모든 피트니스 프로그램에 맞는 속임수 아이디어

치트 식사에 관해서는, 당신은 당신의 적당 또는 체중 감소 목표를 쓰레기없이 아직도 당신의 마음에 드는 안락 식사의 약간을 즐길 수있다. 지방과 탄수화물을 자르는 것이 당신이 풍미를 잘라야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 단순한 대체물과 건강에 좋은 재료는 입맛과 욕구를 만족시키는 데 필요한 모든 것입니다.

당신과 당신의 가족이 좋아할 10 가지 요리가 있습니다 (건강한지 아님).

1

치터의 피자

피자는 분명히 가장 많이 원한 톱 10 급식 중 하나입니다. 이 가족이 좋아하는 것은 통밀 얇은 껍질을 사용하고, 많은 양의 야채를 추가하고, 붉은 소스 또는 올리브 오일을 사용하여 쉽게 수정할 수 있습니다.

치즈가 필요한 경우, 저지방 모짜렐라의 튀김을하거나, 죽은 태아의 가벼운 부스러기 또는 파르 메산 치즈의 가벼운 면도로 대체하십시오. 좋은 고기 선택에는 닭 가슴살과 아질산염이없는 캐나다 산 베이컨과 같은 희박한 단백질이 포함됩니다. 위에 신선한 바질 잎을 찢는 것은이 맛좋은 접시를 완료한다.

2

치터의 버거

누가 좋은 햄버거를 먹지 않습니까? 당신의 속임수 일에, 여분 야윈 갈은 소고기 또는 지상 칠면조를 사용하여 시도하십시오. 마요네즈를 건너 뛰고, 통 밀이나 곡물 롤빵을 선택하고 일반적인 토마토, 상추, 양파를 넣으십시오. 이 치트 식사는 몸에 연료를 공급하는 근육 생성 단백질과 탄수화물이 풍부합니다.

또는 롤빵을 건너 뛰고 전체 밀 피타 포켓의 절반을 선택하십시오. 또는 두 조각의 아보카도와 일부 칩 구멍 바베큐 소스로 완전 롤빵으로 이동하십시오. 두 가지 모두 여분의 린 햄버거가 가지고있는 건조 함을 극복하는 데 도움이되는 뚱뚱한 풍요 로움을 더합니다.

3

사기꾼의 고구마 튀김

갈망하는 감자 튀김? 그렇다면 전형적인 russets에 고구마 튀김의 일부를 선택하십시오. 이것은 섬유질과 산화 방지제를 충분히 첨가하여 식사 치트의 영양가를 상당히 향상시킵니다.

그리고 튀김을 잊어 버려. 대신 고구마를 손가락으로 손으로 자르고 가볍게 기름칠 한 과자 굽는 판에 단 하나 층에서 밖으로 퍼지십시오. 프렌치를 예열 된 425에 놓습니다.^영형 F 오븐에 15 분 동안 넣고 뒤집은 후 10-15 분 동안 황금색 갈색까지 굽습니다.

4

사기꾼의 그라 놀라

당신의 속임수 아침에 그라 놀라의 보울 볼을 즐기십시오. 견과류와 말린 과일로 채워진 건강에 좋은 다양한 제품을 선택하고 저지방 유제품, 콩 또는 아몬드 밀크를 즐기십시오.

그라 놀라는 일반적으로 귀리, 좋은 탄수화물로 만들어지며, 견과류는 강국의 아침 식사를 위해 많은 양의 건강한 지방을 제공합니다. 그러나 그라 놀라 브랜드를 선택할 때는 반드시 레이블을 확인하십시오. 그것의 건강한 명망에도 불구하고, 몇몇 그라 놀라는 극단적으로 포화 지방에서 높다.

5

치터의 밀기울 머핀

누가 너 케이크 먹어도 먹을 수 있다고 했어? 밀기울 머핀은 꿀, 블루 베리, 호두와 같은 고급 재료로 만들어졌으며 또 하나의 훌륭한 치트 데이를 만듭니다. 밀기울은 섬유질이 풍부하고 첨가 된 견과류와 과일과 함께 산화 방지제와 건강에 좋은 지방질을 풍부하게 제공하여 사기 치다 가치가 있습니다.

시판되는 일부 저지방 밀기울 머핀이 있습니다. 지방이없는 라떼 또는 무 지방 우유로 차가운 잔으로 드십시오. 그러면 건강에 좋고 만족스러운 중식 스낵을 찾기가 어려울 것입니다.

6

사기꾼의 칩 및 과카 몰레

TV를 보면서 맛있는 바삭 바삭한 간식을 찾고 계십니까? 구운 토틸라 칩과 아보카도 칩을 보통의 칩과 딥으로 시험해보십시오. 신선한 아보카도는 건강한 지방이 많이 들어있어 항산화 물질의 풍부한 원천입니다. 국경 대우의 진짜 남쪽을 위해 불에 구워진 마늘 살사로 위로 양념을 치십시오.

또는 토틸라 칩을 바삭 바삭한 벨기에 엔딩 보드로 교체하여 더 나아질 수 있습니다. 엔디브는 칩과 같은 크런치를 가지고 있지만, 아보카도와 잘 어울리는 놀랍도록 신선하고 잔디가 많은 노트를 추가합니다.

7

치터의 팬케이크

아침의 아침 식사는 맛있는 건강한 탄수화물을 듬뿍 얹어 먹을 수있는 좋은 시간입니다. 유기농 메이플 시럽의 건강한 이슬비가 얹혀있을 때 신선하지 않은 철판 통 또는 통밀 팬케이크는 이길 수 없습니다.질산염이없는 베이컨을 첨가하여 맛과 단백질을 추가하고 신선한 딸기와 요구르트를 함께 드십시오.

8

사기꾼의 초콜렛

초콜렛은 대부분의 사람들의 목록을 좋아하는 식사 후 치료로 꼽습니다. 우유 품종에 비해 70 퍼센트 이상의 어두운 초콜렛을 선택하여 건강하게 만드십시오. 다크 초콜릿은 항산화 물질로 가득차 있으며 심장과 뇌의 건강을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 그것이 말하게되면서, 추천되는 1.5 온스 내에서 잘 머무르기 위해 시험해보십시오. (다행히 다크 초콜릿과 함께, 조금은 먼 길을 간다.)

덩어리가 충분하지 않은 경우, 무 지방 바닐라 요구르트 한 컵과 코코아 한 티스푼과 작은 꿀 꿀을 섞어보십시오. 당신은 아름다운 인스턴트 초콜렛 디저트를 가질뿐만 아니라, 완전히 뚱뚱하지 않은 상태로 유지하기 위해 등을 가볍게 두 드릴 수 있습니다. 원한다면 건조 크랜베리와 잘게 잘린 호두에 약간의 산화 방지제와 약간의 질감을 넣을 수 있습니다.

9

치터의 파스타

누가 스파게티와 미트볼의 맛있는 핫 플레이트를 즐기지 않습니까? 무첨가 설탕 붉은 소스를 얹은 통 밀이나 노아 파스타를 사용하여 더 건강하게 만드십시오. 쇠고기 대신 저지방 닭고기 미트볼을 사용하거나 단순히 건강식 스파게티 그레고리력을 위해 소스에 요리 한 칠면조 고기를 넣을 수 있습니다.

파스타에 굶주려 있지만 가늘게 유지하려면 신선한 다진 토마토 2 컵 (반으로 자른 마늘, 올리브 오일, 소금, 잘게 잘린 오레가노)을 섞으십시오. 상온에서 한 시간 동안 서서 포크로 가볍게 눌러 주스의 일부를 뽑아냅니다. 이제 약간의 스파게티를 요리하고, 배수구에 물을 뿌려 토마토 혼합물을 가볍게 바릅니다. 신선한 파르 메산 치즈를 꼭대기에 올려 놓으십시오. 그러면이 접시가 얼마나 맛이 좋은지 믿지 못할 것입니다.

10

치터의 레드 와인

주말 내내 와인 잔을 기대하십니까? 그렇다면 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 항산화 물질의 풍부한 소스 인 흰색 위에 적포도주를 선택하십시오. 적포도주는 레스베라트롤이라는 물질로 자유 라디칼과 싸우는 것으로 알려져 있으며 심지어 장을 통한 포도당의 이동을 늦추고 혈당 스파이크를 예방할 수도 있습니다.

이 모든 소리처럼 좋으므로 속임수 일에 1 ~ 2 온스짜리 안경에 탐닉하지 마십시오.