첫 번째 심장 발작을 예방하는 5 가지 방법
심장에 좋은 음식 10가지 - NewLife (구월 2024)
아버지, 어머니 또는 형제가 심장병을 앓고 있는지 여부는 심장 마비 가능성에 대한 가장 중요한 예측 인자처럼 보일 수 있습니다. 스웨덴의 대규모 연구 결과는 미국 심장 학회지 실제로, 그것은 먹는 권리, 일정한 운동 및 금연과 같은 5 개의 특정한 생활 양식 요인이 첫번째 심장 발작의 80 %를 방지하기 위하여 결합 할다는 것을 보여 주었다.
스톡홀름의 카롤린스카 연구소 (Karolinska Institute) 연구원은 개인이 건강한 습관을 개별적으로 또는 콘서트를 통해 어느 정도 미래의 심장 발작이나 심근 경색을 예방할 수 있는지 결정했다.
세계 여러 곳에서 관상 동맥 심장 질환의 비율이 감소했으며, 고혈압과 콜레스테롤 저하를 막기 위해 노력하는 약물 치료법 덕분에 저자에게 글을 남겼습니다. 그러나 거대한 인구가 심혈관 질환의 위험에 처해 있기 때문에 처방 의약품의 사용은 부작용 위험과 장기간에 걸친 상당한 비용을 초래하므로 효과적인 대규모 예방 전략이 될 수 없다고 연구진은 주장한다. 그들은 여성에 대한 자신의 과거 연구와 성별에 관한 다른 과학자들의 연구가 생활 습관 변화가 심장 발작 위험을 크게 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다.
연구 조사 내용: 45 세에서 79 세 사이의 남성이 1997 년에 모집되었으며, 체중, 심장병의 가족력 및 교육 수준을 포함한 데이터와 함께 식사 습관 및 활동 습관에 대해 조사되었습니다. 심혈관 질환, 암 또는 당뇨의 병력이없는 남성 20,721 명을 11 년간 추적했다.
식이 요법, 흡연 습관, 알코올 섭취, 복부 지방 및 일일 활동 수준의 다섯 가지식이 요법과 생활 습관 요인을 조사했습니다.
연구원이 발견 한 것: 다섯 가지 생활 습관이나 상태 각각은 미래의 심장 마비를 예방하는 데있어 개별적인 이익을 제공하는 것으로 밝혀졌습니다. 연구 대상자 중 단 1 %만이이 범주에 속했지만 심장 마비 위험이 80 % 감소한 5 명 모두에게 가장 좋은 확률이 발견되었습니다.
다음은 심장 마비 보호에 따라 습관이 결정된 방식입니다.
1. 담배 끊기 (위험이 36 % 낮아짐): 이전의 광범위한 연구와 일관되게, 금연은 장수해야 할 가장 큰 건강 습관 중 하나입니다. 이 스웨덴 재판에서 연구를 시작하기 최소 20 년 전에 담배를 피거나 중단하지 않은 남성은 첫 번째 심장 발작 확률이 36 % 낮았습니다.
이것은 영국에서 Million Women Study (Million Women Study)를 비롯한 많은 이전 조사 결과를 통해 알 수 있습니다.이 연구에서는 12 년 동안 거의 120 만 명의 여성이 추적되었습니다. 그 종단 연구에 따르면 평균 30 세 또는 40 세에 이르는 경우 평균 11 년간의 삶을 누릴 수 있었으며 심장 마비가 적었을뿐만 아니라 암 및 호흡기 질환이 적었 기 때문에
2. 영양가있는 음식 섭취 (위험도 20 % 감소): 다시 말하지만, 건강한 식물성 식품이 심장 발작 (및 당뇨병과 암과 같은 다른 연령 관련 질병)을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 사실에 놀랄 일이 아닙니다. 스웨덴 연구는 미국의 NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey)의 권장 식품 점수 (Recommended Food Score)를 사용하여 "사망률을 강력하게 예측하는"건강한 식단을 특징으로했으며 다음을 포함합니다.
- 매일 적어도 5 인분의 신선한 야채와 과일
- 전체 곡물 4 인분
- 1 회 이상 감량 유제품
- 주간 약 2 인분의 건강한 생선 섭취
이 가이드 라인을 따르는 피험자들은 적색 고기와 가공 고기, 세련된 시리얼 및 과자와 같은 "권장되지 않는"목록의 식품을 먹었을지라도 첫 번째 심장 발작의 위험이 20 % 낮았습니다.
3. 배꼽 지방 제거 (위험도 12 % 감소): 점점 더 역학자들은 허리 둘레와 허리 - 엉덩이 비율이 몸 전체의 체중보다 나쁜 건강을 예고하는 요인으로 작용하고 있습니다. 특히 앉아있는 퍼지뿐만 아니라 내장 기관 (내장 지방)을 둘러싸고있는 복부 지방에 대해서는 더욱 그러합니다. 당신의 허리띠를 너무 단단히 만드는 당신의 아랫배의 피부 아래에.
사실, 허리 둘레가 재판 과정에서 95cm (약 38 ") 미만인이 스웨덴 연구의 대상자는 배꼽 지방이 많은 남성에 비해 첫 번째 심장 발작의 위험이 12 % 낮았다.
4. 적당히 마셔야한다. (위험도 11 % 감소): 이 연구에서 적당하게 음주는 첫 번째 심장 발작의 위험을 약 11 % 줄였습니다. 이것은 알코올을 적당히 섭취하면 심장 마비와 뇌졸중을 비롯한 심혈관 질환 위험이 감소한다는 매우 일관된 증거와 일치합니다.
연구팀은 알코올 섭취량에 대해 일정한 유보 조항을 제시하고 있는데, 하루 1-2 잔의 가벼운 섭취량을 넘어 서면 심장 질환, 암, 사고.
요점을 되풀이하다: 적당히 마시는 사람은 금 마계보다 건강 할 수 있지만 술을 마시면 적당히.
5. 육체 활동 중 (위험도 3 % 감소): 하루에 40 분간 걷거나 자전거를 타거나 일주일에 적어도 한 시간 운동을 한 사람은이 연구에서 첫 번째 심장 발작 위험이 3 % 낮았다. 운동이 심장 건강에 매우 유익하다는 다른 증거를 고려할 때 그 수치는 놀라 울 정도로 낮습니다. 운동은 심혈관 시스템뿐만 아니라 뼈, 호흡기 시스템 강화, 치매 예방 및 스트레스 해소 (여전히 앉아있을 위험을 피하는 것은 물론) 등의 강력한 이점을 가지고 있습니다. 건강 전략. 더 많이 움직일수록 좋습니다.
- 자세히보기: 더 긴 삶을위한 최소한의 운동은 무엇입니까?
잠깐,이 연구가 건강한 사람을 바라 보지 않았습니까? 이 남성 피험자는 1990 년 후반에 연구가 시작되었을 때 모두 질병이 없었습니다. 1997 년에 고혈압과 고 콜레스테롤 혈증 환자 7,000 명 이상이 별도의 분석을 실시하여 각 건강 상태의 위험 감소가 어느 조건도없는 남성의 위험 감소와 유사 함을 발견했습니다.
결론: 당신의 유전체 구성,식이 요법, 운동 및 흡연 여부와는 달리 모든 것이 당신의 통제하에 있습니다. 과학 전문 용어에서 "수정 가능한 라이프 스타일 요인". 이러한 변경은 항상 구현하기가 쉽지 않을 수도 있지만, 매일한다. 첫 번째 심장 발작의 확률을 결정하는 데 더 큰 역할을 할 수 있습니다. 상속하다.
이 대규모 연구에서 심혈관 질환의 가족력에 관계없이 모든 5 가지 건강 습관을 지키는 소량의 남성이 첫 번째 심장 발작의 86 %를 피했습니다. 더 많은 인구에게 일반화 됨으로써 5 가지의 4 가지 심장 발작 중 4 가지가 간단하고 관리가 쉬운 라이프 스타일 변화로 예방 될 수 있습니다.
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