저탄 수화물 식단에서 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?

당신이 먹는 방식을 바꾸는 것은 노력이 필요하기 때문에 저탄 수화물 다이어트를 시작하기 전에 얼마나 많은 체중을 잃을 지 궁금해하는 것이 당연합니다. 진실은 단순히 너무 많은 변수가 있기 때문에 예측하기가 어렵다는 것입니다. 저탄 수화물 다이어트에 대한 연구에서 참가자가 경험 한 체중 감량을 고려할 수는 없지만 일주일에 2 파운드 정도는 적당합니다. 이 다이어트 뒤에있는 과학을 탐구하면 그 시작시기와 이유를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기대할 수있는 것

식사 중이 변화에 대한 반응으로 몸이 무엇을하는지 알면, 그렇게 할 때의 타임 라인과 잃어버린 파운드의 수에 대한 견적은 당신이 올바른 길을 가고 있다는 것을 더 편안하게 느끼도록 도울 수 있습니다. 1 달에 대한 일반적인 개요는 다음과 같습니다.

1 주

첫 주에는 신체의 신진 대사가 바뀝니다. 주로 포도당을 에너지로 사용하는 대신 몸은 주로 지방을 사용하는 것으로 전환해야합니다.

어떤 체중은 잃어 버리게 될 것입니다. 그러나 그것은 물 손실입니다, 뚱뚱한 손실은 아닙니다. 우리의 간에서 쉽게 사용하기 위해 저장되는 포도당은 글리코겐이라고 불리는 분자에 있기 때문에 이것은 많은 물과 결합되어 있습니다. 저탄 수화물 다이어트를 시작하면 저장된 글리코겐이 방출되어 분해되고 물이 손실됩니다.

체중 감소는 탄수화물을 60g에서 130g 사이의 저탄 수화물 다이어트를 고수하는 사람들과 달리 하루 50g 이하 (매우 저탄 수화물 다이어트로 간주되는 것)로 제한하는 사람들에게서 더욱 두드러지는 경향이 있습니다 탄수화물 매일. 표준식이 요법은 매일 약 200-300 그램의 탄수화물을 함유하고 있으므로 저탄 수화물식이 요법으로 급격히 감소합니다.

물 무게를 잃어 버리는 것에 대한 재미있는 (때로는 낙담하는) 것들 중 하나는 그것이 없어지면 사라지지 않는다는 것입니다. 더 높은 수준의 탄수화물 섭취로 돌아 오면, 글리코겐 저장량을 확실히 증가시켜 실질적으로 하룻밤 사이의 수분 증가를 유발할 수 있습니다.

탄수화물을 더 많이 섭취하지 않더라도 글리코겐 저장은 서서히 형성되며 포도당은 단백질 (주로 포도당 생성)으로 처리됩니다. 이것은 신체가 일정 수준의 혈당을 유지할 필요가 있고 예비를 갖는 것이 중요하기 때문에 전혀 나쁜 것이 아닙니다.

그러나 이러한 변화는 잃어버린 파운드를 걱정스럽게 추적하는 규모의 관찰자에 관한 것일 수 있습니다. 지방을 잃어 버릴 때도 체내에서 일어나는 체액 이동이 체중 감소의 포장 마차처럼 보이는 것을 만들 수 있습니다. 이 트릭은이 시간 동안 너무 규모에 묶이지 않아야합니다.

2 주

롤러 코스터 신진 대사가 바뀐 후 저탄 수화물 식단의 두 번째 주를 안정 주라고 생각하는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고, 이것은 종종 저탄 수화물 다이어트에 잘 반응하는 대부분의 사람들에게서 실제 지방 손실이 시작되는 곳입니다. 일부 시체는 조정하는 데 약간 시간이 걸리지 만 환자의 상태를 유지하십시오.

이시기에 당신이 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 아니라 건강한 탄수화물 대안을 선택하는 것이 중요하다는 것도 중요합니다. 예를 들어 탄수화물은 많은 과일, 야채, 곡물, 유제품 및 알코올 음료에서 발견되므로 더 많은 지방과 단백질을 섭취하게됩니다.

당신은 건강한 단백질 및 지방 (일 불포화 지방 및 불포화 지방이라고 함)을 다음과 같이 선택하기를 원할 것입니다:

• 아보카도
• 너트와 씨앗
• 올리브유
• 연어와 같은 고지방 어류

과일과 채소는 물론 건강하지만, 다음과 같은 저탄 수화물 옵션을 선택해야합니다.

• 브로콜리와 콜리 플라워
• 시금치와 양배추
• 피망
• 브뤼셀 콩나물
• 아스파라거스
• 멜론은 멜론과 수박을 좋아합니다.
• 딸기

주 3 및 4

언젠가 저탄 수화물 식습관의 첫 번째 달의 후반기에, 당신의 몸은 아마도 체중 감량의 패턴으로 정착 할 것입니다. 당신이 잃는 비율은 많은 요인에 달려 있는데, 가장 두드러진 것은 과체중이 시작되는 방법입니다. 즉, 잃을 것이 적은 사람들은 많은 여분의 지방이있는 사람들보다 훨씬 천천히 잃을 것입니다.

저탄 수화물 식습관에 처음 몇 주가 지나면 사람들은 건강한 속도로 간주되는 1 주일에 2 파운드와 1 파운드 사이에서 손실 될 수 있습니다.

일상적인 조언은 체액, 섬유 소비 및 기타 요인으로 인해 매일 체중이 변동하기 때문에 일주일에 한 번 몸무게를 측정하는 것입니다. 또한 생리주기를 갖는 여성들은 때때로 자신의주기 후반기에 체중을 줄이지 않기로 결정합니다. 특히이시기에 물을 보유하는 경향이있는 여성의 경우.

일관성있는 시간을 선택하여 자신의 체중을 측정하는 것이 중요합니다. 대부분의 경우 사람들은 아침 식사를 시작하기 전에 아침에 가장 먼저 음식을 먹고 마시는 것이 가장 좋습니다. 하루 중 다른 시간에 몸무게가 오르면 더 많은 변동이 있습니다.

계속해서 체중 감량과 유지

저탄 수화물 식습관을 따르는 1,000 명 이상의 비만인에 대한 대규모 검토 연구에서식이 요법 시작 후 3 개월에서 6 개월 사이 평균 체중 감소는 약 15 파운드였습니다. 추적 관찰 2 년 후 평균 체중 감량은 약 10 파운드였다. 그래서 여전히 감소가 있었지만,이 데이터는 사람들이 체중을 되 찾는 경향이 있음을 시사합니다. 이 리뷰는 저탄 수화물 / 고단백식이 요법이 저지방식이 요법보다 6 개월에서 효과적 일 수 있으며, 적어도 1 년 후에는 효과적이라고 결론지었습니다.

저탄 수화물 대 저칼로리

저탄 수화물 다이어트에서 체중 감소가 다른 체중 감량 다이어트와 같은 방식으로 발생한다는 사실을 듣고 놀랄 수 있습니다 - 당신이 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비함으로써 (즉, 칼로리 결핍증을 만드는 것).

차이점은 저칼로리 다이어트에는 외부에서 부과 된 칼로리 제한이 있지만 저탄 수화물 다이어트는 신체와 함께 작동하므로 적은 칼로리가 필요하다는 것입니다. 그것은 식량 공급보다는 수요 변화와 같습니다. 탄수화물 감소는 식욕을 호르몬 및 신체의 굶주림 및 ​​포만감에 대한 정보의 다른 송신기 수준을 변경하는 것을 포함하여 여러 가지 방법으로 작용하는 것으로 보입니다.

특정 체중 감량의 측면에서, 일부 연구는 사람들이 저칼로리 다이어트 에서처럼 저탄 수화물 다이어트에서와 거의 같은 양의 체중을 잃는다는 것을 제안합니다. 탄수화물의 양).

DipHealth에서 온 단어

저탄 수화물식이 요법으로 체중을 조절할 수 있고 빵, 쌀 및 파스타와 같은 탄수화물 함량이 많은 음식을 놓치지 않는 것처럼 보이는 경우,이식이 요법은 당신에게 합리적인 선택 일 수 있습니다. 하지만 연구 결과에 따르면식이 요법이 오랜 기간 지속되는 것은 어려울 수 있다고합니다. 그것은 건강하고 당신이 즐기는 음식을 포함하는 식생활을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그래서 당신은 그것을 고수 할 가능성이 더 큽니다. 식이 요법을 시작하기 전에 의사와상의하여 안전한 계획인지 확인하십시오.

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