쉬운 일요일 아침 구워진 계란 조리법
차례:
간단한 레시피/ 프로틴 토스트/ Easy recipe/ Protein Toast (12 월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 220 지방 16g 탄수화물 4g 단백질 14g 영양 표시 표시 영양 표시 숨기기| 영양 사실 | |
|---|---|
| 분무: 2 (각 2 달걀) | |
| 게재 당 금액 | |
| 칼로리 | 220 |
| % 일일 값 * | |
| 총 지방 16g | 21% |
| 포화 지방 7g | 35% |
| 콜레스테롤 390mg | 130% |
| 나트륨 240mg | 10% |
| 총 탄수화물 4g | 1% |
| 식이 섬유 1g | 4% |
| 총 설탕 2g | |
| 0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
| 단백질 14g | |
| 비타민 D 2mcg | 10% |
| 칼슘 90mg | 7% |
| 철분 2mg | 11% |
| 칼륨 272mg | 6% |
| * % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
이 버터 구운 계란은 진짜 대접입니다. 그들은 그들이 보는 것처럼 사랑 스럽다. 낮은 FODMAP 아침 식사는 유당이없는 요구르트와 블루 베리가 함유 된 감자, 사워 도우 토스트 또는 밀가루로 제공하십시오. 그들이 구운 라켄에있는 탁자에 계란을 제공하십시오.
성분
- 버터 1 큰술
- 붉은 양배추 깍두기 ¼ 컵
- 5 체리 토마토, 절반
- 6 개의 신선한 바질 잎
- 4 개의 큰 달걀
- ¼ 티스푼 갓 빻은 후추
- 갓 분쇄 된 파르 메산 치즈 1 큰술
예비
- 오븐을 400F로 예열하십시오.
- 버터를 두 개의 라 키킨으로 나눕니다. 버터가 녹을 때까지 오븐에 넣고 지글 거리지 만, 갈색으로 말아서는 안됩니다. 4 ~ 5 분.
- 조심스럽게 방열 표면에 라멕 인을 제거하십시오. 양배추, 토마토, 바질을 뿌려 라. 오븐으로 돌아가 계란을 원하는 레벨의 약 10 분 정도 구워냅니다.
- 갓 분쇄 된 검은 후추와 파르 메산 치즈를 뿌려 즉시 먹는다.
성분 변형 및 대체
소량의 다른 저 FODMAP 채소는 양배추 또는 토마토 가루로 처리 된 당근, 소수의 채소, 끈끈이 또는 피망 등으로 대체 할 수 있지만 과용하지는 마십시오. 야채는 요리 할 때 수분을 방출하고 너무 많이 물을 계란을 만들 수 있습니다.
파르 메잔 대신 체다 치즈 또는 그뤼 에르 치즈를 사용할 수 있습니다.
말린 바질 절반을 신선한 바질로 바꿀 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
너의 ramekins가 직경 안에 더 깊고 더 작은 경우에, 17-18 분 동안 또는 너의 바람직한 수준까지 350F에 그들을 구우십시오. 아주 작은 (1 / 2 컵 용량) 라섹에 대해서는 4 개의 라킨에 각각 단 하나의 알을 구우십시오.
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