초보자를위한 운동 및 체중 감량 목표 설정 방법

체중감량을 위해 이건 꼭 알아야 해! 체중감량을 위한 목표체중 설정 (12 월 2024)

체중 감량, 건강 증진, 근육 강화 또는 운동 능력 향상을 위해 가장 먼저해야 할 일을 알고있을 것입니다. 목표를 설정하십시오.

그렇게 쉽게 들릴지 모르지만, 당신이 그것에 도달하면 올바른 종류의 목표를 생각하는 것보다 어려울 수 있습니다. 너무 자주, 우리는 목표를 설정하고 거기에 머무르며, 우리가 도달하지 않으면 우리 위에 매달려 있습니다. 그 목표를보고 다른 것을 생각하기보다는, 우리는 처음부터 그것에 도달하지 못하게 자신을 처벌하게됩니다.

체중 감량에 대해 생각하십시오. 우리 중 많은 사람들이 특정 무게에 집중하고 있지만, 항상 최선의 방법은 아닙니다. 우리는 종종 우리가 사용하던 무게 또는 항상 우리가 원하는 무게를 임의의 숫자로 골라서, 결국 우리가 실패 할 때 우리를 좌절하게 만듭니다.

규모에 관한 숫자는 전체 이야기를 결코 말해주지 않을 것이며, 이전에 체중을 잃어버린 적이 있다면, 아마 그 과정이 항상 선형이 아님을 알았을 것입니다. 귀하의 체중은 매일, 심지어 시간에 따라 변동합니다.

그래서, 그렇다면, 당신은 무엇을합니까? 정말로 결과를 얻으려면 실제로 효과가있을 목표가 필요합니다.

스마트 목표

어떤 종류의 목표 설정이라도했다면, 아마도 SMART의 두 번째 목표를 뛰어 넘을 것입니다. 이 용어는 다음과 같은 목표를 나타냅니다.

특유한
측정 가능
이를 수 있는
현실적인
때마침

특정 목표가 없다면 운동을 계속하고 진행 상황을 추적하여 얼마나 멀리 왔는지 파악하기가 어렵습니다.

마찬가지로 도달 범위가 좁은 목표를 가지고 있다면 - 20 년 전의 몸무게로 돌아가거나 고등학생이 입는 의복 크기에 맞추면 하루 하루를 계속 지킬 수있는 방법이 없습니다.

체중이 변하지 않거나 의복 크기가 적당하지 않은 경우 모두 종료 할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 다양한 목표를 세우는 것이 좋은 이유이므로 항상 추적 할 수있는 유형이 있습니다.

목표 선택하기

우리 중 많은 사람들이 체중 감량 목표에 대해 이야기하고 있습니다. 특히 장기 목표 인 경우에는 좋습니다.결승점에서 눈을 떼지 만 최종 결과보다는 체중을 줄이기 위해 실제로하고있는 것에 집중할 수 있습니다.

고려해야 할 다른 목표는 다음과 같습니다.

그주의 모든 운동을 완료하십시오.
매일 무언가를 활동적으로하려고 노력합니다.
추적기를 사용하고 특정 단계를 시도하십시오.
일어 서서 매 시간마다 스트레칭 또는 걷기 목표 설정
TV 시청 대신 저녁 식사 후 산책

때로는 단 하나의 건강한 선택이 더 건강한 선택으로 이어질 수 있으며, 간단하게 유지하면 쉽게 따라 붙을 수 있습니다.

목표 확인하기

당신이 당신의 목표를 생각할 때, 다음 질문에 대답하기 위해 시간을 내십시오:

이 운동 프로그램으로 무엇을하고 싶습니까?
나의 목표는 현실적이고 달성 가능한가?
내 목표에 도달하는 방법을 알고 있습니까?
내 목표에 도달하기위한 일정이 있습니까?
내가 거기에 도착했을 때 나는 어떻게 보상받을 것인가?

예를 들어, 6 개월 동안 50 파운드를 잃고 싶다면 합리적입니까? 그것은 가능하지만, 잘 먹고 다음 6 개월 동안 매일 운동하지 않는 한 합리적이지 않을 수도 있습니다.

체중 감량은 생각보다 어렵고 대개 느립니다. 전문가들은 일주일에 1-2 파운드 이상을 잃지 말 것을 권장하지만 매주 2 파운드를 잃지 않을 것으로 보이며 많은 사람들은 일주일에 0.5 파운드에서 1 파운드 정도를 잃어버린다. 체중 감량 목표를 설정하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

체중 감소 목표에 대해 고려해야 할 사실

체중이 많을수록 체중 감량이 어려워집니다.. 몸이 움직이지 않아도 체중이 적을수록 칼로리가 적어집니다.
목표에 가까울수록 접근하기가 더 힘들어집니다.. 당신이 체중을 잃지 않고 몇 가지 이유가있을 수 있습니다 그 함정을 알고 당신이 그들을 피하거나, 그들이 발생했을 때 그들을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유지할 수있는 체중은 원하는 체중이 아닐 수도 있습니다.. 우리 모두는 운동 한계점을 가지고 있습니다. 운동의 양은 우리의 삶에 편안하게 맞을 수 있습니다. 우리는 종종 그 기준점을 늘릴 수 있지만 그것이 어디에 있는지 정확히 아는 것이 중요합니다. 그래서 그것이 당신에게 현실적인 것인지를 결정할 수 있습니다.
규모가 항상 진행 상황을 추적하는 최선의 방법은 아닙니다.. 척도는 당신이 잃어 버렸거나 얻은 것이 무엇인지 알려주지 않으며 때로는 거짓말조차 할 수 있습니다. 진행 상황을 추적하려면 다른 도구를 사용해야합니다.
체중 감량은 당신이 가질 수있는 유일한 목표는 아닙니다. 심지어 가장 동기가되지 않을 수도 있습니다. 체중 감소 강박 관념을 포기하는 것이 성공의 첫 걸음 일 수 있습니다.

목표를 설정 한 후 다음 단계는 도달 방법을 찾는 것입니다. 체중을 줄이거 나 스포츠에서 더 잘되기를 원한다면, 시작해야 할 부분을 파악하기 위해 조사를해야합니다.

시작하기 전에해야 할 일을 아는 것이 도움이됩니다. 목표에 도달하는 데 필요한 일일 노력에 놀랄 수도 있고 목표 달성에 필요한 운동량을 위해 자신의 몸이 준비되지 않았다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.

힘, 지구력, 조정을 구축하는 데는 시간이 걸리고 운동을 운동의 일부로 만드는 데 시간이 걸립니다.

당신의 목표에 충실하는 방법

현실적인 목표에 정착하면 운동 루틴을 습관화하기 위해 슬리브를 약간 트릭해야합니다.

운동을 고집하는 것은 운동을 가능한 한 쉽게하는 것입니다. 즉, 도달 할 수있는 목표를 설정하고, 완료 할 수 있음을 알며, 계속 진행할 수있는 인센티브를 제공하는 것입니다.

몇 가지 팁:

운동 스케줄
매주 목표를 설정하고 성공할 때마다 자신에게 보상하십시오. - 잡지를 읽거나, 죄책감없는 TV 시간을 즐기거나, 여유로운 목욕이나 샤워를 할 시간을 갖습니다.
동기 부여를 위해 친구 나 가족과 함께 운동하십시오.
매일 목표 달성을 권장하십시오.
운동 가방을 항상 가지고 다니며 점심을 먹으면서 일할 준비를하십시오.
운동을 건너 뛰고 싶을 때를 대비하십시오.
음식과 운동 저널을 잘 보관하여 진행 상황을 측정하십시오.
정기적으로 측정하십시오.

시작하기

목표를 설정하는 것이 모두 좋고 좋지만 실제로 어떤 종류의 운동을해야합니까? 가장 간단한 방법은 도보 프로그램을 시작하는 것입니다. 워킹은 일반적으로 접근하기 쉬운 활동이며 학습 곡선이 없으며 대부분의 사람들이 매일 걸을 수있는 장소와 시간을 찾을 수 있습니다.

그 외에도 다음과 같은 간단한 프로그램을 사용해보십시오.

4 주간 저속 운동 워크 아웃 프로그램 -이 프로그램은 천천히 시작하여 점차적으로 탄탄한 운동 습관을 구축하는 것에 관한 것입니다.
4 주 Jumpstart 프로그램 -이 프로그램은 체력 감퇴가 아닌 운동에 중점을 둡니다.이를 통해 SMART 목표를 추적하고 달성 할 수 있습니다.
초급 30 일 퀵 스타트 가이드 -이 프로그램은 1 일차 및 1 주일 이후에 운동을 시작하는 간단한 단계를 안내합니다.

초보자 또는 운동 프로그램을 다시 시작하는 사람으로서 스스로 할 수있는 가장 좋은 방법은 단순함과 시간입니다. 당신이 오늘해야 할 건강한 행동에 집중하고 잃는 체중의 양에 대해 걱정하지 않으려 고 노력하십시오.

매일 건강한 선택을하면, 그 똑똑한 목표에 초점을 맞추면 체중 감량이 올 것입니다.