휴일 동안 건강한 식사
차례:
- 식사를 건너 뛰지 마십시오.
- 소규모 식사를하십시오.
- 파티 앞에서 높은 섬유질 음식 먹기
- 소량의 음식을 먹는다.
- 뷔페 주변에 걸리지 마라.
- 속도를 늦추십시오.
- 물을 충분히 마셔 라
- 직장에서 건강한 간식을 유지하십시오.
- 열망하지 말고, 유혹하지 마라.
(sub) 쉬는 날의 조용한 모닝 루틴?My Morning Routine (Day Off) | dear.jerry (구월 2024)
연말 연시는 파티, 가족 모임, 그리고 많은 음식으로 가득 찬 시간이기 때문에 너무 좋지 않은 부유 한 음식을 과장하기는 쉽습니다. 그러나 식단을 저장하기 위해 축제를 놓칠 필요가 없습니다. 조금만 도와 주면 휴일 동안 너무 많이 먹지 않도록 할 수 있습니다.
다이어트를 망치지 않고 휴일을 즐기는 방법은 다음과 같습니다.
식사를 건너 뛰지 마십시오.
많은 사람들이 아침이나 점심을 건너 뛰면 그날 밤 휴가 파티를 위해 모든 칼로리를 저장할 수 있다고 믿습니다. 좋은 생각 인 것 같지만 식사를 건너 뛰면 피곤하고 게으름을 피우며 저녁 축제를 망칠 수도 있습니다.
소규모 식사를하십시오.
아침 식사로는 곡물 시리얼과 저지방 우유 한 그릇을, 아침에는 건포도와 견과류의 중식 스낵을 먹고, 큰 샐러드 또는 전곡류 빵으로 만든 샌드위치로 건강에 좋은 점심 식사를하고, 몸과 뇌 전체에 연료를 공급합니다. 그 날.
파티 앞에서 높은 섬유질 음식 먹기
참석할 파티가있을 때가는 바로 전에 섬유질로 가득 찬 음식을 간식에 담습니다. 섬유는 몸이 완전히 익숙해 지도록 도와 주며, 배가 고픈 느낌이 들지 않으면 파티에서 너무 많이 먹지 않을 수도 있습니다. 작은 샐러드, 채소 한 접시, 신선한 과일 한 조각 또는 오트밀 작은 그릇과 같이 칼로리가 적은 음식을 선택하십시오.
소량의 음식을 먹는다.
아무도 박탈감을 느끼기를 원하지 않으므로 파이 또는 쿠키 한 개를 가져 가라. 뷔페 또는 서빙 테이블을 살펴보고 실제로 즐기고 싶은 것을 골라보십시오. 접시의 나머지 부분은 건강한 채소와 과일, 통 곡물 크래커, 치즈 및 마른 고기로 채워질 수 있습니다.
뷔페 주변에 걸리지 마라.
파티에서 뷔페에서 발견 한 맛있는 음식에 저항하는 것은 쉬운 일이 아니므로 멀리 가십시오. 음식과 음료를 선택하고 방의 다른 부분으로 이동하십시오. 최소한 판을 몇 번이고 채우기 전에 무엇을하고 있는지 생각해야합니다.
속도를 늦추십시오.
친구 나 가족이 식사를 할 때 음식은 대개 모든 사람의 접시에 쌓여 있습니다. 당신은 첫 번째 판을 내려 늑대와 두 번째 도움으로 아래로 중얼 거릴 즐겨 찾기 더 골라.
뇌가 꽉 차 있다는 것을 깨닫는 데 몇 분이 걸리며, 몇 분 안에 많은 여분의 음식을 먹을 수 있습니다.
포크 사이에 물기를 넣고 물을 마셔 라. 각 입안의 맛을 편안하게 즐기십시오. 삼키기 전에 각 물린을 철저히 씹으십시오. 친구들, 가족, 그리고이 멋진 음식으로 매 순간을 즐겨보십시오. 그것은 식사가 아니라 가장 빨리 먹을 수있는 경주가 아니라는 것을 기억하십시오.
물을 충분히 마셔 라
많은 사람들은 가벼운 탈수증이 배고픔을 느끼고 탈수증을 피하여 물을 많이 마시는 것을 피하는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 또한 물을 사용하여 한 입에 한 모금 또는 두 모금 씩 물어서 먹는 속도를 늦출 수 있습니다.
술을 마시기 전에 물 한 잔 마시고 술 사이에 술을 마시십시오.
직장에서 건강한 간식을 유지하십시오.
동료 및 고객이 가져온 고열량 휴가를 거부 할 준비가됩니다. 이러한 치료는 항상 맛있지 만 거의 건강하지 못합니다. 견과류, 건포도, 신선한 과일 또는 에너지 바를 스낵하여 스낵 칼로리가 좋은 영양을 제공합니다. 휴일 맛있는 음식에 빠지기 위해서는 일상적인 부가 기능이 아닌지 확인하십시오.
열망하지 말고, 유혹하지 마라.
그 가게에 들어가기 전에 무엇을 사야할지 결정하십시오. 커피 숍이나 사탕 가게에 들어가는 것이 얼마나 유혹 스러운지 알 것입니다. 그 유혹은 연휴 기간 동안 두 배가되는 것처럼 보입니다. 당신은 커피 숍에서 커피 한 잔 할 생각이지만, 휘핑 크림과 박하 뿌리를 가진 맛있는 모카를 보게되면, 갑자기 그 대신에 필요한 것을 결정하게됩니다. 들어가기 전에 원하는 것을 결정하십시오.
나는 패스트리 케이스의 거대한 유약 된 도넛이 너무 맛있고 맛도 좋아 보이지만, 필요없는 칼로리와 설탕을 많이 추가합니다. 그냥 커피를 주문하고 거기에서 빠져 나와 - 빨리. 사탕 가게도 마찬가지입니다. 정말로 어두운 초콜렛의 작은 사각형을 원하십니까? 괜찮습니다. 가게에 가서 쇼핑하고 즐기십시오. 들어가서 송로 버섯 3 개, 땅콩 버터 컵 2 개, 캐러멜 피캔 거북 2 개를 사지 마십시오.
휴일 동안 과식을 피하는 것은 어렵습니다. 지금 미끄러 져서 그 일을 위해 자신을 때리지 마십시오. 자신에게 친절. 휴일 동안 건강한 식단을 유지하는 것이 연습을 필요로한다는 것을 기억하십시오. 용서하고 다음 식사 또는 간식이 건강한 것인지 확인하십시오.
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