너에게 좋은 3 베리 조리법

[에뛰드 ETUDE 뷰티드라마 ‘썸 DAY’] Episode 01 ‘너에게 안 닿기를’ #크리스탈X윤균상 #베리딜리셔스 (일월 2025)

혹시 모르겠다면 열매가 최고입니다! 그들은 맛있을뿐만 아니라이 작은 녀석들도 거대한 영양 펀치를 포장합니다. 항산화 제와 비타민이 풍부하여 칼로리가 적고 건강에도 좋습니다. 그들은 당신의 외모에도 좋습니다! 필링 섬유 때문에 항상 배고파 느낌을 가진 사람에게 이상적입니다. 여기에 세 가지 베리 포장 레시피가 있습니다.

초콜렛 & 땅콩 버터 Stuffed Strawberries

전체 조리법: 148 칼로리, 4.5g 총 지방 (1.5g sat 지방), 187mg 나트륨, 21.5g 탄수화물, 5.5g 섬유, 11.5g 당류, 10.5g 단백질이 간식은 PB & J의 디저트 스핀입니다. 최대 3 가지 성분만을 채찍질 할 수있는 것처럼 쉽고 10 분 안에 완성됩니다! 경고: 공유 할 필요가 없도록 레서피를 두 배 (또는 세 배로) 설정할 수 있습니다.1. 중간 크기의 그릇에 1/4 컵의 가루로 만든 땅콩 버터와 물 2 큰 스푼을 넣으십시오. 부드럽고 균일하며 두껍고 크림처럼 보일 때까지 혼합하십시오. 필요하다면 1 티스푼 씩 증류수로 섞습니다.2. 6 개의 딸기에서 줄기 끝 부분을 줄기 아래 1/2 인치로 자르십시오. 각 열매가 열립니다. 좁은 숟가락을 사용하여 베리 내부의 육체를 약 절반을 제거하여 채우기 공간을 확보하십시오.3. 비닐 봉지의 하단 모서리에 PB 혼합물을 푼 다음 작은 구멍을 만들기 위해 모퉁이의 끝을 잘라 내고 혼합물을 딸기 구멍에 통과 시키십시오.4. 가볍게 1 티스푼 미니 초콜릿 칩을 PB 혼합물에 넣으십시오. 스낵을 시작하십시오!

너머 베리 망고 스무디

전체 조리법: 122 칼로리, 0g 총 지방 (0g sat 지방), 2mg 나트륨, 31.5g 탄수화물, 4g 섬유, 25g 당류, 1g 단백질

스무디는 열매를 즐기기에 가장 좋은 저칼로리 방법 중 하나입니다. 이 스무디는 딸기와 망고, 천국에서 만든 성냥을 결합합니다. 팁: 냉동 과일을 구입할 때는 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오.1. 믹서기에 3/4 컵의 냉동 망고 덩어리 (부분적으로 녹인 것), 1/2 컵의 무가당 오이, 냉동 딸기 (부분적으로 녹인 것) 5 개, 민트 잎 12 개, 생석회 1/2 찻 숱가락, 무 칼로리 감미료 1 팩 (Truvia), 얼음 1 컵 (약 6 컵), 물 3/4 컵.2. 필요할 때 매끄럽고 멈추고 교반 할 때까지 고속으로 혼합하십시오.3. 붓고, 마시고, 즐기십시오!

핫 앤 과일 퀴 노아 그릇

전체 조리법: 252 칼로리, 5.5g 총 지방 (0g sat 지방), 295mg 나트륨, 45.5g 탄수화물, 8g 섬유, 8g 당류, 7.5g 단백질

오트밀 위로 이동! 아침 사발에서 키노아에게 인사하십시오. 그래요 당신 양철통 아침에 노 키누를 먹어라. 그것은 완전한 단백질입니다. 즉, 몸에 필요한 모든 아미노산을 포함하고 있음을 의미합니다. 노아는 맛이 약해서 달콤한 열매를 가져와! 그것들을 적재하십시오, 그리고 당신은 하나의 만족스러운 식사를 얻었습니다! 오트밀이 속도가 더 빠르면 커다란 칼로리없이 거대한 그릇을 만드십시오.

1. 찌질 냄비에는 1 컵의 무 칼로리 감미료 (Truvia와 같은) 1 / 8 티스푼 계피와 소금 한 컵으로 1/4 컵 비 조리 된 퀴 노아 (철저하게 헹궈서)를 섞으십시오. 3/4 컵 단맛을 들이지 않은 바닐라 아몬드 우유와 1/3 컵 물을 넣으십시오.

2. 끓여서 끓인 다음 끓인다. 대부분의 액체가 흡수되고 퀴 노아가 완전히 익을 때까지 12 ~ 14 분 동안 끓여서 저어줍니다.

3. 블루 베리, 라스베리, 딸기 1 / 4 컵을 섞으십시오. 그것은 당신의 입에서 베리 폭발입니다!당신의 일상 생활에 열매를 넣기 시작하면, 당신은 몸을 좋게 할 것입니다. 그리고 쇼핑을 할 때 냉동실 통로를 타세요. 냉동 딸기는 일반적으로 신선한 것보다 저렴하고 조리법에서 잘 작동합니다!

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