플라크 건선 : 대처, 지원 및 생활

만성 플라크 건선의 증상은 피부 깊숙이 이상입니다. 질병이 취할 수있는 심리적 타격은 종종 환자 자신의 자신감, 자기 이미지 및 대인 관계를 해치는 상태 자체보다 더 심오합니다. 다행히도, 플라크 건선과 함께 생활하는 어려움에 더 잘 대처할 수있는 방법이 있습니다. 스트레스 감소,식이 요법과 운동, 개선 된 라이프 스타일 선택, 감정적 인 지원이 포함됩니다. 이 총체적 접근 방식은 약물 치료에 대한 귀하의 반응을 향상시키고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

감정적 인

스트레스는 심리적 압박이 건선의 증상을 유발할 수있는 악순환이지만 증상이 나타나면 스트레스를 유발할 수 있습니다. 독립적 인 위험 인자로 스트레스는 코티솔과 아드레날린을 포함하여 체내의 분비 호르몬을 자극하여 염증을 촉진시키고 플라크 건선 증상을 악화시킬 수 있습니다.

도움이 될 수있는 여러 가지 스트레스 감소 기술이 있습니다. 정신 - 몸 치료법으로 불리는이 프로그램은 환자가 질병에 어떻게 반응하고 귀찮은 증상을 일으키는 지에 대해보다 적극적인 역할을하도록 허용합니다. 이러한 접근법은 당신이 가질 수있는 고통과 부정적인 감정에서 평온, 균형 및 자기 수용의 장소로 초점을 전환하여 작동합니다.

당신이 건선에 대처하기 위해 노력할 때 당신에게 유익 할 수있는 대중적인 마음 몸 치료 중 일부:

• Mindfulness meditation 소리, 감각, 노래, 안내 호흡으로 지시 할 수있는 명상적인 관행입니다.
• 요가 육체적으로나 감정적으로나 특히 음양 요가와 같이 격렬한 형태의 도움을받습니다. (뜨거운 요가와 파워 요가는 피해야하며 특히 급성 발적 일 때는 피하십시오.)
• 안내 이미지 당신이 쾌적한 정신적 인 이미지에 집중하여 차분한 느낌을 유도하는 기술입니다.
• 정신 몸 검사 또 다른 명상 기술입니다. 보통 누워서 몸을 움직이면서 몸의 위 또는 아래로 미묘한 즐겁거나 중립적 인 감각을 감지하고 불쾌한 감정에 집중하십시오.

전문가의 도움 받기

그것은 당신의 마음이나 몸이 자신이 아니라고 확신 할 수 있다고 말할 때 도움이되지 않습니다. 하지만 이것은 드문 일이 아닙니다. 분노, 절망감, 또는 당황의 감정을 억제하려는 노력에서 건선 환자는 종종 주위 사람들에게 "행복한 얼굴"을합니다. 이렇게하면 거의 도움이되지 않으며 근본적인 스트레스를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

불안이나 우울증에 대처할 수 없거나 지속적이거나 악화되는 감정이 있으면 만성 질환에 경험이있는 정신과 의사 또는 심리학자에게 전문적인 도움을 요청하십시오. 정신 요법 및 단기 약물 치료는 감정적 인 증상을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 근본적인 스트레스를 경감시켜 건선을 개선시킬 수 있습니다.

물리적 인

전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는 데 도움을주는 것 외에도 다음 단계를 통해 증상을 효과적으로 관리하고 잠재적 인 위험을 완화하며 건선의 진행에 영향을 줄 수 있습니다.

살을 빼다

비만은 건선의 위험 인자 중 하나입니다.지방 세포가 과도하게 축적되면 혈액에서 순환하는 사이토 카인 (cytokines)이라고 불리는 염증 단백질의 양이 증가 할 수 있습니다. 지방 세포가 많을수록 증상의 위험이 커집니다.

다이어트 변경

식이 요법만으로 질병의 경과를 바꿀 수 있다는 몇 가지 연구가 있지만, 많은 의사들은 냉수 (연어, 청어, 고등어), 전복, 고구마 등의 음식을 포함한 오메가 -3 지방산이 풍부한 저지방 식단을지지 할 것입니다. 곡물, 콩, 채소 및 과일.

가끔은 영양사 (칼슘이나 철분 등)의 섭취가 복용하는 약을 보충하기 위해 의사와상의 할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

알콜과 흡연에 대해 다시 생각해보십시오.

특히 건선을 치료하는 데 사용되는 약물 중 상당수가 간 독성을 일으킬 수 있으므로 알코올을 피해야합니다. 또한 담배는 심한 건선의 독립적 인 위험 요소이므로 담배를 끊으려고 모든 노력을 기울여야합니다.

더 이동

규칙적인 운동은 또한 체중 감량에 기여하고 기분, 전망, 에너지 수준, 힘 및 외모를 향상시키는 놀라운 일을 할 수 있습니다.

사회적인

건선에 걸린 일부 사람들은 그것이 소외 될 수 있다고 말합니다. 사람들은 당신이 그렇지 않더라도 전염성이 있다고 생각할 수 있으며, 다른 사람들은 단순히 자신의 불편 함을 느끼고 거리를 유지할 수 있습니다. 이러한 경험의 결과는 중요 할 수 있으며 잠재적으로 신체적으로나 정서적으로나 자신을 점점 더 고립시킬 수 있습니다.

만성 건선에 시달리는 경우 혼자가 아니라고 상기 시키십시오. 건선은 당신이 생각하는 것보다 더 일반적입니다.

피어 투 피어 지원을 위해 다른 사람들에게 다가 갈 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

• 건선 Facebook 페이지를 포함한 소셜 미디어 그룹에 가입하십시오.
• MeetUp과 같은 네트워킹 플랫폼을 사용하여 로컬 건선 그룹을 시작하거나 가입하십시오.
• 해당 지역의 대면 회의 및 지원 단체에 대해 알아 보려면 국립 건선 재단 지부에 문의하십시오.
• National Psoriasis Foundation에서 관리하는 10 만 명 이상의 회원을 보유한 소셜 미디어 플랫폼 인 Talk Psoriasis에 등록하십시오.

그러나 주변 사람들을 지원 네트워크에 포함시키지 마십시오. 때로는 열어 보면서 다른 사람에게 당신이 무엇을하고 있는지 이해하게하면, 당신과 당신의 관계를 바꿀 수 있습니다. 그들이 어떤 플라크 건선에 관한 모든 것을 이해하도록 도와줌으로써, 그들은 당신을 더욱더 유능하고 희망적으로 당신을 기꺼이 도와 줄 것입니다.

자신의 상태에 가장 효과적인 치료법을 찾는 것은 퍼즐의 한 부분 일뿐입니다. 건선 환자에게 최상의 삶을 살기 위해 육체적으로나 정신적으로 자신을 지탱할 수있는 모든 일을하십시오.

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