귤 영양 성분 및 건강상의 이점

최신 새:자몽의 건강상의 이점|KpKr (12 월 2024)

다양한 만다린 오렌지 인 탠저린은 감미롭고 맛있는 타르트와 달걀 모양의 자몽 크기에서부터 그레이프 프루트 크기에 이르기까지 다양합니다. 클레멘 타인 (clementines)이나 만다린 오렌지 (mandarin orange)와 같은 다양한 감귤 종류가 있습니다. 대부분의 감귤은 씨가 없지만 일부 잡종에는 씨앗이 들어 있습니다. 오렌지와 비교할 때, 감귤은 더 작고 물도 많으며 산과 설탕도 적습니다.

감귤은 붉은 오렌지 껍질이있는 경향이 있습니다. 성수기는 일반적으로 10 월에서 4 월 사이입니다.


귤 영양 성분
서빙 크기 1 작은 (2-1 / 4 "dia) (70 g)
당 검색	% 일일 값 *
칼로리 40
지방 2에서 칼로리
총 지방 0.2g	0%
포화 지방 0g	0%
고도 불포화 지방 0g
불포화 지방 0g
콜레스테롤 0mg	0%
나트륨 1mg	0%
칼륨 116.2mg	3%
탄수화물 9.3g	3%
식이 섬유 1.3g	5%
설탕 7.4g
단백질 0.6g
비타민 A 10 % · 비타민 C 31 %
칼슘 3 % * 철 1 %
* 2,000 칼로리 다이어트 기준

하나의 작은 귤에는 40 칼로리와 9 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 이것은 열량이 약 60 칼로리와 탄수화물 15 그램을 포함하는 과일의 전형적인 봉사보다 적은 칼로리와 탄수화물입니다. 귤에는 1.3 그램의 섬유가 포함되어있어 일상적인 필요량의 약 5 %를 차지하여 음식을 채우는 데 도움이됩니다. 파이버는 몸 전체를 지키고 콜레스테롤을 심장에서 끌어내어 장을 조절하는 데 도움이되는 소화가되지 않는 탄수화물입니다.

그들의 크기 때문에, 종종 감귤을 과식하기 쉽습니다. 따라서 감귤을 독자적으로 섭취하는 경우에는 최대 1 ~ 2 개의 분량을 유지하십시오. 탄수화물을 섭취하는 것을 지켜보고 있다면 이것은 특히 중요합니다.

건강 혜택

감귤은 비타민 C의 탁월한 원천이며, 1 일 섭취량이 적어서 매일 필요한 양의 31 %를 차지합니다.

비타민 C는 세포를 수선하고, 노화를 늦추고 면역력을 높이는 중요한 수용성 비타민입니다. 그들은 또한 안구 건강에 중요한 지방 용해성 비타민 A의 좋은 원천입니다.

감귤은 또한 세포를 손상으로부터 보호하고, 염증을 줄이며, 심혈관 질환의 위험을 낮추고, 다른 건강상의 이점을 제공 할 수있는 비교적 큰 다양성과 양의 식물 영양소를 함유합니다.

마지막으로 귤에는 칼륨이 들어 있습니다. 연구 결과에 따르면 칼륨이 풍부한 식단을 먹는 사람들은 혈압이 낮아지는 경향이 있습니다.

커티스는 귤 종류입니까?

까마귀는 아주 감미롭고, 씨가없고, 껍질을 벗기 쉬운 만다린 다양성이다. 클레멘 타인 만다린은 11 월부터 1 월까지 이용 가능합니다. 및 W. Murcott 만다린 (2 월부터 4 월까지 이용 가능). 감귤은 북경어의 품종이며, 매킨토시와 후지는 사과의 종류가 다릅니다.