청소하기
차례:
몰라서 못 쓰는 아파트 환기장치 / YTN 사이언스 (구월 2024)
만성적 인 허리에 문제가있을 때 집을 살기 좋고 깔끔하게 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 가능할 때마다 깨끗하게 정리하고 사전에 도구를 구성하는 것과 같은 상식적 인 전략과 함께, 좋은 신체 역학을 다루는 것은 허리 통증 증상을 유발하지 않으면 서 이러한 일상적인 책임을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이를 위해 여섯 가지 가사를 살펴보고 등을 사용하는 방식으로 수행하는 방법을 이해합시다.
그러나 우리가하기 전에 다음 팁을 구현하려면 개별 작업을 수행하는 고유 한 방법을 알고 자하는 의지가 필요하다는 것을 알아야합니다. 우리가 어떻게 움직이는 지 생각하는 데 필요한 시간이 조금 걸리지 않기 때문에 가사와 관련된 등의 문제가 발생합니다. 부상, 통증 (좌골 신경통과 같은) 또는 재 부상으로 등을 보호하려는 경우 변경해야합니다.
알았다? 좋아, 시작하자.
진공 청소기로 청소하기
"sl"거리는 "것은 서 있고 앉을 때만 제한된다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 진공 청소기는 허리에 습관적으로 구부러진 자세로 빠르게 이어질 수있는 것들 중 하나입니다. 이것은 척추의 건강에 특히 좋지 않습니다. 허리 부분을 가볍게 두드리면, 일정 기간 동안 붙들어 두거나, 반복을 요하는 진공 청소와 같은 활동을하든간에, 추간 판이 문제가 될 수 있습니다.
사람들이하는 또 다른 일은 매우 직선적 인 뒤쪽으로 진공 상태를 유지하는 것입니다. 허름한 경향과 마찬가지로, 척추가 지나치게 팽팽하게 유지되면 진공 청소가 잠재적으로 손상 될 수 있습니다. 그러나이 경우 척추 관절염 관련 문제를 유발할 수 있습니다. 또는 정상적인 등 뒤로 곡선을 강화할 수 있습니다. 그러면 다시 꽉 죄는 등 근육을 유발할 수 있습니다.
좋은 신체 역학으로 진공 청소기를 가지고 갈 수있는 방법은 두 가지가 있습니다. (서로 다른 시간에 두 사람을 전환하는 것은 완벽하며 사실 좋습니다.)
첫 번째 전략은 통증이없는 영역에 머물러있는 작은 런지 자세를 이용하는 것입니다. 다른 말로하면, 당신의 육체적 인 안락 지대 너머로 너의 돌발을 연장하지 말라. 위험 부담이되지 않습니다. 이 방법의 경우, 한 발을 다른 발 앞에 놓으면됩니다. (스탠스 (fance) 자세는 펜서 (fencers)의 위치와 유사합니다.) 이렇게하면 척추를 구부리거나 둥글게하기보다는 앞뒤로 움직일 수 있습니다.
너가 sacroiliac 합동 문제점이 있으면, 너는 앞으로 확률이 높은 배치를 발견 할 것이다 하나 (즉, 오른쪽 또는 왼쪽)의 다리가 다른 쪽의 전방 배치보다 더 편안해질 수 있습니다. 고통스럽게 일하지 마십시오. 편한 느낌을주는면을 사용하고 그 부분을 고집하십시오.
다리 및 / 또는 팔을 수시로 바꾸면 근육 피로를 피하거나 부상을 입을 수 있습니다.
런지 전략을위한 두 가지 다른 팁: 허벅지에 손을 비 진공 상태로 놓고 허리에 약간의 체중과 압력을 가하는 데 도움을줍니다. 둘째, 작업 할 때 골반을 수평 위치에 유지하십시오. 두 번째 전략은, 큰 어려움없이 바닥에서 위아래로 움직일 수 있다면 무릎을 꿇고 무릎을 꿇는 것입니다. (결혼 제안을 생각하십시오.) 이것은 몸의 무게 중심을 바닥에 더 가깝게하여 몸이 중력을 다루는 정도를 줄입니다. 진공 청소기를 사용하는 동안 무릎을 꿇는 것은 척추에서 반올림하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 스팅 및 폴리싱
집안에 먼지를 뿌리거나 닦을 때, 청소중인 물건에 비활성 팔을 대고 등을 대고 짐을 듭니다. 또는, 허벅지에 팔을 걸 수 있습니다.
빨래하기
세탁물이 짐이 될 수 있습니다. 이 특별한 하우스 키핑 작업으로 일을 과장하는 것은 매우 쉽습니다.
가능하면 들지 않아야하는 하중을 분해하십시오. 무게가별로 나가지 않는 작은 묶음으로 운반하십시오. 그런 식으로 처리하는 데 더 많은 부하가 걸릴 수 있지만 전반적으로이 전략은 척추에 불쾌감을 줄 가능성이 적습니다.
진공 청소기와 마찬가지로 극한의 척수 위치를 피하십시오. 다른 말로하면, 척추를 둥글게하거나, 단단하고 과도하게 펼치지 마십시오. 익숙한 슬로건 인 "다리를 올리고 등을 들지 말라"는 말은 여기에서 당신을 잘 섬길 것입니다; 그것은 좋은 신체 역학의 기초입니다.
그래서, 당신이해야 할 세탁물이 많다면,이 충고를 충실히 지키십시오. 그렇지 않으면 디스크가 위험 할 수 있습니다.풀 세탁 바구니를 사기 위해 우리가 알고있는 유일한 다른 방법은 척추에 둥글게하는 것입니다. 그리고 아마도 당신이 모은 것처럼, 이것은 아니오입니다.
세탁기 또는 건조기와 동일한 높이로 테이블이나 의자에 세탁 바구니를 올려 놓는 것이 기본적인 "다리와 등받이가 아닌"방법으로 조정할 수 있습니다. 이렇게하면 바스켓을 채우기 위해 얼마나 많은 굽힘 작업이 필요한지 최소화 할 수 있습니다.
진공 청소기 및 먼지 제거 장치와 마찬가지로 한 손으로 세탁기, 건조기 또는 세탁 바구니를 넣고 다른 한 손으로 가전 제품을 사용하여 허리를 누르십시오.
요리하기
누구나 가장 좋아하는 음식과 가장 좋아하는 음식이 있습니다.
식기 세척 중 상해를 예방하고 통증을 덜어주는 한 가지 방법은 작은 계단이나 상자를 사용하는 것입니다. 싱크 밑의 캐비닛에 넣고 한쪽 발에 둡니다.
sacroiliac 관절 문제가있는 경우, 특히 통증이없는 쪽의 발이 상자 나 대변에있는 경우 특히이 전략이 효과적 일 수 있습니다. (즉, 진공 청소기와 마찬가지로 발의 배치가 통증과 불쾌감을 줄여주고 원인이되지 않도록하십시오.)
상자 나 의자를 이런 식으로 사용하면 핵심 안정성에도 도움이 될 수 있습니다. 중핵 불안은 상해를 방지하고 허리 통증을 멀리하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 부엌에서도 잘 작동합니다. 이유가 여기 있습니다.
첫째, 상자가 싱크대 바로 아래에 위치해 있습니다. 즉, 카운터에 단단히 붙어야합니다. 이것은 당신에게 활동하는 동안 몸의 안정성을 줄여줍니다. 둘째로, 상자 또는 대변을 사용하려면 골반 근육과 엉덩이 근육을 수축시켜 차례대로 코어를 강화해야합니다.
그건 그렇고, 요리를하는 것은 다른 가사와 핵심 신체 역학을 공유합니다. 마음에 오는 두 사람은 벽을 닦고 다림질합니다. 이러한 작업에 대해서는이 절의 팁을 사용하십시오.
벽 닦기와 다림질로, 그러나, 당신은 추가 이점이 있습니다. 대부분 한 손으로 만 작업 할 수 있습니다. 이렇게하면 보드 또는 벽에있는 다른 팔을 받쳐 주면서 등을 뒤로 젖히는 데 도움이됩니다.
침대 정리
침대 만들기에는 굽힘, 도달 및 압력이 필요합니다. 다시 말하지만, 척추를 지나치게 비틀 거리거나 과도하게 직선 또는 경직 된 척추로 작업하지 않는 것이 중요합니다. 뒤 장력과 위치를 모니터하고 필요에 따라 조정하십시오.
침대에서 자신을 위치 시키면 침대를 사용하여 자세를 유지하고 자세를 유지할 수 있습니다. 그런 다음 한 팔을 사용하여 다른 팔에 손을 대고 작업 할 때 체중을 지탱하십시오. 그 원인이 통증을 일으키지 않는 한 정기적으로 측을 전환하십시오. (한쪽이 다른 쪽보다 더 영향을 미치는 천장 관절이나 기타 문제가있을 수 있습니다.)
침대를 가로 질러 갈 길이 멀다면, 침대 표면의 베개에 무릎을 1 개 올릴 수도 있습니다.
싹쓸이와 레이크
많은 사람들이 척추로 스윕하고 갈퀴질을합니다. 그러나이 전략은 건강에 역효과를 줄 수 있습니다.
귀하의 청소 및 긁어에 지나치게 참여 대신, 당신의 팔과 다리를 사용하는 방법에 대해 생각하십시오. 아이디어는 빗자루를 손으로 잡아 당기고 빗자루를 발견 할 수있는 모든 방향으로 들어가기 위해 뒤틀리는 것이 아니라 다른 앞에서 다리를 사용하는 것입니다. 방향을 바꾸고 싶을 때, 등쪽 다리를 돌려서 몸을 편안하게 유지하십시오. 혹시 태극권을 해본 적이 있다면이 움직임이 익숙 할 것 같습니다.
또는 작은 단계를 거쳐 전신을 새로운 방향으로 바꿔보십시오.
트렁크와 팔의 얼굴 방향을 바꾸기 위해 발목 주위에 작은 걸음 걸이 또는 등 다리를 피벗하는 두 가지 방법 - 마모가 많이 발생하지 않습니다. 둘 다 훌륭한 전략입니다. 왜? 동시에 비틀림과 굽힘은 탈장 된 디스크의 알려진 위험 요소입니다.
새로운 방법을 추가하고 긁어 모을 수있는 몇 가지 비법을 소개합니다.
- 과도한 피로와 긴장을 피하기 위해 앞이나 약 1 ~ 2 피트를 스윕하거나 긁어 모으십시오.
- 척추를 길고 유연하지만 깨지지 않는 한 줄로 유지하십시오. 즉, 머리, 어깨, 흉곽, 골반, 무릎 및 발은 항상 같은 방향을 향해야하며 서로에 대해 수직적으로 균형을 유지해야합니다. (위에서 설명한 바와 같이, 이것은 아마도 뒷다리에 피봇을 꽂거나 작은 단계를 거쳐 몸 전체를 움직여 방향을 변경해야 할 필요가 있음을 의미합니다.)
- 인체 공학적으로 설계된 빗자루 또는 갈퀴; 이것은 척추에서 구부러지지 않도록 줄기에 구부러진 모양 일 것입니다.
좋은 몸 기계 장치를 가진 청소는 체계이다
생각해 보면 일상적인 업무를위한 인간 공학 팁의 대부분은 같은 아이디어를 중심으로 진행됩니다. 척추를 중립으로 유지하고 가능하면 어디서 비틀어지지 않고 핵심 지원을 찾아 개발하며 과용하지 마십시오!
그리고, 당신이 정원에가는 것을 좋아한다면, 좋은 신체 역학 체계는 그 업무에도 잘 작동합니다.
허우적 거리지 않는 정원
허리를 아프게하지 않고 원예를하는 것은 좋은 신체 역학을 사용하는 것입니다. 등뒤 관절을 안전하게 유지하기위한 일반적인 작업에 대한 팁을 확인하십시오.