사타구니 통증에 대한 4 최고의 스트레치

사타구니 통증은 타이트하고, 사타구니가 약한 사타구니 근육 (adductor) 또는 사타구니 당김 또는 긴장을 포함하여 많은 것들로 인해 발생할 수 있습니다. 사지의 문제를 치료할 때 근육의 불균형이나 이전의 부상을 다루는 균형 잡힌 운동 루틴이 가장 좋습니다.

자격을 갖춘 스포츠 물리 치료사 또는 트레이너와 협력하여 자신의 상태에 맞는 완벽한 루틴을 설계하는 것이 좋지만, 사타구니 기민을 스스로 치료하는 데 도움이되는 예방 조치가 있습니다. 일관된 워밍업 및 운동 후 스트레칭 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 다음 일련의 연습은 사타구니 통증을 치료하고 사타구니가 앞으로 당기는 것을 방지하기 위해 각 운동 세션 후에 스트레칭 프로그램으로 사용할 수 있습니다.

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지금보기: 사타구니 통증을 완화시키는 4 개의 스트레치

서있는 사타구니 스트레칭 운동

이 스트레치 방법:

• 다리를 벌리면서 서십시오.
• 체중을 왼쪽으로 이동하십시오.
• 왼쪽 무릎이 찰 때까지 왼쪽 무릎을 구부리십시오. 당신은 당신의 오른쪽 사타구니에 스트레칭을 느낄 것입니다.
• 바닥에 발을 앞으로 향하게하십시오.
• 20 ~ 30 초 동안 기다리십시오.
• 반대편에서 스트레치를 반복 한 다음 각면에서 세 번 스트레치를 반복합니다.

앉아서 사타구니 그물 스트레칭

나비 스트레치라고도하는이 간단한 스트레치는 사타구니와 안쪽 허벅지를 뻗어 있습니다. 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

• 앉아있는 자세로 들어 가라.
• 무릎을 구부리고 발바닥을 모으십시오.
• 손으로 발을 잡고 팔꿈치를 무릎에 얹으십시오.
• 허리를 똑바로 유지하면서 (쭈그러 들게하지 말 것), 무릎을 땅쪽으로 떨어 뜨리십시오. 팔꿈치로 무릎을 부드럽게 눌러 안쪽 허벅지에 부드러운 압력을 가할 수 있습니다. 사타구니에 부드럽게 당기고 긴장을 느껴야합니다. 바운스하지 마십시오 (스트레칭 규칙을 배우십시오). 큰 힘으로 누르지 마십시오.
• 스트레칭을 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 놓고 세 번 반복하십시오.
• 신축성을 높이려면 다리를 사타구니쪽으로 더 가까이 가져 가십시오.

당신이 더 유연 해짐에 따라, 당신은 허리의 앞으로 기울어 져 허리의 깊은 스트레칭을 얻을 수 있습니다. 숨을 내쉬고 앞으로 기울여서 허리를 평평하게 유지하고 가능한 한 바닥 가까이에서 가슴을 떨어 뜨립니다.

쪼그리고 앉는 사타구니 뻗기

이것은 약간 더 진보 된 사타구니 스트레칭으로 한 번에 양쪽을 스트레칭하여 운동을 강화합니다.

• 발을 벌리면서 서십시오.
• 무릎이 발목 바로 위에 있고 90도까지 구부릴 때까지 천천히 쪼그리고 앉으십시오.
• 안쪽 허벅지 위에 손을 대고 천천히 바깥쪽으로 밀어 엉덩이를 엽니 다. 당신은 두 다리의 사타구니 근육에 스트레칭을 느낄 것입니다.
• 20 ~ 30 초 동안 기다리십시오. 긴장을 풀고 세 번 반복하십시오.

당신은 또한 쭈그리고 앉아서 내전자의 스트레치를 할 수 있습니다.

엉덩이 전두근 및 사타구니 스트레치

이 운동은 엉덩이, 사타구니 및 허리의 근육을 뻗어 있습니다.

• 앞으로 돌진 위치에서 시작하여 왼쪽 무릎을 땅에 떨어 뜨립니다.
• 오른쪽 무릎을 그림과 같이 안쪽에 놓습니다.
• 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 부드럽게 누르고 몸통을 왼쪽으로 돌리십시오.
• 허리와 오른쪽 사타구니를 부드럽게 뻗을 때까지 왼쪽 팔을 뒤로 잡으십시오.
• 약 20 ~ 30 초 동안 스트레치를 잡고 다른 다리를 놓고 반복하십시오.

자신의 해부학, 유연성 및 한계에 따라이 스트레치를 수정할 수 있습니다. 발목 앞이 아닌 발목 위 또는 뒤에 무릎을 유지하십시오.