스포츠 및 운동 부상 방지를위한 7 가지 팁

로체스터 대학 의과 대학 치과 대학의 2014 년 연구에 따르면 CrossFit 교육을받는 동안 체육 애호가의 19.4 %가 부상을 입는 반면, 육상 선수의 79.3 %는 스트레스 골절 및 건초염에 이르는 부상을 입어 근육 찢김과 부목을 경험합니다.

운동 상해는 처음 시작할 때 흔히 발생하지만, 피하기 위해 할 수있는 일곱 가지 간단한 일이 있습니다.

1. 일상적인 신체 검사

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 피트니스 테스트를 요청하는 것이 좋습니다. 새로운 활동은 신체, 특히 관절 및 심혈 관계에 스트레스를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 6 분간의 러닝 머신 테스트는 심장에 두는 한계를 결정하고 심혈관 건강에 맞는 적절한 운동 루틴을 지시하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 개인 트레이너 받기

시작해야 할 곳이 없다면 안전하게 시작할 수 있고 명확한 목표 (체중 감소, 근육 건물 또는 에어로빅 운동 등)를 기반으로 피트니스 계획을 세우는 데 도움을 줄 수있는 개인 트레이너를 찾아보십시오. 자격을 갖춘 강사는 최고의 운동 선수에게 영향을 미치는 많은 나쁜 습관을 피할 수 있으므로 최상의 결과를 얻기 위해 몸무게보다는 모양에 집중할 수 있습니다. 몇 시간의 세션만으로도 충분합니다.

3. 천천히 시작하고 점진적으로 늘리십시오.

처음 시작했을 때, 사람들이 지속 불가능하지만 유해한 강도로 훈련에 몸을 던지는 것은 드문 일이 아닙니다. 주당 약 20 분 정도의 적당한 운동으로 시작하고 점차이 기준 주간에 한 주에 구축하십시오. 운동에 대한 생리 반응을 측정하는 지각 운동 척도라고하는 시스템을 사용하여 기준 강도 수준을 결정할 수도 있습니다.

4. 운동 전 예열

얼마나 많은 사람들이 스트레칭이나 근육의 예열을 방해하지 않고도 체중 훈련이나 러닝 머신 달리기에 곧바로 뛰어 올 것입니다. 최상의 상태에 있어도 체육관에 처음 도착했을 때 근육과 힘줄이 단단 해집니다. 워밍업을하지 않으면 잘못 실수로 과도한 확장 또는 꼬임을 당하면 긴장이나 파열의 위험이 있습니다. 적당한 워밍업은 이것을 방지하기 위해 먼 길을 간다. 그리고 약간의 스트레칭, 걷기, 또는 매우 낮은 무게 또는 저항 밴드를 가진 근육의 작동을 필요로하지 않는다.

5. 빈 상태에서 운동하지 마라.

당신은 칼로리를 태우고 운동하는 동안 땀을 흘리게 될 것입니다. 그래서 왜 빈 탱크로 들어가야합니까? 큰 음식을 먹은 직후에 운동을하고 싶지는 않지만, 2 시간 전에 올바른 음식을 먹으면 운동을위한 충분한 연료를 확보 할 수 있습니다. 수화에도 똑같이 적용됩니다. 운동하기 2 시간 전에 16 온스의 물을 마셔 보시고 잃어버린 체액을 대체하기 위해 더 많은 양을 드십시오.

6. 당신의 스포츠를위한 복장

사람들이 입을 옷과 신발을 포함하여 적절한 장비가 없기 때문에 많은 스포츠 부상이 발생합니다. 어떤 활동을하고 있어도 스포츠에 적합한 복장과 신발이 갖추어져 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 자전거 반바지에 패딩이되어 있거나 특정 옷이 땀을 발산하도록 디자인 된 이유가 있습니다.

충격, 변형 또는 과열로부터 충분한 보호 기능을 제공하는 "올바른"브랜드를 얻으려면 돈을 낭비 할 필요가 없습니다. 무엇을 얻을 지 불확실하다면 올바른 방향으로 안내 할 수있는 트레이너와 상담하십시오.

7. 당신의 몸을 들어라.

"아픔도, 이득도 없다"는 아마 최악의 피트니스 만트라가 만든 것일 것입니다. 운동은 확실히 어려울 수 있지만 고통에 결코 빠져서는 안됩니다. 경련이나 갑작스러운 "비틀기"를 포함하여 어떤 종류의 통증이 느껴지면 뒤로 물러서서 휴식을 취하십시오. 몸이 스트레스를 잘 처리 할 수있을 때까지 체중을 줄이거 나 다른 근육 그룹으로 이동할 수 있습니다.

또한 감기 나 독감에 걸리면 몸에 스트레스를주지 마십시오. 운동은 근육이 운동으로 인해 과세 될 때 면역 반응을 일으 킵니다. 면역 체계가 낮 으면 운동을 통해 자신을 더 아프게 만들 수 있습니다. 결국,과 훈련은 충분히 훈련하지 않는 것처럼 몸에 해로울 수 있습니다. 몸을 친절하게 대하고, 필요할 때 휴식을 취하십시오.