새로운 표준 시간대에 맞추고 시차를 피하는 방법
차례:
윈도 10 트레이 시간 설정 (구월 2024)
다른 시간대로 여행하는 것은 흥미 진진 할 수 있으며 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 여행 거리에 따라 신체가 문자 그대로 반응하는 방식의 차이가 밤낮으로 발생할 수 있습니다. 그래서 빈번한 여행자는 종종 시차로 인한 피로를 처리해야합니다. 시차로 인한 시차로 인한 가장 흔한 증상은 낮에는 졸음, 밤에는 불면증, 두통, 위장 장애입니다.
이 중 어느 것도 집에 있어도 특히 즐겁습니다. 휴가 중 피곤하고 아프다고 느끼는 것을 상상해보십시오. 다행히도 표준 시간대 전환을 준비하는 방법이 있습니다. 여행이 다가 오거나 자주 여행하지만 다른 시간대에 맞추기위한 순수 예술을 습득하지 못했다면 다음 비행을 예약하기 전에 다음 조언을 고려하십시오.
여행과 빛
햇빛이나 등불에서 나오는 빛은 몸의 일주기 리듬에 강한 영향을 미칩니다. 이는 우리가 언제 깨어 있고 깨어 있는지, 그리고 피곤하고 잠이 필요할 때를 결정하는 요소 중 하나입니다. 다른 시간대로 여행 할 때, 밤낮으로 몸이 느끼는 빛의 불균형과 불균형에 대한 대폭적인 변화가 있습니다.
시차로 인한 시차로 생기는 일주기 리듬의 갑작스러운 중단은 조롱 할 수 있습니다. 특히 여행을 더 멀리하는 것이 좋습니다. 미국 서해안의 동해안에서 날아간다면 몇 시간대를 넘을 수 있으며 조정은 비교적 쉬울 것입니다. 그러나 바다와 대륙을 횡단하면 더욱 어려워 질 것입니다. 일반적으로 일주기 리듬과 수면 시간이 바뀌면 시간대 당 하루가 걸릴 수 있습니다.
시간대 전환 속도도 중요합니다. 버스 나 기차로 주행하거나 여행하는 것이 비행보다 오래 걸리기 때문에 몸은 시간대 변경에 따라 점차적으로 조정할 수 있습니다. 예를 들어 주행하는 동안 시간대를 통과하는 데 10 시간이 걸리면 본질적으로 교대 시간을 수용 할 반나절이 걸립니다.
마지막으로, 여행의 방향은 일주기 리듬에 영향을 미친다. 자주 여행하는 사람은 "동쪽은 짐승, 서쪽은 최고"라고 들었을 것입니다. 그가 의미하는 바는 서쪽 방향의 여행은 일요일의 리듬을 나중에 옮기는 것이 더 쉽기 때문에 종종 용인하기가 더 쉽다는 것입니다. 그것을 다른 방법으로 생각할 때, 밤 늦게까지 몇 시간 동안 머무르는 것이 얼마나 쉬우 며, 아침 일찍 일어나는 것이 얼마나 힘든 일인지 생각해보십시오.
새 표준 시간대 조정
다른 시간대에 착륙하는 여행을 계획하고 있다면 심한 시차로 인한 피할 수없는 일은 아닙니다. 이 팁은 가능한 한 수면을 거의 방해하지 않고 여행을 즐길 수 있도록 몸을 준비하도록 도와줍니다.
앞서 계획하십시오. 여행을 시작하기 전에 수면을 전환하고 깨어 난 시간이 얼마인지 알아 내고 도착한 후에 동기화 상태를 파악하십시오.점심 시간에 따라 서서히 자고, 일찍 일어나거나 일찍 일어나기 시작하거나, 방향에 따라 일찍 일어나기 전에 몸을 새 시간대에 익숙하게해야합니다. 그것.
깨어있게하십시오.이것은 매우 강건한 수면 유도 장치를 생성 할 것이며 오정렬 된 일주기 리듬과 관련된 몇 가지 문제를 중화시킬 수 있습니다. 온 나이트를 끌어들이는 것과 마찬가지로, 시간대에 관계없이 장기간 깨어있는 상태에서 잠을 자다 보면 아무리 힘이들 수도 있습니다. 이렇게하는 한 가지 방법: 비행기에서 잠을 자지 마시고 언제 당신은 도착하고, 낮잠을 자고 싶다는 충동과 싸우고, 현지 시간을 기준으로 정상적인 취침 시간까지 깨어있게하려고 노력합니다.
빛을보십시오.신체 시계를 재설정하는 가장 중요한 요소는 가볍습니다. 가능한 경우, 잠에서 깨어나 자 마자 직사 광선을받는 시간은 15 ~ 30 분입니다. 산책을하거나, 아침을 밖에서 먹거나, 그냥 햇볕에 앉아서 읽으십시오. 아침 햇살 노출로 규칙적인 취침 시간과 깨우침 시간을 유지하는 것이 많은 도움이된다는 것을 알게 될 것입니다.
졸음을 어지럽히십시오.시차 적응과 관련된 일간의 졸림을 다룰 때 가정에서 사용하는 것과 같은 처방약이 도움이 될 수 있습니다: 커피 또는 홍차 한 잔, 말하자면 전략적으로 시간을 정한 낮잠 (20 분 이상 자지 말고, 또는 당신은 당신이 베개에 당신의 머리를 둘 때보다는 더 뚱뚱한 위로 바람 may을지도 모른다). 당신이 졸 렸을 때 운전하지 마십시오. 특히 렌트카 (그리고 생소한) 차에있을 것이고 생소한 지역을 통해 기동 할 경우에 운전하지 마십시오. 휠을 안전하게 운전할 수있을 정도로 경고 할 때까지 대중 교통 수단을 이용하거나 택시를 호출하십시오.
약물 치료를 고려하십시오. 원하는 취침 시간보다 몇 시간 전에 멜라토닌을 저용량으로 투여하면 일 정성 리듬을 새로운 시간대에 맞출 수 있으며 취침시 복용량을 늘리면 자게됩니다. 좀 더 자연스럽고 유기적 인 방법으로 새로운 시간대에 적응하기가 힘들다는 것을 알면 의사는 수면 약을 제안 할 수 있습니다.
집에 갈 준비를 되 감으십시오. 여행이 끝나면 새 시계 설정으로 취침 시간과 잠자기 시간을 30 분에서 60 분 단위로 조정하여 변경 사항을 완화하십시오. 이것이 가능하지 않은 경우 위의 동일한 도움말에 따라 집에서 새 시간대를 조정하십시오.
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