디딜 방아 걷는 체중 감소 운동 계획

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러닝 머신 걷기는 매일 체중 감량에 도움이되는 여분의 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다. 활발한 걷기와 같은 심장 운동으로 매일 300 여분의 칼로리를 태우도록하십시오. 이것은 적당히 집중적 인 운동을하는 하루에 약 60 분이 며, 섭취하는 칼로리의 수를 조절하는 것입니다.

더 쉬운 날을 번갈아 가며 일주일 내내 운동을 변경하여 몸에 도전하십시오. 이 일정을 우리 자신의 라이프 스타일에 맞게 수정할 수 있습니다. 필요에 따라 휴식 일을 추가 할 수 있지만 한 일 이상 연속으로 휴식하는 것이 가장 바람직합니다.

디딜 방아에 충분한 시간을 계획 할 수 없다면 하루 중 하나 이상의 비 디딜 방아 도보 15 분을 추가하십시오.

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체중 감소를위한 주간 디딜 방아 걷는 계획

월요일: 뚱뚱한 불타는 걷기 운동. 뚱뚱한 운동을 시작한 지 60 분 만에 일주일을 시작하십시오. 속도와 체중에 따라 300-400 칼로리를 태울 것입니다. 연속 운동을 할 수없는 경우이 운동을 30 분 두 세션으로 나눌 수 있습니다. 적당한 속도로 쉽게 10 분간 워밍업 한 후, 심장 박동을 최대 심박수의 60 %에서 70 %까지 끌어 올리는 활발한 걷기로 페이스를 증가 시키십시오. 많은 디딜 방아에는 심장 박동과 운동을 추적하는 데 도움이되는 그립 펄스 탐지기 또는 심박수 모니터가 있습니다.
화요일: 건강 워크. 월요일에 큰 노력을 기울이기 때문에 심장의 운동 속도를 최대 50 ~ 60 %의 심장 박동으로보다 쉽게 조절할 수 있습니다. 당뇨병과 심장병과 같은 건강상의 위험을 줄이기 위해 하루에 최소 권장량입니다. 이 운동을 사용하여 걷는 자세와 기술에 집중하십시오. 이것은 당신이 더 활발한 운동에서 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 덤벨이나 운동 용 밴드로 상반신 운동을하여 러닝 머신 세션을 추적하십시오.

수요일: 러닝 머신 힐 운동. 디딜 방아의 경사 기능을 사용할 때 분당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 디딜 방아가 언덕 운동을 미리 프로그램 한 경우, 오늘 사용할 운동을 선택하십시오. 꾸준한 등반이나 언덕 간격을 선택할 수 있습니다. 당신이 더 열심히 일하기 때문에, 45 분간 목표를 세우고 최소 30 분의 언덕 작업에 들어갈 수 있습니다. 최대 심박수의 60-70 %의 지방 연소 구역에서 심장 박동수를 측정 할 수 있습니다.
목요일: 건강 워크. 중간 속도로 30 분간 걷습니다. 복부 - 코어 운동을 따라하십시오.
금요일: 속도 간격 운동. 대부분의 러닝 머신은 어려운 속도로 빠르게 진행하고 숨을 멎고 2 분 동안 속도를 늦추어 다시 속도를내는 등 사전 프로그래밍 된 운동을합니다. 빠른 걷기 30 초에서 1 분 간격으로 회복 2 분이 걸리며 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 중 하나를 오늘 선택하고 30 분에서 45 분 운동을 목표로하십시오. 조깅이 편안하다면, 속도 간격과 조깅 간격에 따라 조깅을 달리 할 수 있습니다. 디딜 방아가 속도 간격 프로그램이없는 경우, 운동 속도를 사용하여 운동 속도를 사용하여 속도를 변경하십시오.

토요일: 거리 운동. 쾌적한 속도로 러닝 머신에서 1 시간 이상 걷는 것을 목표로하십시오. 걸을 때 비디오를 따라 할 수 있습니다. 또는 야외에서 산책을하고 공원에서 산책하거나, 녹색 도로에서 쇼핑하거나, 탐험 할 수 있습니다. 보수계를 착용하거나 주행 거리를 추적하십시오. 주말에 식단이 과식 될 때 얼마나 많은 운동 칼로리가 균형을 이룰 수 있는지 계획 할 수 있습니다.
일요일: 능동적 인 재미와 스트레칭. 친구들과 가족들과 함께 활발한 하루를 보내고 걷는 다리를 놓으십시오. 워밍업 스트레칭 루틴을 사용하여 풀립니다. 자전거 타기 또는 수영과 같은 다른 활동을 시도해보십시오. 걷는 것과는 다른 근육 그룹을 운동하게됩니다. 오늘날의 목표는 움직이고 살아가는 데있어서 기쁨을 찾는 것입니다.