상해를 올바르게 칠하는 법
차례:
[골프1분레슨] 하이볼을 방지하는 드라이버 스윙 방향성 높이는 방법 - 골프클럽H (구월 2024)
부상당한 신체 부위를 닦는 것은 일반적으로 붓기와 염증을 줄이는 목표로 수행됩니다. 또한 많은 사람들이 고통을 덜어주기 위해 부상당한 지역에 얼음을 도포 할 것입니다. 입김 부상은 염좌, 변형, 과도한 부상, 근육 타박상 및 타박상에 사용될 수 있습니다. 얼음 도포는 염증을 줄이고 통증을 완화시키는 데 도움이되는 것으로 생각되어 왔지만, 치료를보다 안전하고 효과적으로 할 수있는 부상을 입히는 데 대한 세부 사항이 있습니다. 가능한 빨리 부상을 예방하는 방법을 배우십시오.
적절한 아이싱 기법
- 얼음을 빨리 가져와.아이싱은 부상 후 즉시 유효합니다. 착빙 효과는 약 48 시간 후에 크게 감소합니다. 붓기를 줄이고 염증을 최소화하기 위해 부상을 입은 후 가능한 한 빨리 얼음을 발라 주도록하십시오.
- "아이스 마사지"를 수행하십시오.얼음을 부상에 직접 바르십시오. 얼음을 자주 움직여서 한 자리에 앉히지 않도록하십시오. 많은 운동 선수들이 얼어 붙은 얼음 블록을 사용하여 불쾌감의 영역으로 마사지하여 한 곳의 특정 지역으로 얼음이 장기간 직접 접촉하는 것을 방지합니다.
- 승격하는 것을 잊지 마십시오.착빙하는 동안 상처 입은 신체 부분을 심장 위에 올려 놓으십시오. 이것은 붓기를 줄이는 데 더 도움이 될 것입니다. 염증 단계의 치유 단계로 신속하게 이동함으로써 신체가 회복 단계의 복구 단계에 더 빨리 진입 할 수 있습니다.
- 시계 조심해.15-20 분 동안 얼음을 마셨지 만 더 이상 갈 수 없습니다. 동상을 포함하여 조직에 더 많은 손상을 초래할 수 있습니다. 앞에서 언급했듯이, 아이스 마사지를하는 것은 피부를 보호하는 안전하고 효과적인 방법이 될 수 있으며 연조직은 손상 될 가능성이 적습니다.
- 치료 사이의 시간을 허용하십시오.착빙 루틴을 다시 시작하기 전에 최소 45 분 또는 1 시간 동안 구역을 따뜻하게하십시오. 반복적 인 얼음 적용은 염증과 부기가 장기간의 과정 일 수 있으므로 도움이 될 수 있습니다. 신체가 응용 프로그램간에 회복 할 수있는 기회를 제공하십시오.
- 원하는대로 반복하십시오.반복하기 전에 지역이 만지면 따뜻하고 정상적인 느낌을주는 한 당신이 원하는만큼 자주 얼음을 마시십시오. 다시 말하지만 염증은 부상 후 48 시간 이상 지속될 수 있으며 붓기와 염증의 정도를 제한하면 회복을 도울 수 있습니다.
팁
- 아이스 옵션 1 - 전통적: 얼음 조각이나 분쇄 된 얼음이 든 지 플록 백을 사용하십시오. 얼음 통에 약간의 물을 넣어 몸에 맞 춥니 다.
- 아이스 옵션 2 - 최고: 귀하의 냉동고에 물로 종이 컵을 가득 채우십시오. 컵의 꼭대기를 떼어 내고 얼음이 녹을 수 있도록 순환 패턴으로 부상 위에 얼음 컵을 마사지하십시오.
- 아이스 옵션 3 - 광고: 냉동 식품 섹션의 냉동 완두콩 또는 옥수수 백을 사용하십시오. 이 옵션은 재사용 가능한 치료 방법을 제공합니다. 그러나 일단 제빙에 사용되면 제 상된 음식은 다시 냉동실로 되돌려 보내면 먹지 않아야합니다.
- 아이스 옵션 4 - 상업용: 부상당한 신체 부위의 얼음을 푸는데 도움이되도록 재사용 할 수있는 많은 제품이 판매되고 있습니다. 이 중 많은 부분이 신체의 특정 부분을 준수하도록 설계되었습니다.
서리 방지
얼음을 보호 층없이 피부에 두지 마십시오. 계속해서 얼음을 움직이거나 ("얼음 마사지"참조) 얼음과 피부 사이에 얇은 수건을 사용하십시오.
DipHealth에서 온 단어
얼음 도포가 부상 복구 과정의 중요한 부분임을 보여주는 의학 문헌에 실제로 많은 데이터가 없습니다. 그것은 일반적으로 수행되고 사람들이 급히 부상당한 후 구호를 찾도록 돕는다 고 말했습니다. 그러한 이유로, 얼음 도포가 안전하게 수행되는 한, 이러한 종류의 상해를 입은 사람들에게는 아마도 좋고 합당한 조치 일 것입니다.
스트레칭으로 ACL 상해를 예방하는 방법
무릎 관절 장애에 대한 상해는 고통 스러울 수 있으며 몇 주 동안 당신을 부리며 심지어 수술을 필요로합니다. 스트레칭은 취약한 ACL을 보호하는 좋은 방법입니다.
적절한 자전거 착용은 통증과 상해를 예방할 수 있습니다.
좋은 자전거 착용감은 편안함과 효율성을주기 위해 중요합니다. 통증이나 부상을 피하기 위해 자전거 안장과 핸들 바를 조정하는 방법은 다음과 같습니다.
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