요로 시스템을 건강하게 유지하기위한 팁

요로 감염, 신장 결석 및 만성 UTI를 포함하여 요로에서 발생하는 문제의 위험을 줄일 수있는 몇 가지 간단한 습관을 채택 할 수 있습니다.

1

목이 말라 물을 마시십시오.

소변을 볼 때 시스템에서 쓰레기를 제거하고 있습니다. 소변이 정상적으로 흐르고 막히지 않게하려면 목이 말랐을 때 마셔야합니다.

평균적으로 성인은 10 8-oz을 잃습니다. 하루에 물 한잔하지만, 대부분은 정상적인 음주와 음식으로 보충됩니다. 평균 건강한 성인에게는 하루에 정확한 수의 안경을 섭취하는 데 합의가 없습니다.

미국 규정 식 협회 (American Dietetic Association)는 8 8 온스를 권장합니다. 그러나 이것이 단순히 임의의 숫자로 전달되었는지 여부는 의문의 여지가있다.

2

소금에 쉽게 가라.

식이 요법에서 소금이 너무 많으면 신장에서 염분 / 미네랄 / 물의 균형을 잃게됩니다. 고 나트륨식이 요법은 혈압 상승과 관련이 있습니다. 장기간의 통제되지 않는 고혈압은 신장 손상을 초래할 수 있습니다. 높은 소금 식단은 또한 신장 결석의 발달에 기여할 수 있습니다. 사실, 많은 사람들은 칼슘이 너무 많은 칼슘을 섭취 한 결과라고 생각합니다.

그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 염분의 나트륨은 신장에 의해 더 많은 소금이 배설되는 원인이됩니다. 가공 식품의 나트륨 라벨에주의하고 통조림 스프와 야채, 오찬 고기, 핫도그, 소시지 섭취를 줄이는 것은 칼슘 기반 신장 결석 발달 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

3

카페인 섭취량 줄이기

카페인을 함유 한 음료를 마시면 방광에 자극을 줄 수 있으며 이뇨 작용을 할 수 있습니다 (소변을보아야 함). 당신이 마시는 카페인이 많을수록 더 소변을보아야 할 수도 있습니다.

간질 성 방광염 (IC)으로 알려진 여성들이 카페인을 피해야한다는 증거가 있습니다.

4

햇빛에 노출되거나 운동을하는 동안 여분의 물 마셔 라.

화끈하고 맑은 날과 에어로빅 활동을 할 때 땀으로 물을 잃어 버립니다. 결과적으로, 당신이 앉아 있으면 보통보다 더 많은 물이 필요합니다.

5

섹스 전후에 소변을보고 자신을 소독하십시오.

박테리아는 성관계 중에 요로로 쉽게 들어갈 수있어 요로 감염을 일으 킵니다. 섹스 직후 소변을보고 자신을 닦는 것은 감염을 일으킬 확률을 줄이는 것으로 나타났습니다.

요로 감염은 여성이 남성보다 훨씬 짧은 요도를 가지고 있기 때문에 성행위 후에 발생할 가능성이 더 큽니다. 따라서 박테리아가 요로로 쉽게 들어갈 수 있습니다.

그러나 남성도 요로 감염을 얻을 수 있으며 병원균도 여성에게 전염시킬 수 있습니다. 사타구니는 박테리아의 주요 원천이므로 남성은 또한 사타구니 부위를 청소하는 것을 포함하여 좋은 개인 위생을 받아 들여야합니다.

6

당신이 여자라면 앞에서 뒤로 닦아 라.

항문과 직장에는 많은 박테리아가 있습니다. 전방에서 후방으로 닦아내면 세균이 질과 접촉하지 않아 요로 감염을 일으킬 수 있습니다.