CrossFit 체중 감소 - 작동하지 않을 수있는 이유

CrossFit 체중 감량 프로그램을 사용해 보셨습니까? 많은 참가자들이 칼로리를 태우고 근육을 만들고 인생을 변화시키는 프로그램의 능력을 맹세합니다. 헌신의 강도는 컬트처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 무게를 잃기 위해 CrossFit을 사용하는 것이 현명합니까?

몇몇 연구 조사는 체중 감소를위한 대중적인 프로그램의 찬부에 빛을 발산했습니다. 그리고 Greg Zuffelato 같은 창업자 나는 체중 감소를 믿는다. 또한 강한 의견을 가지고 있습니다. Greg는 이전 CrossFit 트레이너이자 열렬한 CrossFit 참가자입니다. 그는 이제 사람들이 체중을 줄이고 체력 목표를 달성하는 데 도움이되는 다른 접근법을 사용합니다.

CrossFit이란 무엇입니까?

CrossFit은 운동 프로그램, 문화 및 커뮤니티입니다. CrossFit의 사명은 "알 수없는 사람뿐 아니라 알 수없는 사람을위한 신체적 우발 사고에 대비하여 연수생을 가장 잘 준비 할 수있는 프로그램을 개발하는 것"입니다.

CrossFit 철학은 엄격한 운동 방식의 라이프 스타일에 대한 강한 의지를 가지고 있습니다.

CrossFit 클래스

CrossFit 참가자는 독창적으로 또는 트레이너와 지정된 운동기구 그룹 ("상자"라고도 함)에서 당일의 운동 (WOD)을 완료합니다. 운동은 짧고 강렬하며 전신에 종사하는 경향이 있습니다, 군사 스타일의 연습.

CrossFit Nutrition

관심있는 참가자의 경우 40-30-30 영양 계획 (40 % 탄수화물, 30 % 단백질, 30 % 지방)을 따르거나 Paleo Diet을 사용하여 도달 할 수있는 CrossFit 웹 사이트에 영양 정보가 제공됩니다 그들의 성과 및 체지방 목표.

CrossFit 체중 감소 혜택

CrossFit을 사용하여 체중을 줄여야합니까? Zuffelato는 "체중 감량을 위해 CrossFit은 몇 가지 수정 사항이있는 훌륭한 프로그램이 될 수 있습니다."프로그램의 이점은 다음과 같습니다.

• CrossFit 화상 칼로리: 제대로 수행하면 CrossFit과 같은 강도 높은 운동이 매우 어렵습니다. 운동에 관한 미국 협의회 (ACE) 보고서에 따르면 남성은 분당 15-18 칼로리를 태울 수 있고 여성은 운동을하면서 분당 13-15 칼로리를 태울 수 있다고합니다. 또한, 높은 강도로 일하는 참가자는 EPOC로 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• CrossFit은 신진 대사를 촉진하기 위해 근육을 만듭니다. CrossFit 참가자는 힘을 키우고 근육 질량을 늘릴 수 있습니다. Greg는 CrossFit으로 시작했을 때 가장 큰 변화는 체지방과 근육량의 변화라고했습니다. 개선 된 신체 조성은 몸이 더 가볍고 더 단단하게 보일뿐만 아니라 건강한 신진 대사를 유지하는데도 도움이됩니다.
• CrossFit 커뮤니티는 사회적 지원을 제공합니다. CrossFit 프로그램의 핵심 요소는 WOD 결과를 온라인 또는 다른 지역 사회와 공유하는 것입니다. 체중 감량을 시도하는 많은 사람들에게이 공유 요소는 책임 성과 일관성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 운동은 누구나 이용할 수 있습니다. 그들의 웹 사이트에 따르면, CrossFit은 "인터넷 연결이있는 사람과 기꺼이, 호기심과 용감성을 가진 사람"이 이용할 수 있습니다. 참가자는 웹 사이트에 게시 된 WOD를 사용하여 스스로 해결할 수도 있고, 지역 CrossFit 상자. 많은 도시에서 상자에가는 비용은 풀 서비스 헬스 클럽에 가입하는 비용보다 적습니다.
• 운동은 빠르고 효율적입니다.전형적인 CrossFit 연습을하는 방법을 이미 알고있는 건강한 사람들을 위해 제공되는 운동은 빠르고 효과적입니다. 운동으로 체중 감량을 시도하는 바쁜 사람이라면 짧은 운동으로 운동 프로그램을 계속 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

CrossFit 클래스의 단점

일부 사람들은 CrossFit을 사용하여 체중 감량을 할 때 성공을 거두지 만, 슬림 다운을 시도하는 사람들에게는 잘못된 선택이 될 수있는 단점이 있습니다. Zuffelato는 그의 프로그램을 방해 한 부상을 입었습니다. 그의 경험은 많은 전문가들에 따르면 독특하지 않습니다. CrossFit으로 체중 감량을 시도 할 때의 단점은 다음과 같습니다.

• CrossFit 드롭 아웃 비율이 높습니다.. CrossFit은 많은 사람들에게 너무 강렬합니다. Zuffelato에 따르면, "높은 물리적 요구로 인해 CrossFit에서 높은 회전율이 발생합니다."또한 ACE 전문가는 당신이 너무 어려워 종료 할 수도 있음을 인정합니다. 체중 감량이 목표라면, 장기간 지속될 수있는 프로그램을 찾아야합니다.
• 부상 위험이 높음. CrossFit 운동에는 종종 위험도가 높은 활동이 포함됩니다. 운동 선수가 시계 또는 다른 운동 선수와 경쟁하기 위해 압력을 가하면 많은 사람들이 부상 위험에 처할 수 있습니다. Zuffelato는 만성적으로 부상을 입었고 부상을 강렬한 프로그램에 돌렸다. 그는 철회 할 때까지 완전히 회복하지 못했고 시체를 더 빨리 회복 할 수있었습니다.
• 강렬한 문화는 모든 사람에게 효과가 없습니다. CrossFit 교육의 경쟁적 성격은 일부 운동가, 특히 운동을 처음하는 사람들에게는 압도적 일 수 있습니다. 정기적으로 완전히 참여하도록 협박을 당하면 지속 가능한 결과를 기대하기 어렵습니다.
• 수정은 학습하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 운동을 처음하는 사람들, 오랫동안 규칙적으로 운동을하지 않았거나 수용하기 위해 부상을 입은 사람들은 안전하고 건강하게 지내기 위해 운동을 수정해야합니다. 이것은 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 동안 누구나 양철통 CrossFit하지, 모두가 아니야. 할까요 CrossFit을하십시오.

CrossFit은 체중 감소에 좋은가?

CrossFit을 일관되고 올바르게 수정하면 신체에 긍정적 인 변화가 일어날 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 원한다면 운동 프로그램을 무엇이든 상관없이 좋은 영양 기반으로 결합해야합니다.

"CrossFit을하고 영양 계획이없는 사람들은 체중이 감소하지 않습니다."라고 Zuffelato는 말합니다. "CrossFit 프로그램에 중독 될 때 식욕이 과도하게 증가하고 적절한 계획 없이는 지속적인 체중 감량을 볼 수 없으며 체지방의 미세한 변화를 볼 수 있지만 다른 운동 프로그램과 마찬가지로 적절한 영양 섭취 결과가 실망 스러울 계획의 일부가 아닙니다."

운동을 좋아하는 운동 능력이 뛰어나고 운동 능력이 뛰어나고 슬림하고 싶다면 CrossFit이 몸무게를 줄이는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. 그러나 그것이 당신을 설명하지 않는다면, 건강한 음식과 지속 가능한 적당한 운동 프로그램을 결합하면 더 많은 체중을 잃을 가능성이 있습니다.