당신의 면역 체계에 좋은 10 가지 음식
차례:
섭식장애/식이장애_충동적으로 폭식하는 나, 식이장애? (구월 2024)
면역 체계는 감기 나 인플루엔자와 같은 다양한 감염과 질병으로부터 당신을 보호 해 주며 알레르기와 암을 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 제대로 기능을 발휘하려면 면역 체계가 매일식이 요법으로 얻을 수있는 몇 가지 영양소가 필요합니다. 이러한 영양소에는 단백질, 비타민 A, C, E, 미네랄 아연 및 철분이 포함됩니다.
Probiotics는 일부 음식에서 발견되는 친화적 인 박테리아이며 소화 시스템의 식물 균형을 맞출 수 있습니다. 그들은 영양분이 아니지만 도움이됩니다.
균형 잡힌 식단은 필요한 모든 영양소와 프로바이오틱스를 제공해야하지만, 안전한쪽으로 가기 위해 주간 식사 계획에 10 가지 음식을 추가 할 수 있습니다. 각 하나는 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 필요한 두 가지 이상의 영양소가 풍부합니다.
1아몬드
아몬드는 모든 식료품 점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 그들은 건강한 간식으로 완벽하며 샐러드와 요구르트에 첨가 될 수 있습니다. 아몬드는 비타민 E가 풍부하여 몸에 항산화 작용을하며 면역 체계 기능을 도와줍니다. 아몬드는 또한 철분과 단백질이 풍부하여 면역 체계에 필수적입니다.
2아보카도
아보카도는 올리브 오일과 비슷한 단일 불포화 지방산의 풍부한 공급원으로 잘 알려져 있지만 비타민 E, 비타민 C, 철분 및 아연의 좋은 공급원이기도합니다. 샌드위치에 아보카도 슬라이스를 추가하거나, 아보카도를 만들거나, 아보카도 큐브와 함께 건강 샐러드를 만들어보세요.
3브로콜리
한 컵 분량의 원시 브로콜리는 하루 종일 충분한 양의 비타민 C를 함유하고있어 면역 체계 기능에 필수적입니다. 항체 생성을 자극하기 때문입니다. 브로콜리는 또한 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도하며 식물 기반 철분의 좋은 공급원이기 때문에 면역 체계에도 좋습니다.
4케일
케일은 콜리 플라워, arugula 및 브로콜리와 관련된 십자화과 식물입니다. 그것은 건강한 피부와 점막에 중요한 비타민 A를 포함한 많은 영양소가 풍부합니다. 케일에는 비타민 C와 E, 철분, 아연도 풍부합니다.
5망고
Mangos는 이국적인면에서 약간 이었지만 항상 식료품 점에서 쉽게 찾을 수있는 것은 아닙니다. 그러나, 그것은 바뀌었고 오늘날 대부분의 식료품 점의 농산물 및 냉동실 섹션에서 이용 가능합니다. 망고에는 비타민 A와 C가 모두 들어 있으므로 비타민 E가 들어 있습니다.
6굴
굴은 아연이 풍부하고 단백질과 철분이 풍부하기 때문에 면역계에 좋습니다. 굴에는 또한 비타민 A가 약간 있습니다. 저녁 식사를 위해 굴 스튜를 먹거나 생굴을 전채로 드십시오. 대부분의 식료품 점에서 통조림이나 신선한 생굴을 찾을 수 있습니다.
7빨간 달콤한 고추
붉은 달콤한 고추는 비타민 E와 비타민 E가 모두 높기 때문에 면역 체계에 좋습니다. 붉은 달콤한 고추는 칼로리가 적기 때문에 식사에 큰 도움이됩니다 - 오믈렛에 추가하십시오 또는 반찬으로 그들을 saute.
8고구마
고구마는 비타민 A가 풍부하고 비타민 C, 비타민 E, 식물성 철분이 풍부합니다. 고구마는 전자 레인지 또는 기존의 오븐에서 구울 수 있으며 약간의 버터 또는 메이플 시럽과 함께 제공됩니다.
9참치
참치는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원으로 잘 알려져 있지만 면역 체계 기능에 필수적인 아연, 셀레늄, 단백질도 풍부합니다. 참치는 다재 다능 한 물고기입니다. 그것은 날 것으로 먹거나 살짝 구워 먹거나 구운 채로 먹을 수 있습니다. 또는 샌드위치와 샐러드를 먹을 수있는 참치캔 몇 개를 보관할 수 있습니다.
10요거트
요구르트는 아마도 면역 계통에 부스트를 줄 수있는 프로 바이오 틱스의 가장 잘 알려진식이 소스이지만, 단백질 또한 높습니다. 또한 약간의 비타민 A와 아연이 나옵니다. 일반 요구르트를 선택하고 견과류, 딸기 및 약간의 꿀을 추가하여 영양가가 높은 요구르트를 유지하십시오.
DipHealth에서 온 한마디
건강한 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 좋은 건강을 위해 필요한 모든 영양소를 얻을 수있는 좋은 방법이지만 면역 체계에 필요한 영양소가 있는지 확인하기 위해 영양가있는 음식 섭취를 늘리는 데 도움이됩니다.
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