침대 이동성 향상을위한 운동

하체유연성을 키워주는 17분 요가 / 다리찢기를 위한 요가 / 햄스트링, 장요근 스트레칭 (12 월 2024)

침대에서 움직일 수있는 능력을 침대 이동성이라고합니다. 질병이나 부상을 입어 기능 이동에 어려움이있는 경우 침대 이동성을 향상시키기 위해 물리 치료가 필요할 수 있습니다.

귀하의 물리 치료사는 진료소, 병원, 또는 가정에서 침대 이동성을 극대화하기 위해 귀하와 협력 할 수 있습니다. 그 또는 그녀는 당신이 침대에서 발을 짚고, 굴리고, 앉거나 누워있을 수있는 방법을 향상시키는 데 도움이되는 특정 운동을 처방 할 수 있습니다.

귀하 또는 사랑하는 사람이 침대에서 움직이는 데 어려움이있는 경우, 의사와상의하여 올바른 치료를 시작하십시오. 물리 치료사를 방문하면 침대 이동성을 향상시키고 평상시의 활동 수준으로 돌아갈 수있는이 단계별 프로그램과 같은 연습을 배울 수 있습니다.

이 프로그램이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오.

준비된? 시작하자.

침대 이동성 향상을위한 둔열 세트

gluteal 세트는 휴식을 취한 후에 엉덩이 근육을 작동시킬 수있는 간단한 운동입니다. 혈액 응고를 방지하기 위해 혈액을 계속 움직이게하는 수술 후에도 할 수 있습니다.

둔탁한 세트를 수행하려면 침대에 누워 누워 엉덩이를 쥐고 짜다. 엉덩이 근육 (gluteals or glutes)을 짜내 5 초 동안 쥐어 짜십시오. 천천히 긴장을 풀고 운동을 10 회 반복하십시오.

고관절 압박 쥐기

강한 엉덩이 근육은 침대에서 움직일 수있는 방법을 개선하는 데 필수적입니다. 고관절 내고 압착은 사타구니 근육의 기능을 향상시켜 침대 이동성을 향상시킬 수있는 훌륭한 등척 운동입니다.

고관절 내강 압착을 수행하려면 공을 얻거나 목욕 타월을 말아주세요. 구부린 무릎을 꿇고 허리를 굽히십시오. 위 근육을 조이고 부드럽게 공이나 수건을 쥐어 짜십시오. 5 초 동안 쥐어 짜내고 천천히 긴장을 푸십시오.

고관절 탈구 공을 10 회 반복하고 침대 운동성에 대한 다음 운동으로 진행합니다.

침대에서의 회전을 개선하기위한 낮은 몸통 회전

침대에서 굴릴 수있는 능력은 아침에 침대에서 안전하게 일어나도록 도와주는 것이 중요합니다. 롤링 능력을 향상 시키려면 낮은 트렁크 회전 운동을 수행하십시오. 방법은 다음과 같습니다.

구부린 무릎으로 허리를 굽히십시오.
천천히 부드럽게 한쪽으로 무릎을 굴립니다.
무릎이 굴러 갈 때 어깨를 편평하게 유지하십시오.
무릎을 시작 위치로 가져간 다음 반대쪽으로 굴립니다.
10 번 반복하십시오.

몸통 회전 운동의 결과로 허리 통증이 느껴지면 운동을 중단하고 의사와상의하십시오.

침대 이동성 향상을위한 직선 다리 높이기

스트레이트 레그 레이즈 운동은 허리 근육의 힘을 향상시켜 침대에서 계속 움직일 수 있도록 도와줍니다. 운동을하려면 한쪽 무릎을 구부리고 한쪽 무릎을 똑바로 세워 허리를 굽히십시오. 직선 다리에서 허벅지 꼭대기의 근육을 조이고 다리를 약 12 인치 위로 천천히 들어 올리십시오. 이 자세를 2 초 동안 유지 한 다음 똑바로 다리를 아래로 내립니다.

각 다리에 대해 10 번 반복합니다.

직선 다리 인상 운동은 커프 가중치를 허벅지 또는 발목에 추가하여 저항력을 높이는 것이 더 어려울 수 있습니다. 옆이나 위를 똑바로 세워서 엉덩이의 뒤쪽과 측면에 근육을 강화할 수도 있습니다. 물리 치료사는 스트레이트 레그 레이싱 연습을 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 수 있습니다.

브리징

다리 운동은 침대에서 찰칵하는 데 도움이되는 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 다리를 수행하려면 양쪽 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 눕습니다. 복부 근육을 감싸고 천천히 엉덩이를 침대에서 들어 올리십시오. 골반 높이를 들어 올릴 때 - 기울어지지 않도록 골반 높이를 유지하십시오.

제기 된 다리 위치를 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 아래로 내립니다. 다리를 10 번 반복하십시오.

침대 이동성 운동은 하루 2 ~ 3 회 수행 할 수 있으며, 누워있는 동안 이동할 수있는 방법을 개선하는 데 도움이되도록 침대에서 바로 수행 할 수 있습니다.