Achilles Tendon Tear에 대한 PT 운동
차례:
- Achilles Tendon Rupture의 운동 시작시기
- 운동 연습 범위
- 유연성 운동
- 프로 그레시브 발목 강화
- 균형과 고유 감각
- Plyometrics
- 에어로빅 컨디셔닝 및 정상 상태로 돌아 가기
- DipHealth에서 온 단어
아킬레스건염 재활: 스트레칭 금지! 올바른 건염 통증 치료 운동 - 미국스포츠의학협회 (구월 2024)
아킬레스 건 파열로 고통 스러울 경우, 얼마나 아프고 부상을 쇠약하게하는지 알 수 있습니다. Achilles tear는 정상적으로 걸을 수 없게하여 정상적인 작업과 레크리에이션 활동을 제한 할 수 있습니다.
아킬레스 건 파열에 대한 물리 치료의 혜택을 누릴 수 있습니다. 아킬레스 건 파열 후 PT의 목표는 발 및 발목에 대한 정상적인 운동 범위 (ROM)와 힘을 회복하고 통증없는 기능적 이동성을 향상시키는 것입니다. 치료사는 이러한 목표를 달성하는 데 도움이되는 다양한 양식과 운동을 사용할 수 있습니다.
열, 얼음 또는 마사지와 같은 치료법이 좋을 수도 있지만 운동은 아킬레스 건 재활의 주요 초점이어야합니다. 왜? 운동은 물건을 움직이게하기 때문에, 제대로하면 정상적인 이동성과 활동으로 안전하게 되돌릴 수 있습니다. 또한 운동으로 환자를 통제 할 수 있으며 아킬레스 건으로 앞으로 발생할 수있는 문제를 예방할 수 있습니다.
그렇다면 아킬레스 건 파열에 대한 PT 운동 프로그램은 어떻게 생겼습니까? 기본적인 구성 요소로는 발목 발목을 점차적으로 개선 한 다음 완전히 치유 될 때까지 힘과 기능 이동을 진행시키는 것입니다. 샘플 운동 프로그램은 귀하의 특정 조건에 맞지 않을 수 있으므로, 아킬레스 건 파열에 대한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
Achilles Tendon Rupture의 운동 시작시기
많은 환자가 갖는 한 가지 질문은: 아킬레스 건 파열 후 운동을 시작하는 것이 안전한 때는 언제입니까? 너무 일찍 시작하면 재 부상 위험이 높아질 수 있으며, 너무 오래 기다려서 움직이는 것은 ROM과 힘을 얻지 못하게 할 수 있습니다.
일반적으로 아킬레스 건 파열 후 초기에는 움직일 수 있습니다. 부상의 정도에 따라 CAM 부츠 나 이동식 캐스트를 4-6 주 동안 약화시켜야 할 수 있습니다. 그 시간 동안, 당신은 아킬레스 건초 운동의 일부를 시작하기 위해 시동을 걸릴 수 있습니다. 일반적으로 물리 치료는 부상 후 약 4 주에 시작됩니다.
아킬레스 건 주위에 통증이나 붓기를 유발하는 운동을 멈춰야한다는 것을 명심하십시오. 이것은 과용의 징후 일 수 있으며, 계속하기 전에 조금 쉬어야 할 수도 있습니다.
1운동 연습 범위
아킬레스 건 파열에 대한 운동은 보통 부드러운 운동 범위에서 시작됩니다. 발목 패시브 ROM에서 능동적 인 ROM 운동으로 진행됩니다. 운동은 다음을 포함 할 수 있습니다:
- 패시브 발목 ROM
- 발목 펌프
- 모든 방향에서 액슬 활성 ROM
- 발목 알파벳
동작은 느리고 제어 된 방식으로 수행되어야합니다. 각 동작을 수행하는 데 약 3 초가 걸리고 하루에 최대 3 회 15 회 반복 연습을 할 수 있습니다.
유연성 운동
아킬레스 건 찢어지면 치유되는 동안 흉터 주위에 흉터 조직이 형성됩니다. 이것은 고정 기간과 함께 힘줄 (및 주변 근육)을 단단하게 만들 수 있습니다. 발목과 하체에 유연성 운동을하면이 단단한 근육을 쭉 펴고 더 잘 움직일 수 있습니다.손상된 아킬레스를 따라 형성된 흉터 조직을 부드럽게 당기면 조직을 개조하고 정상적으로 기능을 발휘할 수 있습니다.
아킬레스 건 파열 후 유연성을 향상시키기위한 운동은 다음과 같습니다:
- 종아리 송아지 스트레칭
- 주자의 스트레치 (gastroc 및 soleus 근육)
- 발 뒤꿈치를 단계의 가장자리에 매달아 늘어서는 계단
물리 치료사는 발목을 감싸는 근육을 수동으로 늘릴 수도 있습니다.
각 스트레치는 30 ~ 60 초 동안 유지되어야하며 5-10 세트를 수행 할 수 있습니다.
3프로 그레시브 발목 강화
일단 발목 주위에 약간의 ROM을 회복하면 근육의 힘을 향상시킬 때가 될 것입니다. 강화 운동으로 아킬레스 건을 통해 점진적인 스트레스를 가하면 전반적인 기능을 향상시키기 위해 힘줄 (및 주변 근육)을 강화할 수 있습니다. 강화는 아킬레스 건에 대한 미래의 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
발목과 아킬레스 건을 강화하는 운동은 다음과 같습니다.
- 저항 밴드가있는 발목 운동
- 수동 저항 운동
- 종아리 낳기
- 쇼트 아크 쿼드 세트 및 스트레이트 레그 레이즈 (엉덩이, 대퇴사 두근 및 햄스트링 근육 용)
운동은 10-15 회 반복 할 수 있으며, 2 ~ 3 세트를하면 다리 주변의 근육에 완전히 도전 할 수 있습니다.
Achilles tendon이 충분히 치유 된 후에 시도해 볼 고급 운동은 Alfredson Protocol입니다. gastroc과 soleus 근육을 단계적으로 강화시키는이 프로그램은 미래의 Achilles tendon 문제의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
4균형과 고유 감각
아킬레스 건 파열 후 균형과 고유 수용력이 약화 될 수 있습니다. 이것은 부상의 결과로 또는 힘줄이 치유되는 동안 고정 기간으로 인해 발생할 수 있습니다. 귀하의 물리 치료사가 귀하의 균형을 향상시키기 위해 특정 운동을 할 수도 있습니다.
아킬레스 건 파열 후 균형 감각과 고유 감각을 향상시키기 위해 할 수있는 운동은 다음과 같습니다:
- 단일 다리 자세 (눈을 뜨고 눈을 감았을 때)
- 워블 보드 서
- BAPS 보드 사용
- 거품에 서서
- BOSU 저울 트레이너를 사용하여 균형에 도전하십시오.
균형을 이루기 위해서는 균형에 도전하는 운동과 상황을 찾아야합니다. 이로 인해 낙상 위험이 증가 할 수 있으므로 아킬레스 건 재활을위한 균형 및 고유 수용 연습을하는 동안 안전을 유지하십시오.
5Plyometrics
고급 스포츠 및 레크리에이션 활동으로 돌아 가려는 경우 물리 치료사가 귀하의 아킬레스 건 찢어진 재활 프로그램의 일환으로 플라이로 메트릭스 작업을 할 수 있습니다. Plyometrics는 구체적이고 안전한 방법으로 빠르게 점프하고 착륙해야하는 특정 연습입니다.
Plyometric 연습은 다음을 포함 할 수 있습니다:
- 깡충 뛰기
- 먼저 두 발로 선을 훑어보고, 그 다음에 영향을받는 발로 뛰십시오. 호핑은 앞뒤로 그리고 좌우로 할 수 있습니다.
- 단일 다리 점프
- 박스 점핑
- 셔틀 운행
- 직선과 대각선의 단일 레그 홉
plyometric 연습을 수행하는 동안 안전을 유지해야합니다. 발을 어깨 너비로 벌리면서 제대로 뛰어 올라서 운동을하는 동안 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 휘어지는 것을 허용하지 마십시오. 이들은 고급 운동이며, 아킬레스 건이 완전히 치유되지 않았거나 이런 종류의 스트레스를받을 준비가되지 않았다면, 다시 부상 당할 위험이 있습니다. 특정 상황에 맞는 운동을하도록 PT를 방문하는 것이 좋습니다.
6에어로빅 컨디셔닝 및 정상 상태로 돌아 가기
아킬레스 건 부상을 당하면 몇 주간 움직이지 않을 것입니다. 이것은 에어로빅 용량에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. PT는 이러한 해로운 영향을 막기 위해 에어로빅 컨디셔닝을 할 수도 있습니다.
에어로빅 용량을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 운동은 최소한의 충격을주지 않은 무 무게 체에서 약간의 충격을받는 체중 부하까지 다양합니다. 완전한 에어로빅 운동 진행은 다음을 포함 할 수 있습니다:
- 자전거 타기
- 어퍼 로더 에르고 미터
- 타원형 및 ARC 트레이너
- 디딜 방아 걷고 달리기
에어로빅 운동의 효과를 극대화하려면 일주일에 적어도 5 일 동안 약 30 분씩 운동해야합니다. PT는 치유 과정의 연속에서 가장 적합한 운동을 알려줍니다.
귀하의 아킬레스 건 회복 프로그램이 진행됨에 따라 귀하의 ROM과 근력이 향상 될 수 있음을 알게되고 향상된 기능 이동성을 즐기십시오. 걷기와 계단 오르기가 더 쉬워 져야하며, 준비가되면 통증이없는 상태로 돌아갈 수 있어야합니다.
모든 사람의 아킬레스 건 부상 및 치유 시간은 다릅니다. 일반적으로 부상 후 약 8 ~ 12 주 후에 정상으로 돌아올 것으로 예상 할 수 있습니다.
DipHealth에서 온 단어
아킬레스 건 파열이나 파열은 다시 회복하기가 힘들 수 있습니다. PT로 일하는 것이 정상으로 돌아갈 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다. 귀하의 태평양 표준시는 완전히 회복하기 위해 할 일을 언제 할 것인지, 언제 할 것인지를 보여줄 수 있습니다. 자신의 상태에 맞는 운동을하면 평범한 생활 방식으로 빠르고 안전하게 돌아갈 수 있습니다.
Achilles Tendon 파열 치료 옵션
이 연구는 재 파열 위험 및 합병증 위험에 대한 수술 적 치료와 함께 아킬레스 건 파열에 대한 보존 적 치료를 비교합니다.
Achilles Tendon Tear Surgery - 기대할 점
수술은 찢어진 아킬레스 건을 치료하는 것입니다. 활발하고 만성적 인 눈물, 잠재적 인 합병증 및 재활 치료를위한 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
Achilles Tendon Rupture를위한 재활
Achilles tendon tear 또는 Achilles rupture에 대한 물리 치료 및 재활에서 기대할 수있는 것.