PTT 기능 장애를위한 물리 치료
차례:
발목 안 삐게 하는 꿀팁! 과학적으로 검증된 방법 (시원하고 간단한 셀프테크닉) (eng sub) (구월 2024)
PTT 기능 장애로 알려진 후 경골 건염이 있으면 신체 치료를 통해 도움을받을 수 있습니다. PTT 기능 장애를위한 물리 치료 운동은 발목 운동 범위 (ROM), 유연성 및 전반적인 힘과 균형을 향상시키는 데 도움을주기 위해 고안되었습니다. 이것은 정상적이고 통증이없는 활동 수준으로 되돌아 갈 수 있도록 도와줍니다.
후방 경골 건 기능 장애는 발이나 발목의 안쪽 부분에 통증을 유발하는 상태입니다. 통증으로 걷거나 달리기 능력이 제한 될 수 있습니다. 물리 치료사와 협력하면 통증을 없애고 정상적인 활동으로 돌아갈 수있는 유용한 방법이 될 수 있습니다.
PTT 기능 장애 치료의 목표는 다음과 같습니다:
- 고통을 없애라.
- 발과 발목의 ROM을 개선하십시오.
- 발 및 발목 힘을 향상시킵니다.
- 운동이나 깔창의 사용을 통해 발의 자세를 개선하십시오.
- 정상적인 활동과 기능으로 돌아갈 수 있도록 도와주세요.
물리 치료사는 PTT 기능 장애를 돕기 위해 다양한 치료법을 사용할 수 있습니다. 여기에는 수작업 기법, 치료 양식, 운동 과학적 테이핑 및 운동이 포함될 수 있습니다.
PTT 기능 장애를위한 물리 치료는 귀하의 물리 치료 프로그램의 주요 구성 요소입니다. 왜? 연구 결과 운동이 문제를 치료할 수있는 효과적인 방법이라는 것을 보여주기 때문입니다. 이 트릭은 특정 조건에 따라 수행 할 연습과 수행시기를 아는 것입니다. 당신의 태평양 표준시는 그것을 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
PTT 기능 장애를위한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 운동을하는 것이 안전한지 확인하십시오.
1모션 범위
PTT 기능 장애가 있으면 PT가 ROM 운동을 처방 할 것입니다. 이 운동은 발과 발목이 모든 방향으로 완전하고 고통없이 움직일 수 있도록 설계되었습니다.
발목 ROM 운동은 능동적이거나 수동적 일 수 있습니다. 수동적 인 ROM 운동은 단순히 치료사가 발과 발목을 움직일 것임을 의미합니다. 수동 ROM 운동 중에는 아무 것도하지 않습니다.
액티브 발목 ROM 운동은 일반적으로 4 방향 운동을 포함합니다. 이것들은:
- 배 굴곡 (발가락과 발목 잡아 당기기)
- Plantarflexion (발가락과 발목을 아래로 향하게)
- 뒤집기 (발과 발목 안쪽으로 움직이기)
- Eversion (발과 발목을 옆으로 움직이고 몸의 정중선에서 멀리 이동)
PTT 기능 장애를위한 발목 ROM 운동은 통증이없는 방식으로 시행되어야합니다. 통증이 증가하면 운동을 중단하고 PT로 검사하십시오.
2뻗기
후부 경골 건염이 있으면 물리 치료사가 발과 발목의 스트레칭 운동을 처방 할 수 있습니다. 스트레치는 다음을 포함 할 수 있습니다:
- 주자의 스트레칭
- 수건 발목 스트레치
- 햄스트링 뻗기
- 앞 경골 뻗음
뻗기는 20 ~ 30 초 동안 유지되어야하며, 매일 여러 번 반복 될 수 있습니다.
PTT 기능 장애에 대한 유연성 운동은 다리 주변의 모든 근육 그룹의 전반적인 이동성을 향상시켜 도보 및 달리기 동안 올바른 발 정렬을 보장합니다.
발이나 발목에 통증을 유발하는 스트레칭 운동을 중지하십시오.
3발목 및 발 강화
물리 치료사는 PTT 기능 장애에 대한 발목 강화 운동을 처방 할 수 있습니다. 이 운동은 발과 발목에 안정성을 추가하여 부상을당한 후 경골 건에 힘을 가하고 스트레스를 덜어줍니다.
발목을 강화하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 저항 밴드입니다. 이 라텍스 고무 밴드는 움직일 때 저항을 높이기 위해 발에 감쌀 수 있습니다. 발목에 대한 저항 밴드 운동은 다음을 포함 할 수 있습니다:
- 발목 역전
- 발목 외전
- 안케 경혈
- 발목 발바닥 굴곡
운동은 고통스럽지 않아야하며, 발목과 발이 피로감을 느끼게해야합니다. 그들이 쉬운 경우에, 당신은 저항 대대를 바꾸어서 그 (것)들을 도전하게 할 수있다; 두꺼운 밴드는 더 많은 저항을 의미합니다. 저항 밴드를 두 배로 늘리면 긴장이 증가 할 수도 있습니다.
발을 견디기위한 운동 (예, 발밑에 작은 근육이있어 자신의 자세를 제어 함)은 발을 지탱할 수 있도록 PT가 처방 할 수 있습니다. 이것은 발의 자연적 아치를 유지하면서 손상된 후 경골 건을 압박하는 데 도움이됩니다.
발 운동은 발가락으로 수건을 발로 짚고, 발끝으로 티슈를 집거나, 내한성 밴드에 대고 발가락을 당길 수 있습니다.
모든 발 및 발목 운동은 일주일에 여러 번 8 ~ 20 회 반복 수행 할 수 있습니다.
4엉덩이 및 무릎 강화
귀하의 물리 치료사가 귀하의 PTT 기능 장애에 대한 고관절 및 무릎 강화 운동을 처방한다면 놀라지 마십시오. 그것은 당신의 엉덩이와 무릎이 발과 발목을 포함한 전체하지의 자세를 제어하는 데 도움이되기 때문입니다. 엉덩이와 무릎 주위의 근육을 강화하면 걷고 달리면서 발이 올바른 위치에 있는지 확인할 수 있습니다.
엉덩이 강화 운동은 다음을 포함 할 수 있습니다:
- 다리
- 단일 다리 다리
- Theraband 엉덩이 강화
- 엉덩이 하이킹
- 스트레이트 레그는 다양한 방향으로 들어 올린다.
무릎 주변의 근육 운동은 대퇴사 두근 및 근육 긴장에 초점을 맞추고 다음과 같은 것들을 포함 할 수 있습니다:
- 쇼트 아크 쿼드
- 스쿼트
- 폐
- 스트레이트 레그 레이즈
하지 사지 강화 운동은 8-15 회 반복해야하며 운동 범위를 천천히 움직여야합니다. 어떤 운동이 통증을 일으키는 경우, 그것을 멈추고 PT로 체크 인하십시오.
5균형과 고유 감각
균형과 고유 수용 운동은 PTT 재활 프로그램의 중요한 구성 요소 일 수 있습니다. 왜? 발 및 발목 위치의 개선 된 균형과인지가 손상된 후 경골 건을 통한 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 통증을 감소시키고 통증이없는 정상적인 걷기와 달리기로 돌아갈 수있는 능력을 향상시킵니다.
균형 운동은 단일 다리 자세 진행처럼 단순 할 수 있습니다. 고급 균형 운동은 볼 캐치가 있거나 천천히 쪼그리고 앉는 동안 한발로 발포 패드에 서있는 것을 포함 할 수 있습니다.
PT 클리닉의 도구를 사용하여 균형과 고유 수용력을 개선 할 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- BAPS 보드
- 보스 공 사용하기
- 워블 보드 또는 ROCK 보드 위에 서서
균형 운동은 천천히 그리고 통제하에 수행되어야합니다. 처음에는 어려울지라도 걱정하지 마십시오. 잔고가 개선되는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
단일 다리 기립 균형 운동은 또한 가정 운동 프로그램의 일부로 처방 될 수 있습니다.
6Plyometrics
Plyometrics는 폭발력으로 점프하고 착륙하는 신체의 능력을 나타냅니다. 그것은 당신이 빨리 달릴 수 있고, 방향을 바꾸고, 달리고 뛰어 내리는 동안 당신의 몸이 만날지도 모르는 힘을 받아 들일 수있게한다.
물리 치료사는 후궁 경부 염증 재활의 일환으로 플라이 오 메트릭 운동을 할 수도 있습니다.이러한 유형의 훈련은 이전 수준의 스포츠 참여로 고통없는 복귀를 원하는 운동 선수 인 경우 특히 중요합니다.
PTT 기능 장애가 있다면, PT는 플라이로 미터 훈련을 시작하기 전에 재활의 후반 단계까지 기다릴 가능성이 있습니다. 몸에주는 힘은 우수한 힘, 균형 및 고유 수용력이 필요합니다.
운동은 드롭 점프, 단일 다리 호핑, 다양한 동작 및 방향의 비행기에서 호핑 또는 점프를 포함 할 수 있습니다.
플라이 오 메트릭 훈련에 참여할 때는주의해야합니다. 부상을 예방하기 위해 운동하는 동안 신체가 올바른 위치에 있는지 확인해야합니다. PT는 PTT 재활을위한 플라이 오 메트릭 운동을 올바르게 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7Activty로 돌아 가기
PTT 기능 장애를위한 PT 운동을 수 주간 한 후에는 물리 치료사가 달리기 나 점프와 같은 기능적 운동을 포함하도록 재활 시설을 진행할 수 있습니다. 이러한 움직임은 상황에 따라 달라야합니다. PTT 기능 장애로 인해 특정 스포츠를 실행하거나 참여하지 못하게되면 PT는 이러한 운동을 스포츠에 적용해야합니다.
정상적인 활동으로 돌아 가면 증상이 약간 증가하거나 회복 될 수 있으므로 점차적으로 점차적으로 정상적인 활동으로 돌아 가야합니다. 평상시의 활동으로 돌아 가면 PT가 도움이 될 것입니다. 너무 많이하면 너무 빨리 재활 치료 중에 긍정적 인 효과를 거둘 수 있으므로 정상적인 활동으로 되돌아가는 데주의를 기울여야합니다.
대부분의 PTT 기능 장애는 6 주에서 8 주가 지나면 좋아집니다. 그 시간이 지나도 증상과 기능적 상실이 계속된다면 외과 의사와의 면담을 통해 도움을받을 수 있습니다. 일부 환자는 염증에 대한 코티존 주사의 도움을받으며 다른 일부 환자는 문제를 교정하기 위해 외과 적 개입이 필요할 수 있습니다.
DipHealth에서 온 단어
후 경골 건염 또는 장애로 인한 발 및 발목 통증은 귀하의 정상적인 활동을 방해 할 수 있습니다. 걱정마. PTT 기능 장애의 대부분의 경우는 물리 치료와 같은 보수적 인 방법으로 치료할 수 있습니다. 발목과 발의 움직임과 기능을 향상시키는 운동은 PTT 재활의 필수 부분입니다.
족부와 발목에 통증이 있으면 의사를 방문하여 정확한 진단을받은 다음 PT를 사용하여 문제를 해결하고 이전 수준의 활동으로 되돌아 가십시오.
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