갑상선 질환에 대한 Paleo Diet 고려 사항
차례:
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하시 모토 병과 그레이브스 병과 같은자가 면역 갑상선 질환이있는 사람들을 위해 팔레오식이 요법은 질병의 영향을 수정하는 라이프 스타일 방식으로 선전되었습니다. 그러나 Paleo 스타일의 장점이 있지만 확실한 이점은 확실하지 않습니다. 전문가들은 Paleo 다이어트의 일부 측면, 즉 소금과 유제품을 제한하기위한 권장 사항이 갑상선 질환이있는 경우 특히 갑상선 호르몬 기능에 해로울 수 있다고 경고합니다.
Paleo 규정 식 지침
많은 건강 상태에서 염증의 역할이 주목을 받고 있기 때문에 Paleo식이 요법과 같은식이 요법이 염증을 줄이기위한 점점 인기있는 전략이되었습니다. Paleo 다이어트는 "조상 식사"또는 "원시인 다이어트"로도 알려져 있으며 다양한 해석이 있습니다. 이 다이어트는 일반적으로 다음을 강조합니다.
- 원래의 가공되지 않은 형태의 전체 식품
- 풀 먹이기, 호르몬이없는 고기, 계란 및 해산물
- 살충제가 없거나 유기농 야채
- 과일, 견과류, 씨앗
Paleo 다이어트는 대개 염증, 알레르기, 음식 감도 및 기타 반응을 유발하는 음식을 피하는 것을 권장합니다.
- 소금
- 낙농
- 곡물, 특히 글루텐
- 콩과 콩
- 설탕
- 가공 식품
염분 섭취를 줄이거 나 유제품을 줄이면 건강과 체중 감소에 도움이 될 수 있지만 지나치게 적은 양은 문제가 될 수 있으며 요오드 수치와 갑상선 호르몬 수치에 모두 영향을 미칩니다.
갑상선 호르몬 수치에 미치는 영향
요오드는 갑상선에 의한 갑상선 호르몬 생산에 필수적인 원료입니다.
요오드 결핍은 갑상선 기능 저하증, 갑상선 확대 및 흥미롭게도 갑상선 기능 항진과 관련이 있습니다. 갑상선 기능이 확장 된 갑상선종 인 갑상선종은 갑상선 호르몬 수치가 낮을 때 나타나는 과도한 TSH로 인해 발생할 수 있습니다.
요오드 결핍증과 갑상선전 세계적으로 식탁 용 소금과 유제품이식이 요오드의 가장 큰 공급원입니다. 그리고 이것이 Paleo와 다른 원시인 스타일의 다이어트가 관심을 가질 수있는 이유입니다. 이러한 음식을 본질적으로이 계획에서 없애 버리면 누군가가 요오드 섭취량을 크게 낮추어 위의 우려를 유발할 가능성이 큽니다.
요오드 결핍은 이전에 미국 (대부분의 식염이 요오드화 된 곳)을 비롯한 많은 국가에서 제거되었다고 여겨졌지만 저급 요오드가 주목 받고 있습니다.
시간 변경
조상들의 식생활을 재현하려는 시도는 건강해야한다고하는 아이디어가 있지만, 연구자들은 농업과 인간의 대사 요구 사항의 변화가 조상의 요구와 비교하여 요오드에 대한 필요성을 증가 시켰으며, 다이어트 유해한.
스펙트럼의 다른 쪽 끝에서 과도한 요오드 섭취 (중증 및 중등도 모두)는 갑상선 기능 저하증 및 갑상선종과 연관되어 있으며 하시 모토의자가 면역 갑상선 질환을 악화시킵니다.
주목할만한 연구
스웨덴의 연구원은 Paleo 스타일식이 요법에 대한 효과를 연구했습니다. 이 연구에서, 건강한 여성들은 2 년 동안 수정 된 Paleo 식단 또는 Nordic Nutrition (Nordic Nutrition) 지침 식 식단을 먹은 두 그룹으로 나뉘었다.
NNR 다이어트 권장 사항:
- 단일 불포화 지방의 충분한 섭취
- 포화 지방의 제한
- 하루 25-35 그램의식이 섬유
- 충분하지만 과도하지 않은 단백질
- 제한된 설탕
- 비타민 D 및 셀레늄이 풍부한 식품의 증가
- 매주 정기적으로 중간 강도 활동
Paleo 다이어트하는 사람은 마른 고기, 생선, 과일 및 채소, 달걀 및 견과류에 초점을 맞춘 고단백, 고지방, 저 탄수화물 식단을 섭취했습니다. 그들은 글루텐, 곡물, 콩, 세련된 음식, 설탕, 소금 및 소다를 모두 배제했습니다.
연구가 시작되기 전에 두 그룹 모두 동등한 기준 요오드 수치를 보였다.2 년 후 Paleo 그룹의 요오드 수치는 유의하게 감소한 반면, NNR 그룹은 연구 전반에 걸쳐 동일한 요오드 수치를 유지했다.
또한 Paleo 그룹은 2 년 후 갑상선 자극 호르몬 (TSH) 수치가 높았고 6 개월 후에 유리 트리 옥시 티로 닌 (FT3)이 감소한 반면 북유럽 식단 그룹에서는 갑상선 호르몬에 변화가 없었습니다.
상승 된 TSH 수치는 신체가 갑상선 호르몬 수치를 증가 시키려고하는 반면 FT3은 갑상선 호르몬 중 하나임을 나타냅니다. 이 결과는 요오드 결핍에 대한식이 요법의 효과가 갑상선 호르몬에 영향을 미치기 시작했음을 시사합니다.
당신의 규정 식에있는 더 많은 요오드를 얻는 방법
수정 됨 Paleo 다이어트는 건강 할 수 있고 염증을 낮출 수 있으며 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 당신은 충분한 양의 요오드를 섭취해야합니다. 요오드가 함유 된 소금 및 유제품을 식단에서 제거한다면 요오드가 들어있는 종합 비타민제를 섭취하고 있거나 요오드가 풍부한 식품을 식단에 포함시켜야합니다.
가장 요오드가 풍부하고 유제품이 아닌 음식은 다음과 같습니다.
- 다시마, 와카 메, 다시마 등 해산물
- 크랜베리
- 강낭콩
- 딸기
- 대구
- 칠면조 가슴살
- 참치
- 달걀
- 구운 감자
DipHealth에서 온 단어
Paleo식이 요법은 가공되지 않은 음식에 중점을두기 때문에 몇 가지 장점이 있습니다. 그러나 갑상선 질환과 같은 근본적인 증상이있는 사람들에게는 몇 가지 우려가 있습니다. 새로운식이 요법을 시작할 계획이라면 먼저 의사 나 영양사와상의하여식이 요법이 올바른지 확인하십시오.
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