물리 치료 레그 스트레치

많은 사람들이 단단한 다리 근육의 증상을 앓고 있습니다. 다리가 조이는 일반적인 원인은 근무 시간 중에 앉는 데 드는 시간과 관련이 있습니다. 무릎이이 위치에서 구부러지면 무릎 관절을 굴곡시키는 근육이이 짧은 위치에있게됩니다.

단단한 다리 근육은 일상 및 레크리에이션 활동 중에 부상을 입을뿐만 아니라 허리 통증의 발달에 기여할 수 있습니다. 이를 방지하려면 근육을 느슨하게하기 위해 다리 스트레칭 운동을하는 것이 중요합니다.

매일 다리 뻗기를 수행하는 것은 일상 생활에 통합되어야하는 하나의 활동입니다. 스트레칭의 이점은 많으며 시간이 지남에 따라 다양한 연구를 통해 입증되었습니다. 아래의 다리 뻗기를 검토하고 일상적인 스트레칭 요법에 추가하십시오:

• 사타구니 확장: 사타구니의 긴장을 방지하는 데 도움이 허벅지의 내부 근육의 부드러운 스트레칭. 사타구니 근육 긴장은 안쪽 허벅지의 근육이 정상 길이 이상으로 늘어날 때 발생합니다. 이로 인해 통증과 염증을 일으키는 근육 내에서 눈물이 생깁니다.
• 대퇴사 두근 스트레치: 대퇴사 두근은 앞 허벅 다리에 위치한 네 개의 근육입니다. 이 근육 그룹은 무릎을 곧게 펴는 동안 다리를 확장시키는 역할을합니다. 일상 생활뿐만 아니라 달리기와 자전거 타기는 대퇴사 두근의 근육을 유발할 수 있습니다.
• 무릎 스트레치 (Knee Stretches): 무릎은 모든 연령층에서 가장 흔히 부상당하는 관절입니다. 특히 운동과 운동 중에 손상을 입기 쉽습니다.그러나 무릎 관절의 근육과 힘줄을 늘리거나 강화하면 부상을 줄일 수 있습니다.
• 종아리 뻗기: 종아리 근육이 단단 해지면 근육 또는 Achille의 힘줄 파열 및 상해 위험이 증가합니다. 이런 이유로, 종아리 근육을 튼튼하게하는 것이 중요합니다.
• 수건으로 쉽게 뻗기: 집 주변에서 발견 한 것들로 운동을 할 수 있습니다. 수건으로 뻗기를 수행하면 유연성을 향상시키고 근육의 느낌을 좋게 유지할 수 있습니다.

워밍업을 잊지 마라.

하지의 근력을 최대한 활용하려면 스트레칭하기 전에 몇 분간 예열하는 것이 좋습니다. 스트레칭하기 전에 자전거를 타고, 산책하거나 조깅을 5 분간하십시오.

스트레칭을하는 동안 약 20 ~ 30 초 동안 각 자세를 유지하여 유연성을 극대화하십시오. 일부 전문가는 최대 60 초 동안 뻗기를 유지할 것을 권장합니다.

수년에 걸쳐, 평범한 지혜에 의하면 부상을 피하기 위해 각 스트레치를 고정 된 위치에 두어야한다고했습니다. 최근의 연구에 따르면 역동적 인 스트레칭은 부상 위험이 증가하지 않으면 서 운동 능력을 향상시킬 수 있다는 이점이 있습니다. 상황을 조금 더 혼합하는 것이 좋은 생각 인 것 같습니다. 때로는 정적 스트레치를 풀고 다른 시간에 동적 플레임 메트릭 뻗기를 수행하는 경우가 있습니다.

하지 근육의 유연성을 유지하면 몸이 나아지고 기분이 나아질 수 있습니다. 어떤 스트레칭 운동이 자신에게 가장 적합한 지 알아 보려면 물리 치료사와 확인하십시오.