수면과 IBD의 관련성
차례:
Stomach and Intestine Frequency with Binaural Beats (구월 2024)
자신의 상태가 수면의 질과 기간에 부정적으로 영향을주는 잦은 가슴 앓이, 소화 불량 또는 염증성 장 질환 (IBD)과 같은 위장 장애를 가진 많은 사람들에게는 놀랄 일이 아닙니다. 수면은 발열, 통증, 불편 함 또는 화장실 자주가는 증상에 의해 영향을받을 수 있습니다.
수면이 IBD에서 중요한 이유
위장 장애와 관련된 합병증 및 관련 증상이있는 가운데 수면은 간과 될 수 있으며 흔히 그렇습니다. 그러나 수면은 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 중요한 요소입니다. 아마 더 나은 수면을 얻는 데있어서 가장 중요한 요소는 수면에 영향을 미치는 근본적인 문제를 통제하는 것입니다. 그러나, 좋은 수면 위생을 연습하는 것도 어려운 밤을 잘 못 자게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
IBD 플레어 - 업은 수면 부족과 관련이 있습니다. 연구 결과 불량한 수면을 취하는 것이 다가올 플레어 업의 예측 인자가 될 수 있음이 밝혀졌습니다. IBD를 가진 사람은 기분이 좋지만 수면에 문제가 생기면 그 다음에 IBD가 다시 문제가되기 시작합니다. IBD 전문가들은 수면이 특히 플레어 - 업 (flare-up) 또는 플레어 - 업 (flare-up)의 위험이있을 때 우선 순위가되어야한다는 데 동의합니다. 이것은 다양한 형태로 나타날 수있는 수면에 대한지지를 얻는 것을 의미 할 수 있습니다.
불면증의 증상
Brandon Peters, MD는 불면증의 증상을 다음과 같이 정의합니다.
- 잠들기 어려움
- 잠들기 어려움
- 피로 또는 주간 졸림
- 주의 또는 집중력 저하
- 기분 변화 (걱정이나 동기 부여 또는 에너지 감소 포함)
- 사회적 또는 직업상의 장애 (증가 된 실수 또는 사고 포함)
- 긴장, 두통 또는 위 증상
원인
불면증은 스트레스를 포함한 다양한 원인을 가질 수 있습니다. 우울증; 약물 치료; 가난한 식습관; 카페인, 니코틴 또는 알코올의 사용; 운동 부족. 만성 건강 상태에있는 사람들은 스트레스와 우울증을 자주 겪지 않으며 수면을 취하고 수면을 취하기가 어려울 수 있습니다. 약물의 부작용, 특히 IBD 치료에 사용되는 스테로이드는 수면에 악영향을 미칠 수 있습니다.
취침 시간에 너무 가깝게 섭취하면 야간 가슴 앓이가 발생하거나 IBD의 경우처럼 밤중에 화장실을 사용하기 위해 잠에서 깨어납니다. 카페인과 니코틴은 당신을 깨어있게 할 수있는 자극제입니다. 운동은 몸을 지치게하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 알코올은 처음에 졸음을 유발하지만, 결국에는 일찍 깨어나 잠을 깨 웁니다.
더 나은 수면을위한 팁
좋은 수면 위생을 연습하고 더 나은 밤의 수면을위한 최상의 기회를 제공하려면 다음 팁을 사용하십시오.
- 대부분의 성인은 밤에 7-8 시간의 수면을 필요로하므로 하루 충분한 시간을 정하십시오.
- 스테로이드 (예: 프레드니손)를 복용하는 경우 의사에게 하루 중 일찍 (예: 오후 4시 이전) 복용을 모두 요청하십시오.
- 가슴 앓이의 증상이 당신을 깨우지 못하도록 저녁 일찍 식사를 마지막으로하십시오.
- 하루 중 특히 카페인 섭취량을 모니터링하고 필요하면 점진적으로 감량하십시오.
- 수면을 개선 할뿐만 아니라 크론 병 및 가슴 앓이의 악화를 예방하기 위해 흡연을 중지하십시오.
- 매일 운동의 형태를 취하되, 잠자기 시간이되면 자극을 피하기 위해 취침 전 적어도 3 시간 (선호하는 것은 5 또는 6 시간)을해야합니다.
- 알코올을 사용하여 수면을 유도하지 마십시오. (실제로 잠에서 깨어나게 할 수도 있음), 과도한 음주는 피하고, 취침 시간 전에는 몇 시간 동안 마시지 마십시오.
- 수면에 어려움이 있으면 명상이나 심호흡과 같은 이완 기술을 시도하십시오.
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