어린이를위한 건강한 식사 계획

당신의 아이들은 건강한 식습관입니까?

그렇다고 반드시 많이 먹는 것은 아니지만 건강 식품을 많이 먹는다고 할 수 있습니까?

건강한 식생활

가정에서 까다로운 식사를하는 사람들이있는 경우, 자녀는 나이에 따라 그 아이들을 포함한 내 접시 안내서 선택이 권장하는 건강한 식생활 계획 근처에 아무데도 없을 수 있습니다.

• 매일 과일 1 ~ 2 1/2 컵을 먹습니다 (나이가 많은 애들은 더 많이 먹어야 함).
• 매일 1 ~ 4 컵의 야채를 먹는다.
• 매일 2 ~ 3 잔의 우유를 마 십니다 (적어도 2 살 이상인 아이들에게는 일반적으로 지방이 없거나 저지방입니다)
• 고기, 콩, 완두콩, 달걀 등과 같은 육류 및 콩 식품 그룹의 저지방 또는 희박한 육류 또는 닭고기 또는 기타 식품 2 온스에서 7 온스를 섭취하십시오.
• 전체 곡물에서 곡물의 절반 가져 오기

위의 건강한식이 권장 사항을 따르면 자녀가 섬유가 많고 지방이 적으며 칼슘, 철분 및 기타 필요한 비타민과 미네랄을 많이 섭취하는 음식을 섭취하는 데 도움이됩니다. 이 권장 사항은 또한 어린이 비만 및 기타 건강 문제로 이어질 수있는 고열량 및 고지방 식품을 피하는 데 도움이됩니다.

건강한 식생활 계획 시작하기

귀하의 자녀가 잘 먹지 않는다면,이 건강한 식생활 계획에 도달하여 그곳에 도달하기위한 목적으로 음식 피라미드를 볼 수 있습니다.

• 자녀에게 매일 적어도 과일 한 끼를 제공하십시오.
• 매일 아이들에게 최소한 야채 한 끼를 제공하십시오.
• 매일 저지방 우유 (탈지 분유) 또는 저지방 우유 (1 % 또는 2 % 우유) 또는 저지방 우유로 만든 치즈와 같은 다른 고칼슘 식품을 적어도 1 회 제공하십시오.
• 100 % 과일 주스를 1 일 1 회분으로 제한하십시오.
• 대부분의 식사는 가정에서 함께 가족처럼 먹습니다.
• 통 밀 빵, 오트밀 또는 곡물 아침 시리얼과 같이 매일 적어도 한 가지 곡물 음식을 제공하십시오.
• 튀김 대신 가능한 한 자주 굽거나 구우거나 구워서 음식을 조리하십시오.
• 지방, 칼로리, 소금이 많고 섬유질이 적은 가공 식품 및 포장 된 아이들의 식사 대신 가능한 한 자주 전체 음식을 준비하고 제공하십시오.
• 자녀가 식사와 간식을 먹을 때 나이에 맞는 부분 크기를 제공하십시오.

자녀가 건강한 선택을하고 더 잘 먹기 시작하면, 예를 들어 매일 1 1/2 인분의 채소를 제공하기 시작하는 등 내 접시 선택 가이드 라인에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.

약간의 시간이 걸릴 수 있지만 건강한 식생활 계획을 가지고 있으면 아이들은 매 끼니마다 치킨 너겟과 감자 튀김을 먹고 싶어하지 않을 것입니다.

건강한 식생활 계획에 대해 알아야 할 사항

자녀의 건강한 식생활 계획을 돕기 위해 다음과 같은 도움을 줄 수도 있습니다.

• 초콜릿 우유 또는 딸기 우유 향이 일반적으로 자녀의 우유 섭취량에 설탕과 칼로리를 더 많이 첨가한다는 사실을 염두에두고 우유를 덜 건강하게 만들 수있는 향료를 피하십시오.
• 치킨 너겟, 옥수수 개 또는 생선 지팡이와 같은 튀긴 고기는 일주일에 1 회 이상 제공하지 마십시오.
• 소시지, 베이컨, 핫도그 또는 볼로냐와 같은 고지육을 일주일에 한 번 이상 제공하거나 피하십시오.
• 달콤한 차, 소다 또는 과일 펀치 또는 100 % 미만의 과일 주스와 같은 과일 음료와 같이 많은 설탕을 첨가하여 아이들에게 음료를주지 마십시오.
• 패스트 푸드를 먹지 마시고 식당에서 외식을 할 때 건강한 선택을하십시오.
• 캔디, 과자류, 과자류를 간식으로 제한하고, 식사 사이에서 디저트를 대신 제공하는 과자를 정기적으로 피하십시오.

대부분의 일에 일정한 신체 활동과 결합 해,이 건강한 먹는 프로그램은 이미 과체중 인 경우에 당신의 아이가 건강한 무게를 유지하거나 무게를 잃는 것을 시작할 것을 도울 수있다.