산후 피로 회복을위한 13 가지 팁

피로는 극도로 피곤하거나 피로한 상태입니다. 당신이 피로감을 느낄 때, 당신은 또한 약하거나, 지치거나, 졸리거나 현기증을 느낄 수 있습니다. 산후 피로는 새로운 엄마가 아기를 낳은 후 피로감을 느끼게합니다. 많은 것들이 피로를 일으킬 수 있습니다. 산후 피로의 가장 흔한 원인은 너무 많이하고 충분한 수면을 취하지 못하는 것입니다.

아기를 가진 후에 고열을 싸우기를위한 13의 팁

수면 부족의 일부 금액은 모든 새 엄마들에게는 정상입니다. 그러나 극단적 인 피로는 판단을 해칠 수 있으며 자녀를 돌보기가 더 어렵거나 위험 할 수도 있습니다. 고갈은 또한 성공적인 모유 수유를 방해 할 수 있습니다. 모유 수유를 포기할 수있을뿐만 아니라 모유 부족 및 유방염 (유방 감염)을 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로, 처음부터 피로를 예방하는 것이 중요합니다. 여기 피로를 퇴치하고 아기를 낳은 후에 에너지를 높이기위한 13 가지 팁이 있습니다.

1. 가능한 한 많은 휴식을 취하십시오. 아기가 낮잠을 자면 낮잠을 자고 가능한 한 빨리 잠자리에 드십시오.
2. 모유를 먹을 시간이되면 가능한 한 편안하게하십시오. 발에 앉아 있거나 옆으로 누워 있거나 누워있는 수유 장소에서 모유를 먹습니다.
3. 다른 어린이를 돌봐야한다면 친구 나 가족에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
4. 당신의 파트너에게 가사 일과 나이가 많은 아이들을 도울 것을 요청하십시오.
5. 감당할 수 있다면 집안일을 돕기 위해 누군가를 고용하는 것을 고려하십시오.
6. 도움이 없다면 잠시 동안 가사를 보내십시오. 당신이 그것을 느낄 때 따라 잡을 수 있습니다.
7. 즐겁게 지내지 않으면 손님과 방문객을 제한하십시오. 네가 낮잠 동안 집을 방문하고 도울 수있는 친구와 가족이 있다면 그게 좋습니다. 그러나, 당신이 요리하고 다른 모든 것들을 보살펴야하는 방문객이 있다면, 기분이 나아질 때까지 오지 말 것을 부탁드립니다.
8. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하여 에너지 수준을 높입니다. 모유 수유를하는 경우 여분의 칼로리가 필요하므로 하루 내내 고 단백질 간식을 포함하십시오.

1. 충분한 수분을 섭취하고 수분을 유지하십시오. 그러나 너무 많은 양의 카페인을 마시지 마십시오.
2. 태아 비타민 복용을 계속하십시오.
3. 가벼운 운동을 시작하는 것이 안전한지 의사에게 문의하십시오. 운동은 에너지 레벨과 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 공기 속에 유모차를 들고 걷는 것만으로도 기분이 좋을 수 있습니다. 그러나 과용하지 마라. 그렇지 않으면 너는 더 피곤할 수있다.
4. 브루어 효모를 시험해보십시오. 이 영양 보충 교재는 피로와 아기 파랑을 싸우기 위하여 이용된다. 또한 모유의 공급을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
5. 신생아 기간이 너무 오래 지속되지 않는다는 것을 기억하십시오. 아기가 더 오래되고 더 오랫동안 잠을 자면, 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다.

의사에게 언제 전화해야 하는가?

피로 회복에 어려움을 겪고 있고 영양 상태가 좋고 휴식을 취해도 계속 에너지를 섭취하지 못하면 의사에게 연락하십시오. 의사는 환자의 증상을 일으키는 다른 원인이 있는지 알아보기 위해 검사 할 수 있습니다. 피로의 다른 원인은 다음과 같습니다.

• 산후 우울증
• 빈혈 (혈중 철분 부족)
• 과도한 혈액 손실
• 갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 항진증)
• 처방 통증 약물의 사용

DipHealth에서 온 한마디

새로운 엄마로서 산후 기간에 지쳐 있다는 것은 자연스러운 일입니다. 신생아를 돌보고, 모유를 기르고, 하루 2 ~ 3 시간마다 2 ~ 3 시간마다 모유 수유를하는 것이 분만에서 치유되면 많은 에너지가 필요합니다. 이제는 무엇보다도 집과 다른 아이들을 돌보는 일, 그리고 책임감을 더하는 일을 추가하십시오. 왜 당신이 압도 당하고 지쳐 버릴지도 모릅니다. 그러나 피로를 다루고 에너지를 증대시키는 방법이 있습니다. 도움을 요청하고 스스로 시간을내어도 좋습니다. 자신을 돌보고, 바로 먹고, 충분한 휴식을 취할 수있는 허락을 받으면 신생아와 가족을 더 잘 돌볼 준비가되어 있습니다.