파삭 파삭 한 구워진 Edamame : Snackable 볶은 콩
차례:
[순쿡 요리 레시피] 라이스 크로켓, 파삭파삭한 식감 맛있어요! (12 월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 209 지방산 10g 탄수화물 15g 단백질 17g 영양 표시 표시 영양 표시 숨기기| 영양 사실 | |
|---|---|
| 분량: 4 (각 1/2 컵) | |
| 게재 당 금액 | |
| 칼로리 | 209 |
| % 일일 값 * | |
| 총 지방 10g | 13% |
| 포화 지방 1g | 5% |
| 콜레스테롤 0mg | 0% |
| 나트륨 300mg | 13% |
| 총 탄수화물 15g | 5% |
| 식이 섬유 8g | 29% |
| 총 설탕 3g | |
| 0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
| 단백질 17g | |
| 비타민 D 0mcg | 0% |
| 칼슘 98mg | 8% |
| 철 4mg | 22% |
| 칼륨 678mg | 14% |
| * % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
간장은 신체가 단백질을 만드는 데 필요한 모든 아미노산을 가진 몇 안되는 식물성 식품 중 하나입니다. 간장은 칼륨, 마그네슘, 구리 및 망간과 같은 미량 영양소뿐만 아니라 이소 플라본, 사포닌, 페놀 산 및 스핑 고지 질을 포함한 다양한 식물 화학 물질의 좋은 원천이기도합니다.
건강에 대한 콩의 영향이 연구의 활발한 영역 인 반면에, 콩의 에스트로겐 유사 화합물은 호르몬 관련 암 위험과 관련이 없다는 증거가있다. 가공 된 곡물, 바 및 기타 스낵 품목 대신 콩, 두유, 두부 또는 된장 형태로 사용하십시오.
성분
- 냉동 껍질 에다 마메 1 파운드 봉지 (약 4 컵)
- 올리브 오일 2 작은 술
- 소금 1/2 작은 술
- 검은 후추 1/4 찻 숱가락
예비
- 껍질을 벗긴 에다 마메가 적어도 한 시간 동안 카운터에서 해동되도록하십시오. 마른 깨끗한 접시 수건 위에 놓고 말라 버려야합니다.
- 오븐을 350F로 예열하십시오.
- 베이킹 시트에 에다 마메를 배치하십시오. 올리브 오일 2 작은 술과 함께 이슬비를 내리고 소금과 후추로 뿌린다.
- 파삭 파삭 때까지 매 10 분 저어 30 분 동안 구우십시오.
성분 변형 및 대체
맛과 향신료로 창의력을 발휘하십시오. 타 마리 또는 간장 (이것을 사용할 경우 여분의 소금을 첨가 할 필요가 없음)을 지상 생강과 마늘 또는 훈제 파프리카와 함께 굵은 맛을보십시오.
당신은 향기로운 고침을 위해 카레 가루 또는 심황을 사용할 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
이 단백질이 풍부한 콩을 샐러드와 스프의 토퍼로 사용하십시오. 또는 이동 용기에 포장하고 오후 중식 스낵을 즐기십시오. 냉장고에 음식을 남겨 둡니다. 대부분의 식료품 점의 냉동실 섹션에있는 깍지에 껍질을 벗긴 콩 또는 콩을 찾을 수 있습니다.
이 조리법 평가하기
이미이 요리법을 평가했습니다.귀하의 평가에 감사드립니다! 이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까?건강한 오븐 불에 구워진 감자 조리법
감자 구이를하십시오. 구운 감자, 올리브 오일, 로즈마리를 사용한 간편한 조리법입니다. 구운 감자는 맛있고 건강식에 좋습니다.
쉬운 일요일 아침 구워진 계란 조리법
쉬운 FODMAP 구운 계란, 야채, 허브, 치즈로 가족을위한 특별하고 쉬운 주말 아침 식사를 제공합니다.
불에 구워진 멕시코 단것과 백색 감자 샐러드 조리법
두 종류의 구운 감자가이 감자 샐러드에 들어가고 낮은 FODMAP 멕시칸 식의 드레싱과 결합됩니다.
