높은 단백질 낮은 칼로리 간식 (목록 및 팁)

배가 고플 때 단백질로 간식을 선택합니까? 연구 결과에 따르면 하루 종일 더 많은 단백질을 섭취하는 사람들은 소비량이 적은 사람들보다 체중 감소 성공률이 높습니다. 따라서 체중 감량을 시도 할 때 식사에 단백질을 넣을뿐만 아니라 간식에도 단백질을 포함시켜야합니다.

문제는 많은 고단백 간식 또한 지방, 칼로리가 높고 때로는 설탕도 높다는 것입니다. 왜? 이 음식 중 일부는 체중을 늘리려는 운동 선수를 위해 설계 되었기 때문에 칼로리와 지방 함량이 큰 문제는 아닙니다.

또한, 일부 고단백 간식은 단순히 건강하지 못합니다. 예를 들어, 일부 고 단백질 스낵바에는 설탕과 필요없는 다른 성분이 들어 있습니다. 그래서 할 일은 무엇입니까? 스마트 고 단백질, 저칼로리 스낵을 찾으려면이 방법을 사용하십시오.

높은 단백질 저칼로리 간식

이동 중에도 빠른 물린을 찾으려면 전문 비타민 저장소에 가지 않아도됩니다. 지역 식료품 점이나 편의점에서 건강에 좋은 단백질 간식을 발견 할 수 있습니다. 건강하고 편리한 품목을 찾아보십시오. 많은 사람들이 자연히 칼로리가 낮지 만 숫자를 줄이기 위해 부분 조절에주의해야 할 수도 있습니다.

삶은 달걀

계란 한 통을 삶아 냉장고에 보관하면 간식을 먹을 수 있습니다. 노른자위에서 지방이 걱정 되니? 그것을 밖으로 스쿠프하고 hummus의 덩어리를 추가하면 섬유 섭취가 증가합니다.

육포

이 고단백 간식은 빠른 간식을 갈망하고 건강에 좋은 시장이 근처에 없다면 대부분의 편의점에서 쉽게 발견 할 수 있습니다. 그러나 일부 제품은 나트륨 함량이 높기 때문에 소금 섭취량을주의 깊게 관찰하면서 선택하십시오.

마른 쇠고기 또는 터키

샌드위치 가게로 가서 식사 사이의 갈망을 막기 위해 쇠고기 또는 칠면조 몇 조각을 움켜 쥐십시오. 롤업을 할 수도 있지만 얇은 채소 (당근, 오이, 지 카마)를 얇게 썰어 고기를 구워 먹기 쉬운 방법으로 굴릴 수 있습니다.

코티지 치즈

커티지 치즈를 구입할 때 선택할 수있는 옵션이 많습니다. 저지방 품종을 선택하면이 고단백 스낵은 칼로리가 적습니다. 커드 크기는이 음식의 영양 이득을 변화시키지 않으므로 가장 즐기는 커드를 선택하십시오.

그릭 요거트

그리스 요구르트의 싱글 서빙 컵은 간단한 스낵이나 가벼운 식사입니다. 그리고 좋은 소식은 그들이 당신의 열망을 억제하여 달콤한 대접을받을 수 있다는 것입니다. 그러나 일부 브랜드에는 설탕이 들어 있습니다. 따라서 자르려고한다면 현명하게 선택하십시오. 이 고단백 간식의 칼로리는 구매하는 지방 수준에 따라 다릅니다. 저지방 그리스 일반 요구르트는 칼로리가 가장 낮습니다. 자신의 과일을 영양가있는 간식으로 추가하십시오.

완두콩

감자 칩 대신 고단백이 필요하십니까? 에다 마메는 짭짤한 짭짤한 간식입니다. 그들을 익히고, 구워 내고, 껍질을 벗기고, 먹고, 즐기십시오.

우유

초콜렛 우유는 단백질과 탄수화물의 현명한 균형을 제공하기 때문에 가장 인기있는 (그리고 건강한) 포스트 운동 간식 중 하나입니다. 칼로리를 줄이려면 비 지방 또는 저지방 우유를 선택하십시오.

새우

새우를 삶아 먹는 것은 현지 시장의 해산물 구역에서 종종 가능합니다. 그들은 오랫동안 (당신이 동결하지 않는 한) 오랫동안 유지하지 않지만, 만족스러운 저칼로리 고단백 간식을 만들 수 있습니다. 신선한 칵테일 소스에 담아 매운 감각을 자아냅니다.

잡아 먹는 곡물 샐러드

많은 시장에는 노아 또는 다른 곡물과 렌즈 콩으로 만든 샐러드가 포함되어 있습니다. 이들은 빠른 간식이나 식사를위한 현명한 선택입니다. 시금치 나 브로콜리와 같이 단백질 채취량이 많은 단백질 채소를 선택하면 단백질 섭취량을 더욱 늘릴 수 있습니다.

단백질 스무디

일부 패스트 푸드 레스토랑과 빠른 시장은 서두를 때 쉽게 선택할 수있는 스무디를 만듭니다. 포장 된 스무디는 단백질과 함께 건강하고 편리한 간식이 될 수 있지만 구입하기 전에 영양 정보 라벨을주의 깊게 확인하십시오. 일부 병에 든 단백질 쉐이크는 단맛을 높이기 위해 과일 주스로 만들어집니다. 최종 결과는 섬유질이 적고 단백질이 적은 설탕을 첨가하는 것입니다.

높은 단백질 건강한 뚱뚱한 식사

저 단백질 저지방 간식을 찾고 있습니다. 가장 건강한 고단백 식품 중 많은 부분에 지방이 포함되어 있다는 사실을 알게 될 것입니다. 그러나 그들은 건강한 지방은 폴리 또는 단일 불포화 지방과 유사합니다. 그러므로 부분 조절을 염두에 두어야하지만 단백질이 풍부하고 영양이 풍부하기 때문에 이러한 음식 중 몇 가지에 빠지게 할 수 있습니다.

초밥 또는 사시미

단백질과 짭짤한 맛을 갈망 할 때 시장의 아시아 음식 섹션으로 가십시오. 참치, 연어 및 다른 종류의 건강한 해산물로 만든 스시는 좋은 선택입니다. 스시 (쌀 만들기)와 함께 탄수화물을 제공합니다. 사시미 (밥없이)는 탄수화물이없는 단백질을 빠르게 섭취합니다.

아몬드, 호두 및 기타 견과류

일반 또는 볶은 견과류는 맛있고 바삭 바삭하며 먹기 쉽습니다. 완벽한 고단백 간식. 그러나 그들은 또한 과식하기 쉽습니다. 한 덩어리의 견과류는 일반적으로 10 ~ 15 개입니다. 그래서 단백질 스낵의 지방과 칼로리를 낮추려면 몇 줌을 조금만 움켜 잡으십시오. 또한 조미료가 적은 견과류를 찾으십시오. 많은 노련한 견과류는 소금과 설탕이 매우 높습니다.

너트 버터

땅콩 버터, 아몬드 버터 또는 다른 유형의 너트 버터는 건강에 좋은 단백질 간식의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 그것이 제공하는 이익은 당신이 선택한 너트 버터, 소비하는 양, 버터를 퍼트 리는 것에 달려 있습니다. 좋아하는 브랜드의 성분 및 영양 정보 레이블을 확인하고 첨가 된 성분이 적은 (예: 설탕이나 오일 첨가) 성분을 찾으십시오. 그런 다음 스프레드를 측정하십시오 (한 번에 두 스푼 만 섭취하십시오!) 사과 조각이나 작은 곡물 빵 위에 건강한 탄수화물 섭취를 늘리십시오.

호박씨

배고프고 움직일 때 호박 씨앗을 빠르고 쉽게 먹을 수 있습니다. 이 씨앗은 또한 섬유질을 제공하여 더 오래 느끼도록 도와줍니다. 최고의 호박 씨앗은 건강한 기름을 사용하여 스스로 구워주는 것들이지만 많은 편의 시장에서도 구입할 수 있습니다.

더 건강한 고 단백질 스낵 아이디어

단백질 섭취를 증가시키는 창조적 인 방법에 대한 몇 가지 아이디어가 더 필요하십니까? 이 가이드 중 하나를 사용하여 냉장고와 식품 저장실에 건강에 좋은 음식을 채워보십시오.

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마지막으로, 단백질이 마른 근육을 만들고 신진 대사를 돕지 만 더 많은 단백질이 항상 좋은 것은 아니라는 사실을 항상 명심하십시오. 매일 칼로리를 적당량 섭취하고 적당량의 단백질을 섭취하여 체중을 줄이고 건강을 위해 파운드를 줄입니다.