수면 기록이나 수면 일기를 사용하여 불면증 진단

수면 전문가가 평가 한 경우 수면 기록이나 수면 일지를 사용하여 수면 패턴을 기록 할 것을 권장 할 수 있습니다. 그러나 수면 문제를 진단하는 데 사용되는 수면 기록은 정확히 얼마나됩니까? 수면 로그 템플릿을 사용하여 불면증 진단, 가난한 수면 인식, 일사량 리듬 장애 파악에 대해 알아보십시오.

수면 기록이나 수면 일기 란 무엇입니까?

수면 기록이나 수면 일기는 오랜 기간 동안 수면 패턴을 추적하는 데 사용되는 종이 또는 전자 기록입니다. 유사점이 있지만 대부분의 절전 모드는 비슷한 형식을 따릅니다. 밤이나 낮잠을 자거나 각 수면기에 대해 기록해야하는 기본 정보가 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 날짜
• 자러 간 때.
• 그것이 당신이 잠들었을 것으로 추정되는 시간
• 수면기에 몇 번이나 일어 났니?
• 깨어 난 시간
• 네가 잘 생기고 몇시에 일어 났니?
• 아침에 쉬었는지 여부
• 주간 낮잠 (낮 시간, 낮잠 시간)

의사는 각 카테고리에 기입하는 박스가있는 테이블을 제공 할 수 있습니다. 또 다른 대안으로는 하루 24 시간을 나타내는 그래프가 있습니다. 잠자는 시간에는 그늘을 드리겠습니다.

수면 로그는 어떻게 사용됩니까?

일반적으로 수면 기록은 몇 주 또는 몇 달 동안 유지됩니다. 그것은 당신의 수면 패턴을 세 심하게 설명하기위한 것입니다. 이 정보는 몇 가지 이유로 유용합니다. 첫째, 그것은 자신의 수면 습관에 대해 더 잘 알게 해줍니다. 갑자기 잠을 잘 못 자고 있거나 잠을 자지 못하고 잠을 자지 못하고 잠을 잘 수 있습니다.

둘째,이 기록은 수면 장애 평가의 중요한 보완 물이며 수면 의사가 검토 할 수있는 유용한 문서입니다. 이 정보는 수면 패턴에 대한 객관적인 정보를 제공합니다. 따라서 적절한 진단을 내리는 데 도움이되는 가장 의미있는 정보를 제공하기 때문에 완전히 정직하고 정확해야합니다.

수면 로그가 특정 수면 장애를 진단 할 수 있습니다

궁극적으로 수면 기록은 특정 수면 장애를 진단하는 데 유용 할 수 있습니다. 과도한 주간 졸음에 대해 불평하는 사람들에게 종종 사용됩니다. 수면 기록은 불면증을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가난한 수면 습관, 특히 수면 강화 실패에주의를 환기시킬 수 있습니다.

일반적으로 성인은 야간 시간 동안 연장 된 수면 시간에 모든 수면을 취해야합니다. 지나치게 낮잠을 자거나 잠에서 깨어나 기가 깨어지면 신체의 자연적인 리듬이 깨집니다. 이러한 일일주기 리듬은 일부 사람들에게는 비정상적 일 수 있으므로 수면 상태 증후군이 진행되거나 지연 될 수있는 잠자는 욕구가 일찍 또는 지연 될 수 있습니다. 수면 습관을 신중하게 문서화하면 수면 제한으로 고통 받고 있으며 자신의 필요를 채우기에 충분한 수면을 취하지 못하게 될 수 있습니다.

대부분의 경우, 수면 기록은 오랜 기간 동안 수면 습관을 신중하게 기록 할 수있는 저렴한 방법입니다. 이 유용한 도구는 수면 장애의 잠재적 인 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.