스포츠 부상 방지를위한 6 가지 주요 팁

당신이 경쟁이나 피트니스를 위해 스포츠를하든 상관없이, 부상으로 부상 당하고 싶지는 않습니다. 게임이나 강제적으로 활동하지 않는 시간은 우리 모두가 피하고 싶어하는 것입니다. 정형 외과 의사의 미국 아카데미 (Academy of Orthopaedic Surgeons)는 모든 부상을 예방하는 것은 불가능하지만 운동 선수가 적절한 예방 조치를 취한다면 상해율이 25 % 감소 할 수 있다는 연구가있다. 당신이 어떤 스포츠를 하든지 부상 예방을 위해 이러한 일반적인 규칙을 사용하십시오.

스포츠를 즐기기 위해 적절한 신체 조건을 유지하십시오.

주말 전사는 부상 위험이 큽니다. 어떤 스포츠를하는 경우, 그 스포츠를 위해 적절하게 훈련해야합니다. 그것은 스포츠 자체가 당신을 모양으로 만들 것을 기대하는 실수입니다. 스포츠를 위해 특별히 고안된 운동의 규칙적인 조절 프로그램을 따르면 많은 부상을 예방할 수 있습니다.

스포츠 규칙을 숙지하고 준수하십시오.

이 규칙은 일을 안전하게 유지하도록 설계되었습니다. 이는 접촉 스포츠에 참여하는 모든 사람들에게 매우 중요합니다. 당신은 그것들을 배우고 행동 규칙에 따라 행동해야합니다. 불법적 인 절차에 관한 규칙을 존중하고 심판, 심판, 판사의 집행을 강력히 주장하십시오. 이 규칙은 운동 선수를 건강하게 유지하기위한 것입니다. 그들을 알아라. 그들을 따라가.

적절한 보호 장비 및 장비 착용

보호 패드, 입 가드, 헬멧, 장갑 및 기타 장비는 약한 것으로 간주하지 않습니다. 그들은 모두를위한 것이다. 잘 맞는 보호 장비는 무릎, 손, 치아, 눈, 머리를 살릴 수 있습니다. 안전 장비 없이는 절대 연주하지 마십시오.

휴식

연속적인 훈련 일수가 많은 선수는 부상을 입을 수 있습니다. 많은 운동 선수들이 열차가 많을수록 더 잘 플레이 할 것이라고 생각하지만, 오해입니다. 휴식은 적절한 훈련의 중요한 요소입니다. 휴식은 당신을 더 강하게 만들고 남용, 피로 및 가난한 판단의 부상을 예방할 수 있습니다.

항상 놀기 전에 예열하세요.

따뜻한 근육은 부상의 위험이 적습니다. 적절한 워밍업은 부상 예방에 필수적입니다. 당신의 워밍업이 당신의 스포츠에 어울리는 지 확인하십시오. 단순히 스포츠를 천천히 시작하거나 활동에 따라 특정 스트레칭이나 정신 리허설을 연습 할 수 있습니다.

피곤하거나 통증이있을 때 놀지 마라.

이것은 부주의 한 부상을위한 준비입니다. 통증은 문제를 나타냅니다. 몸이 제공하는 경고 신호에주의를 기울여야합니다.

스포츠 부상의 위험을 증가시키는 두 가지 요소

연구는 스포츠 부상의 원인에 대한 유용한 단서를 제공합니다. 스포츠 부상을 예측할 때 나머지 부분보다 중요한 두 가지 요소가 있습니다. 그들은:

• 부상의 병력이 있습니다. 근육이나 관절에 대한 이전의 부상은 많은 운동 선수들을위한 만성 문제 영역으로 발전하는 경향이 있습니다. 워밍업과 부상당한 부분의 스트레치는 매우 중요합니다.
• 연속 된 교육 일수가 많습니다. 회복 일수는 근육과 결합 조직에 훈련 기간 사이에 수리 할 기회를줌으로써 상해율을 감소시킵니다.