발바닥 근막 염 치료를위한 스트레칭 운동
차례:
과학적으로 검증된 족저근막염 탈출하는 방법(빠르고 효율적인 방법), 빡빡이 아저씨가 알려줄게-12 (eng sub) (구월 2024)
발바닥 근막염 - 그것은 무엇입니까?
발바닥 근막 염은 많은 사람들에게 영향을주는 아픈 발 조건입니다. 발바닥 근막 염의 전형적인 증상은 다음과 같습니다:
- 발 뒤꿈치 바로 밑의 통증
- 아침에 증상이 악화됩니다.
- 불편 함 때문에 장거리 걷기가 어려움.
발바닥 근막 염의 치료는 염증을 완화하고 발바닥을 따라 단단한 조직을 잡아 당기는 데 집중됩니다. 다음은 대부분의 환자에서 발바닥 근막염의 증상을 완화시키는 간단한 스트레칭 루틴입니다.
2송아지 스트레치
송아지 스트레치를하는 가장 쉬운 방법은 벽에서 약 1 ~ 2 피트 정도 서있는 것입니다.
- 당신의 팔을 뻗은 상태에서 벽에 기대십시오.
- 어깨에서 아래로 뻗은 선에서 한 발을 땅바닥에, 한 발을 몸 뒤로 두십시오.
- 뒷발을 땅바닥에 평평하게 유지하고 발꿈치 뒤쪽 (아킬레스 건)에 스트레치를 느껴보십시오.
- 스트레치를 10 초 동안 유지하고 반복하십시오. 양쪽을해라.
이 스트레치를 강조하려면 발을 바닥에 평평한 상태로 유지하면서 등 무릎을 땅쪽으로 향하게하십시오.
계단 스트레치
계단을 펼치거나 계단을 찾으십시오.
- 스트레칭하는 발을 유지하고 다른 발로 한 걸음 내딛습니다.
- 뒷발을 평평하게 유지하는 계단에 기대십시오.
- 뒤꿈치 뒤쪽의 스트레치를 느껴보십시오. 긴장을 풀고 신체가 계단으로 더 기울어 지도록하십시오.
발 스트레치
발 뻗기는 앉아있는 자세입니다.
- 앞으로 나아가서 발을 잡으십시오. 당신이 충분히 융통성이없는 경우에, 다만 당신의 다리를 교차시키고 당신의 발을 장악하십시오
- 다른 손으로 발을 들으며 발끝을 신을 향해 당깁니다.
- 발바닥에 스트레칭 느낌.
발의 아치를 따라 스트레칭을하면서이 스트레치를 10의 수로 잡으십시오. 각면에서 적어도 세 번 반복하십시오.
5뒤꿈치 코드 스트레치
뒤꿈치 끈은 앞으로 나아가 발을 짚고 다룰 수 있습니다. 당신이 충분히 유연하지 않다면, 수건이나 시트를 사용하고 발가락을 감싸 몸쪽으로 당깁니다.
- 수건의 끝을 잡고 발가락 주위에 가운데를 감습니다.
- 발가락이 위로 향하도록 무릎을 똑바로 세우십시오.
- 발끝을 당겨 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.
이렇게하면 다리 뒤쪽과 발바닥이 늘어납니다.
6월 린
- 벽에 서서 한쪽 발을 다른 쪽 발 앞에 놓으십시오.
- 앞 무릎을 똑바로 유지하고 발가락을 최대한 벽에 붙입니다.
- 허리 무릎이 벽에 기대어 앞발의 발과 뒤꿈치에 신축성을 느낀다.
발바닥 근막 염 다리 재활 치료
이 일과의 마지막 단계는 발의 아치를 얼음으로 만드는 것입니다.
- 12 온스 또는 16 온스의 플라스틱 물병이나 냉동 주스 용기를 준비하십시오.
- 냉동고에 물병을 넣으십시오.
- 냉동 후 병을 발 밑으로 10 ~ 15 분 동안 구르십시오.
- 다음 치료를 위해 병을 새로 고침하십시오.
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