식사 다이어리 : Complete How-to Guide
차례:
퇴원 후 일기 (일월 2025)
더 빨리 체중을 줄이고 좋은 체중을 유지하려면 식사 일기를 보관해야합니다. 음식 일기를 지키는 것은 당신이 뭐 너는 먹는다. 왜 너는 네가하는 방식대로 먹는다. 음식 일기는 체중 감량 성공에 대한 귀하의 로드맵입니다.
식사 다이어리 방법
식사 일기를 지키는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 쉬운 방법을 사용해야합니다. 핵심은 일관성이 있으므로 어떤 방법을 사용하든 글을 쓰는 것이 종종 도움이되는 방법입니다.
디지털 식사 일기
스마트 폰을 항상 편리하게 사용하거나 온라인으로 많은 시간을 보내는 경우 디지털 식사 일기가 잘 작동합니다. 잃을 것과 같은 웹 사이트를 사용하십시오! 또는 MyFitnessPal을 다운로드하고 스마트 폰에 사이트의 응용 프로그램을 다운로드하십시오. 활동 추적자와 함께 제공되는 음식 일기를 사용할 수도 있습니다. 예를 들어 Fitbit 대시 보드를 사용하면 바코드를 스캔하여 식품을 입력 할 수 있습니다.
디지털 식품 데이터베이스에 입력 한 음식은 식사에 할당되므로 식사가 서로 어떻게 비교되는지, 간식이 총 칼로리 섭취량에 미치는 영향을 확인할 수 있습니다. 중요한 음식이나 칼로리 섭취를 놓치지 않도록 먹기 시작하기 전에 음식을 먹는 습관을 만드십시오.
노트북 스타일 식사 일기이 "기초 등을 맞댄"접근은 많은 dieters를 위해 아직도 아주 잘 작동합니다. 서류 가방이나 핸드백에 작은 일지를 적재하고 먹는 모든 것을 적어두기 만하면됩니다. 기술이 필요하지 않습니다!
가장 정확한 영양 정보를 채우기 위해 위에 열거 된 것과 같은 온라인 리소스를 사용할 수도 있습니다. 노트북 스타일의 음식 저널은 약간의 작업이 필요하지만 다양한 유형의 정보를 포함 할 수 있도록 더 많은 유연성을 제공합니다. 기본 식사 일기에는 식사 시간이나 식사 사이에 섭취하는 모든 음식 및 음료 목록이 포함되어야합니다. 작은 니블조차도 셀 수 있습니다! 또한 먹은 음식의 양을 입력해야합니다. 당신이 단 한 번의 봉사를했다고 생각하지 마십시오. 가장 정확한 데이터를 얻으려면 컵 또는 디지털 스케일을 사용하여 음식을 측정하십시오. 음식 이름과 부분 크기와 함께 기본적인 영양 사실도 포함시켜야합니다. 목록에있는 각 음식에 대해 소비 한 총 칼로리 수를 적습니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 섬유질 및 설탕의 그램을 포함시킬 수도 있습니다. 일부 다이어트하는 사람들은 나트륨 섭취량이나 다른 영양소를 추적합니다. 식사 습관에 대해 더 많은 정보를 얻으려면 다른 유용한 정보를 추가 할 수도 있습니다. 이러한 여분의 노트는 구식 펜과 종이 노트에 보관하기가 더 쉽지만 일부 디지털 식품 다이어리는 블로그 양식이나 체중 감량 포럼의 일부로 노트를 보관할 수 있습니다. 당신이 수집 한 정보를 평가하기 전에 적어도 일주일 동안 음식 일기를 보관하십시오. 그런 다음 매일 소비하는 총 칼로리 수를 분석하십시오. 일일 칼로리 섭취량을 조정하여 체중 감량을 빠르게하거나 현재의 체중을 유지하십시오. 당신은 또한 먹는 행동을 평가하여 적은 양을 먹고 더 좋은 음식을 선택하는 법을 배울 수 있습니다. 당신의 감정과 당신이 먹는 이유, 당신이 누구와 함께 있었는지, 그리고 무엇을하고 있었는지를 보아서 폭식증, 감정적 인 식습관을 먹고 있거나 먹는 습관이 있다면 결정할 수 있습니다 특정 사람들 사이. 그런 다음 스트레스를 덜 받고 먹는 데 필요한 필수 기술을 배우거나 다른 사람들을 덜 먹어서 성공을 거두는 방법을 배웁니다. 식사 일기 사용법 안내
식사 일기 데이터 사용 방법
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