검은 콩 및 채소 바람개비
차례:
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영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 198 지방질 5g 탄수화물 30g 단백질 8g 쇼 영양 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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인분: 10 | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 198 |
% 일일 값 * | |
총 지방 5g | 6% |
포화 지방 3g | 15% |
콜레스테롤 0mg | 0% |
나트륨 466mg | 20% |
총 탄수화물 30g | 11% |
식이 섬유 7g | 25% |
총 설탕 2g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 8g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 150mg | 12% |
철분 2mg | 11% |
칼륨 311mg | 7% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
포장 점심은 때때로 지루할 수 있습니다. 이 건강한 바람개비 랩으로 재즈 음악을 재밌게 보일뿐만 아니라 재미있게 먹고 만족감을 유지할 수 있습니다.
두 콩 (당신의 아름다운 콩과 식물)과 짙은 잎이 많은 채소는 섬유 섭취량을 증가시키는 쉬운 방법이며 그들은 골수에서 적혈구 및 백혈구의 형성을 돕는 B 비타민 인 엽산의 좋은 공급원입니다. 콩에는 결장에서 건강에 좋은 박테리아가 사용하는 단단한 지방산을 생성하는 결핵균이 포함되어있어 대장 세포를 보호합니다.
성분
- 8 인치 옥수수 똘 띠야 10 개 (통밀 가루)
- 검은 콩 2 1/2 컵 (refried, 1 온스 16 온스에서)
- 2 1/2 컵 arugula (또는 시금치)
예비
1. 접시 또는 도마 위에 1 개의 토틸라를 놓습니다.
2. 토틸라의 한쪽면에 1/4 컵 정도의 검은 콩을 깔아 펴십시오. 콩 위에 1 / 4 컵 arugula이나 시금치 잎을 놓습니다.
3. 한쪽 끝에서 시작하여 둥굴 넓적한 옥수수 빵을 꼭 잡아 당깁니다. 따로. 모든 것이 다 사용될 때까지 나머지 tortillas, 콩 및 녹색으로 반복하십시오.
4. 각 감아 진 옥수수를 플라스틱 랩에 단단히 감싸고 사용할 준비가 될 때까지 냉장하십시오.
5. 봉사하기 위해 각 롤빵 옥수수를 1 / 2-inch 조각으로 자른다.
성분 변형 및 대체
땅콩 버터와 장과 또는 리코 타, 후추, 호박을 면도하십시오. 적어도 2 개 또는 3 개의 다른 식품군의 음식을 포장하여 식사의 영양 상태와 균형을 유지하십시오. 이 조리법에서는 토틸라, 콩 (또는 땅콩 버터 또는 리코 타)의 단백질, 채소 (또는 호박 또는 열매)의 채소 또는 과일에서 전분을 얻습니다.
요리 및 서빙 팁
주말에 일괄 처리를하면 일주일 내내 점심을 먹을 수 있습니다. 이들은 또한 다음 파티에서 애피타이저로 만들기에 좋습니다.