임신 한 몸에 대한 안내

포스트 포스트 임신은 여자가 아직도 많은 질문을 가지고있는 시간이다. 임신은 어떻게 되는가? 정말 시체에 영향을 줍니까? 골반 마루에 대해이게 뭐야? 아기 체중 창고에서 언제 운동을 시작할 수 있습니까? 언제 다시 학기가 시작 되니? "Post-Pregnancy Handbook"의 저자 인 실비아 브라운 (Sylvia Brown)은이 독점 인터뷰에서이 질문들에 대한 답변을 제공합니다.

의문:

여성이 임신 후 신체에서 일어나는 일에 대해 알아야 할 가장 중요한 것은 무엇입니까?

대답:

각 여성은 임신과 출산의 효과에 대해 다르게 대응할 것입니다. 등산이나 스쿠버 다이빙과 마찬가지로 경험할 때까지 몸이 어떻게 대처할 지 알기가 어렵습니다. 당신이 철분이나 다른 영양소가 부족한 지, 출산의 어떤 종류를 겪었는지, 임신 말기에 얼마나 피곤 했느냐에 달려 있습니다. Episiotomy 또는 눈물? 긴 노동?

임신과 출산은 허리 통증, 치질, 변비, 정맥류 등의 작은 건강 문제를 유발하는 심한 경향이 있으며, 휴면 상태를 드러내는 경향이 있습니다. 신생아의 절반 가까이가 출산 후 몇 주 동안 적어도 하나의 건강 문제가 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 산후 기간은 우리가 자신을 돌봐야하는 전환기라는 것입니다.

대면하는 필연적 인 도전 모든 새로운 어머니는 피로를 극복하고 있습니다.수면 박탈의 징후를 보이기 시작하기까지 1 주일에 7-8 시간 정도의 수면 시간이 필요하며, 피로감은 우울증의 주요 원인 중 하나입니다. 피로를 극복하기위한 세 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 미리 계획하기 전에 아기의 탄생. 누가 집안 일을 도와 줄까요? 누가 더 나이 많은 아이들을 돌볼 것입니까? 잠시 휴식을 취하기 위해 누가 아기를두고 집에서 나갈 수 있습니까? 친구들에게 베이비 시터로 베이비 시터 또는 가사 도움을 요청하거나, 쇼핑하고 식사를 조리하고 요리를 씻어달라고 요청하십시오.
2. 가능한 한 언제든지 수면. 이상적으로, 당신은 처음 몇 주일에 하루에 두 번이나 낮잠을 자야합니다. 아기가 낮잠을 자고 있다면, 모든 것을 버리고 잘 수 있습니다. 아무것도 당신의 휴식보다 더 중요합니다.
3. 나가. 시간을내어 주렴. 45 분 동안 만 매일 "성인용"활동을하도록 집에서 나가십시오. 이것이 얼마나 빨리 당신의 영혼을 들어 올릴 수 있는지 놀라게 될 것입니다.

큐: 여성들은 무엇을 할 수 있는가? 전에 쉬운 임신 후 경험을 보장하는 임신?

에이: 계획, 계획, 계획. 나는 많은 여성들이 아기가 태어나면 얼마나 많은 사람들이 일몰에 타고 탈 것이라고 생각 하느냐에 항상 놀란다. 불행히도, 대부분의 출산 준비 수업은 미래의 어머니에게 그들이 겪어야 할 대격변에 대해 충분히 경고하지 않습니다.

큐: 얼마나 걸리나요? 정말 여자의 몸이 임신 전 상태로 돌아가는 걸까요?

에이: 처음 6 주간은 치유, 균형 조정 및 회복의 시간입니다. 생식기 장기는 원래 크기와 기능으로 돌아 가기 위해 6 주에서 2 달이 걸립니다. 임신 호르몬 relaxin 인대, 근육 -은 결합 조직의 크기와 탄력을 증가시켜 최대 5 개월 동안 새로운 모체에 남아있게됩니다. 이것이 신생아의 관절이 50 %의 허리 통증을 경험하고, 골반 바닥과 복부 장기에 심한 스트레스를주는 이유는 무엇입니까?

프롤락틴, 모유 수유모에서 우유를 생산하는 호르몬도 비슷한 효과가 있습니다. 여성의 66 %에서 수직 복부 근육이 분리되어 6 주 이상 걸립니다. 이러한 이유로 운동을 부드러운 골반저와 복부 운동으로 제한하는 것이 중요합니다. 산책과 수영은 출혈을 완전히 멈추었을 때 2 개월 또는 C 섹션 이후 10 주 동안입니다. 출산 후 8 주가 지나면 일주일에 5 분씩 15 분짜리 토닝을 시작할 수 있습니다. 테니스, 자전거 타기를 시작하고 출산 후 4 ~ 5 개월 후에 다시 에어로빅에 집중할 수 있습니다.

무게에 관해서는, 당신의 크기에 많이 달려 있습니다. 전에 너 임신 했어. 임신 전 "마른 체형"이었고 출산 후 약 3 ~ 5 개월 만에 25 ~ 30 파운드 밖에되지 않는 신생아의 약 3 분의 1이 정상 체중으로 돌아갑니다. 나이가 많은 엄마, 셋째 또는 넷째 어머니 또는 경계선 초과 중량 여성은 출산 후 3 개월에서 6 개월 사이의 초과 중량을 대부분 잃게됩니다. 과체중 여성은 출산 후 6 ~ 9 개월 동안 대부분의 초과 체중을 잃게됩니다. 그들은 또한 5 개월 이상 모유 수유를 통해 가장 많은 혜택을 얻습니다.

일부 여성들은 치질, 정맥류, 출혈성 잇몸 및 피부 색소 침착과 같은 잔잔한 건강 문제가 수개월 지속된다는 사실을 발견했습니다. 이러한 경우에는 의료 처치가 중요합니다. 일반적으로 치료를 중단 할 수 있기 때문입니다. 섹스는 꽤 오랜 시간 동안 불편할 수 있습니다. 특히 많은 바늘이있는 경우 특히 그렇습니다. 건강 실무자에게 불필요한 스티치가 없는지 확인하십시오. 많은 윤활과 인내가 필수적입니다.

마지막으로, 일부 여성들은 지방이 재분배되는 방식, 발 크기, 유방 크기 또는 머리카락의 품질과 같이 출산 후 신체의 측면이 영구적으로 변하는 것을 발견합니다.

큐: 질 출생 여성과 C 여성이 출산 한 경우의 회복율은 어떻게 다른가요?

에이: 질 출생 후에, 새로운 어머니는 생식기 부위에 불편 함을 느낄 수 있습니다. 특히, episiotomy 또는 tearing이있는 경우, 치질이있는 경우. 그녀의 미저골이 옮겨지면 날카로운 요통을 느낄 수도 있습니다. 그녀는 다시 성행위가 즐거울 때까지 더 오래 걸릴 수 있습니다.

제왕 절개 후, 신생아는 갇힌 가스 때문에 소화기 기능이 정상으로 회복됨에 따라 불편 함을 느낄 수 있습니다. 그녀의 상처는 가렵고 화상을 입을 수 있습니다. 때때로 통증과 불타는 감각은 6 ~ 8 주간 지속될 수 있습니다. 그녀는 운동 프로그램을 시작하는 데 더 오래 기다려야합니다: 약 10 주.

큐: 임신 기간 동안 여성들은 얼마나 오래 기다려야합니까? 왜 이것이 중요한가?

에이: 다시 말하지만, 이것은 이미 가지고있는 임신 횟수, 출생 유형, 얼마나 피곤했는지, 그리고 몸이 얼마나 잘 회복했는지에 달려 있습니다. 원시 사회에서 아기는 1 년 동안 모유 수유가 거의 끊임없이 일어나는 것처럼 자연스럽게 2 년마다 간격을두고 있음을 알 수 있습니다. 분명히, 당신이 이전에 임신 한 상태에서 완전히 회복되면할수록 다음 임신은 더 좋아질 것입니다.

큐: 아기를 갖는 것이 미래의 요실금이 예상된다는 것을 의미합니까?

에이: 3 명의 신생아 중 1 명은 사실이지만 ~하다 기침, 재채기, 웃음 또는 점프와 같은 높은 충격 후 누출과 같은 몇 가지 형태의 비뇨기 또는 항문 긴장성 요실금을 경험합니다. 출산 후 몇 주 동안은 요실금에 대한 미래의 문제를 기대할 절대로 없습니다.

불행히도 대부분의 여성들은 골반 바닥에 대해 충분히 알지 못합니다. 출생 전에 우리는 몸이 열리기를 준비하지만 닫히기에는 노력이 필요하다는 것을 잊어 버립니다. 이 과정은 골반 바닥 음이 섹스의 질에 직접적인 영향을 미치기 때문에 다시 여자가되는 데 필수적입니다.

임신 기간 동안 자궁 무게는 20 ~ 30 배 증가합니다. 자라면서 자궁은 방광을 아래쪽으로 밀어냅니다. 또한, 생식 기관 및 소화 기관을 정상적으로 유지하는 근육 및 인대는 릴레신 (relaxin)의 영향 하에서 얼마나 약하다. 여성이 출산을 준비하는 데 아무리 잘하면 출산은이 근육을 늘리고 팽창시킬 것입니다. 질 분만 후, 골반저는 그 음색의 약 50 %를 잃어 버립니다. 추방 단계에서 분비물, 눈물 및 비정상적인 긴장이 모두 손상을 더합니다. 골반저 근육이 적절한 음색으로 회복되지 않으면 괄약근이 더 이상 방광에 적절하게 고정되지 못하고 일부 경우 항문 개통으로 누출을 일으킬 수 있습니다.

따라서 출산 후 며칠간 부드러운 골반 바닥 조율 운동을 시작하고 처음 6 주 동안 하루 9 분씩 연습해야합니다. 골반저 운동은 또한 episiotomy 또는 tearing 후 치유 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다. 골반 마루가 회복 될 때까지 운동 프로그램을 시작하지 마십시오. 귀하의 건강 실무자는 산후 검진에서 골반저 음을 검사해야합니다. 그들이하지 않으면, 그것을 요청하십시오!

큐: 여성은 임신 한 후에 복부가 단단하고 평평해질 것으로 기대할 수 있습니까? 어떻게이 일을 성취 할 수 있습니까?

에이: 위에서 설명한대로 심각한 복부 수술을 시작해서는 안됩니다.

• 골반 바닥이 다시 강해집니다. 그렇지 않은 경우 복부 근육이 장 기관을 누르고 내려 골반 바닥에 내려 앉습니다. 골반저 근육이 너무 약해서 필요한 지원을 제공 할 수 없으면 소변, 대변 및 당연히 성기능이 영향을받습니다.이 상태를 탈출증이라고합니다.
• 복부 근육의 두 개의 평행 수직 밴드는 두 손가락의 폭보다 작습니다. 즉, 처음 6 주에서 8 주 동안 - C 섹션이있는 경우 10 명 - 부드럽고 균형 잡힌 복부 운동을해야합니다.

출산 2 개월 후, 바닥 운동으로 시작하여 복부 작업을 시작할 수 있습니다. C-Section을 가지고 있다면 출산 후 약 8 개월 동안 바닥 운동을 계속하십시오. 전체 앉은 자세, "자전거 타기"또는 "가위"를 피하십시오. obliques에 초점을 맞 춥니 다. 그의 직업은 그것을 잡아 당기고 들어 올리고 쥐어 짜는 것입니다. 복부 근육을 조율하는 데는 시간이 걸리지 만, 양철통 다시 평평 해 보이도록 훈련 받으십시오.

큐: 산후 우울증이나 정신병의 징후는 무엇입니까? 언제 여성이 이러한 조건에 도움을 청해야합니까? 출산 후 얼마 동안 이러한 상태가 발생할 수 있습니까?

에이: 근본적으로 세 가지 유형의 출산에 대한 감정적 반응이 있습니다.

• 아주 연한 푸른 색 두 번째와 열한 번째 날 사이에 발생하며, 주로 새 어머니의 몸의 엄청난 호르몬 대변동에 기인합니다. 그것은 여성의 80 %에게 영향을 미친다. 모든 출생 경험이 어떠 했든 상관없이 사회 경제적 수준. 가장 흔한 증상은 눈물, 종종 뚜렷한 이유, 기분 변화, 과민증, 집중력 장애, 불안, 낙담과 취약감, 불안한 수면 패턴 때문입니다. 이 상태는 24 시간에서 7 일까지 지속됩니다. 병이 아니기 때문에 휴식과 지원으로 치료할 수 있습니다. 다른 부모는 너무 많은 외부 간섭으로부터 새로운 어머니를 보호하고 그녀의 느낌을 사랑하고 높이 평가하는 데 중요한 역할을합니다.
• 우울증 반응은 종종 피로. 거의 모든 신생아 어머니는 눈물, 좌절감, 고립감, 죄책감, 과민 반응, 건망증 또는 피로와 관련된 다양한 신체 증상을 경험합니다. 이들은 대개 출산 후 첫 4 개월 이내에 발생합니다. 아래에서 설명하는 산후 우울증과의 주요 차이점은 간헐적으로 발생하며 더 많은 수면, 더 나은 영양 또는 영양 보충제, 가정 지원 및 레크리에이션에 대한 지원 및 지원으로 치료된다는 점입니다.
• 에이 출생 후 우울증 10 명의 신생아에게 영향을 미치며 약물 치료로 치료해야하는 정신 질환입니다. 40 %의 경우, 신생아 어머니가 6 주간의 건강 상태를 확인한 후 산후 우울증이 시작됩니다. 따라서 종종 진단하기가 어렵습니다. 새로운 어머니는 행복해야합니다! 이 이미지에 맞지 않는 여성들에게는 거의 관용이나 이해가되지 않습니다. 증상 중 일부는 피로와 영양 문제로 인한 우울 반응과 유사하지만 주요 차이점은 출생 후 우울증의 경우 이러한 감정이 지속적으로 나타나기 때문입니다.
  • 여성은 공황 발작, 강박 사고와 환상, 높은 수준의 흥분을 경험할 수도 있습니다. 여성이 이전에 심리적 인 문제를 앓고 있거나 어머니, 숙모 또는 여동생이이 문제에 직면 한 경우 출생 후 우울증에 걸릴 소질이 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 출생 후의 우울증은 수년간 지속될 수 있습니다.

푸에르 퍼랄 정신병 은 심하게 심한 정신 질환으로 1,000 명의 여성 중 약 1 명에게 영향을 미치며 보통 출산 후 약 2 주 동안 부상합니다. 심한 정서 불안, 환각, 혼란, 기억 상실 및 강박적인 행동을 유발합니다. 즉시 입원해야합니다. 올바른 치료로 대부분의 여성들이 완전히 회복됩니다.

큐: 여성들은 정상적인 월경이 언제 재개되기를 기대해야합니까?

에이: 이것은 모유 수유 여부에 달려 있습니다. 당신이있는 경우 아니 모유로 기르는 경우, 출산 후 약 2 개월 후에 첫 번째 기간이됩니다. 그러나, 다시 배란하기 시작하면 알 수있는 방법이 없습니다. 여성의 90 %는 첫 번째 기간 전에 배란을하지 않을 것입니다. 출산 직후에 성관계를 가질 경우 피임은 필수적입니다.

모유로 기르는 경우 출산 후 약 2 개월 후에 언제든지 재개 할 수 있습니다. 어떤 여성들은 모유 수유를 중단하면 다시 자신의 기간을 얻습니다. 모유 수유가 피임의 한 형태가 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다. 그것은 배란을 자극하는 호르몬을 억제하기 위해 뇌에 메시지를 보내는 아기의 감각입니다. 이 억압의 효과는 빠는 강도와 횟수에 달려 있습니다. 피임 수단으로 모유 수유를하기 위해서 아기는 24 시간 내내 전일제로 간호해야합니다.

큐: 성교를하기 전에 피임 도구를 사용하거나 피임 도구를 사용하기 전에 여성들이 출산 후 얼마나 오래 기다려야합니까? 최근에 출산 한 여성에게 가장 적합한 피임 도구 유형은 무엇입니까? 최근에 출산 한 여성이 피임 도구의 어떤 유형을 사용하면 안됩니까?

에이: 대부분의 보건 종사자들은 생식기가 보통 치유되지 않아 출산 후 처음 6 주 이내에 성교를 권하지 않습니다. 대부분의 새 어머니들은 성관계가이 단계에서 그들의 마음에서 가장 먼 것이라고 주장합니다. 모유 수유를하는 많은 여성들은 아기와의 신체 접촉이 그들을 완전히 충족 시킨다는 것을 알게됩니다.

대부분의 보건 종사자들은 모유 수유 여성을위한 콘돔 및 살정제와 같은 장벽 피임약을 권장합니다. 출산 후 처음 몇 개월 동안 질벽이 확대되고 회음근이 느슨해 지므로 횡격막이 적절한 장벽으로 작용할 수 없습니다. 출산 후 2 개월에서 3 개월 사이에 새로운 다이어프램을 장착하십시오. IUD 삽입을 선택하면 자궁이 완전히 치유 될 때까지 기다려야합니다.

모유 수유를 금하지 않는 피임약의 유일한 형태는 자궁 경부 점액의 생성을 방해하여 작동하는 프로제스테론 미니 알약입니다. 배란이 일어날 수 있지만 자궁 내막은 난자의 이식을 받아들이지 않습니다. 이 약은 1 ~ 3 %의 실패율과 자궁외 임신 및 출혈의 출혈 위험이 높습니다. 매일 똑같은 시간에 촬영해야합니다.

일부 여성들은 Depo-Provera와 같은 주사 가능한 피임약을 사용하기로 선택할 수 있습니다. 이는 1 개월에서 3 개월까지 지속됩니다.