ADL - 좋은 습관을 만들어라.
차례:
- 좋은 양식을 ADL과 습관이되게하십시오.
- ADL 교육 - 소개
- 등받이 롤링 - 지침
- 위로 안전 롤링 - 알림
- 등을 아프게하지 않고 누워에서 앉음으로 이동합니다.
- 누워서부터 앉아있는 것.
- 앉아서부터 눕기까지.
외상성 뇌질환 침상훈련(우송대학교 물리치료학과) (구월 2024)
좋은 양식을 ADL과 습관이되게하십시오.
저는 운동을하면서, 물리 치료와 반복적 인 통증을 예방하는 데있어 특히 습관이 "(남자)를 만드는"확고한 신봉자입니다. 이를 위해 저는 고객과 신체 조정에 많은 노력을 기울이고 있습니다. 나는 치료 운동을하는 것이 최선의 이해와 능동적 인 좋은 형태의 적용뿐만 아니라 기본적인 근본적인 운동 기술에 의해 가장 잘 수행된다고 믿습니다.
나는 운동 프로그램에서 실제로 시작하기 전에 호흡, 정렬 및 구체적이고 정확한 신체 인식 경험의 기초를 통해 고객을 데려 오는 "사전 운동"이라고 애정을 표현하는 전체 프로그램을 가지고 있습니다. 나는 꽤 자주 물리 치료사가 그렇게 깊은 잠수를 할 때만큼 많은 시간을 갖지는 않지만 환자에게 기본적인 운동 구조를 가르치는 것을 알고 있습니다.
이러한 움직임 구성 (압연, 승강 등)은 일상 생활의 원활하고 잘 수행 된 활동을위한 길을 열어줍니다.
- 관련 항목: 사전 운동 샘플 - 내 핵심 지원 레시피
ADL 교육 - 소개
처음 목이나 허리 손상으로부터 회복 할 때, 치료의 대부분은 증상을 줄이고 안전한 자세에 대해 배우기 위해 집중할 수 있습니다.
그러나 곧, 당신의 치료사가 당신에게 아주 기본적인 동작을 가르치기 시작할지도 모릅니다. 이러한 움직임으로는 침대, 의자 또는 바닥에서부터 굴러 내리고 내려 오는 것, 차를 타고 들어가는 것 등이 포함됩니다. 이러한 기본 활동을 수행하는 데 능숙 해지면 일상 업무와 관련하여 고통을 줄이거 나 최소화하는 데 도움이됩니다.
뿐만 아니라 일상 생활의 실천 활동 (ADL)을 통해 실생활에서 중립 척추를 연습 할 수 있습니다. 중립 척추는 등 안전한 ADL (치료 결과를 위해 고안된 운동)의 핵심 구성 요소입니다.
- 관련성: 중립 척추와 기동시 그리기
등받이 롤링 - 지침
등뒤에서 측면으로, 측면에서 정면으로, 정면에서 측면으로 이동하는 경우 롤링은 편리한 기술입니다. 그것은 종종 수면 자세를 바꾸는 데 사용됩니다.
이 예에서는 앙와위 (즉, 등을 대고있는 자세)에서 옆으로 누워 굴리십시오.
롤링 할 때 가장 먼저 할 일은 중립 척추를 찾는 것입니다. 기동시 도면 그리기를 따르십시오. 이 두 가지 초기 단계는 누워있는 동안 다른 위치로 전환하는 데 필요한 지원을 확립하는 데 도움이 될 것입니다.
위로 안전 롤링 - 알림
트렁크를 하나로 묶는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 머리에서 골반을 통해 몸의 중심 (척추)을 아래로 내려 오는 단단한 막대 또는 막대가 있다고 상상할 수 있습니다. 막대 이미지는 엎어지면서 갈비뼈, 어깨, 골반이 서로 독립적으로 움직이지 않도록 도와줍니다.
물론, 팔과 다리를 사용하여 넘어서는 것을 도와 줄 수 있으므로 걱정하지 마십시오.
눕거나 앉을 때 앉아서 다음에 대한 새로운 롤링 스킬이 필요합니다.
4등을 아프게하지 않고 누워에서 앉음으로 이동합니다.
누워서부터 앉아있는 것.
이전 페이지에서 언급했듯이, 앉은 상태에서 등뒤로 넘어가는 기술에 대해 방금 배운 로그 롤 이동이 필요합니다.
누워있어. 로그를 굴려서 자기 편이되게하십시오. 이 옆에 누워있는 자세로 움직일 때, 엉덩이와 무릎을 구부리고 팔로 몸을 위로 밀어주십시오.
통나무 롤과 마찬가지로 몸통을 골반에서 갈비뼈까지 뻣뻣하게 유지하십시오. 즉, 구부릴 때 척추가 꼬이거나 구부러지지 않도록하십시오. 대신, 무릎을 굽히고 허리를 굽히십시오 (특히) 허리를 굽히십시오. 척추를지지하지만 편안하게하십시오.
앉아서부터 눕기까지.
다리와 팔을 사용하여 체중을 줄이고 체중을 지탱할 수 있도록 도와줍니다. 필요한 경우 팔을 신체 앞에 놓고 몸을 낮추면서 몸을 지원하십시오. 옆으로 누워있을 때, 엉덩이와 무릎 관절은 거의 90도까지 구부려 져야합니다 (즉, 그들은 직각을 만듭니다).
옆으로 누워있는 위치에서 로그 롤링 스킬을 사용하여 허리 (또는 정면)로 몸을 감싼다.
- Related: 좋은 자세로 앉아있는 방법
수면 습관을 개선하는 방법
가정 요법, 행동 변화 및 불면증 치료를위한 도움을받는 경우를 포함하여 수면을 할 수없는 이유와 수면을 개선 할 수있는 방법에 대해 알아보십시오.
운동 습관을 만드는 3 가지 방법
운동 습관을 만들기 위해 애 쓰고 있습니까? 습관을 만들고 그 습관을 고수하기 위해 취하는 세 가지 중요한 단계가 있습니다.
걷는 습관을 조성하기위한 걷기 일정 설정
운동 습관을 키우고 운동을 계속하기 위해 걷기 일정 설정. 여기에 계속 도움이 될 수있는 정보와 교육 계획이 있습니다.