5 가지 간단한 스트레스 완화 장치

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스트레스 감속기 # 1: 호흡으로 생리학 진정

나는 종종 이런 질문을 받는다. "스트레스 해소를 위해 오직 한 가지만한다면 가장 좋은 일은 무엇일까요?" 이것은 중요한 질문입니다. 왜냐하면 모든 사람들이 짧은 시간에 태도와 생활 방식 점검을위한 시간이나 에너지를 가지고 있지 않기 때문에 특히 스트레스 관리에 대한 답변을 찾기 시작할 때 가장 힘들 때입니다.. "최고의 스트레스 감소 기"라는 질문은 스트레스 관리의 핵심 요소 인 "한 가지만 바꾸면 스트레스를 효과적으로 덜어 줄 수 있습니까?"

당신은 그것을 알게되어 기쁠 것입니다. ~이다. 가능한. 스트레스 수준에 중대한 영향을 미칠 수있는 몇 가지 간단한 독립형 스트레스 감소 기가 있습니다. 다음 다섯 가지 전략은 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 만성 스트레스는 여러 가지 방법으로 한 번에 치명적인 결과를 가져 오며 지속적인 결과를 가져옵니다. 오늘 스트레스 경감 자 중 한 명을 스트레스 릴리프 레퍼토리에 입양시키고 어떤 변화를 경험하는지 확인해주십시오. (한 번에 5 개를 모두 할 때까지 스트레스 감속기 전략을 계속 추가 할 수는 있지만, 모든 스트레스 감속기로 충분할 것 같지 않습니다.)

스트레스 감속기 # 1: 호흡으로 생리학 진정

스트레스 해소 호흡을 배우는 것은 내 번호 하나의 스트레스 감속기 권장 사항 일 수 있습니다. 왜냐하면 언제 어디서나 누구든지 쉽고 빠르게 사용할 수 있기 때문입니다. 스트레스가 많은 상황에서 여전히 스트레스 해소 호흡을 사용할 수 있으며 스트레스를 풀어 스트레스 상황을 완전히 바꿀 수 있습니다. 하루 중 언제든지 호흡 훈련을 할 수도 있습니다. 스트레스를 받으면 바로 몸을 진정 시키십시오. 호흡 운동은 다음과 같은 추가적인 이유로 전반적인 스트레스 감속기입니다.

• 만성 스트레스 릴리프: 호흡 운동은 만성 스트레스의 영향을 완화 할 수 있습니다. 만성 스트레스의 위험은 항상 불타고있는 신체와 끊임없이 유발되는 스트레스 반응에서 비롯됩니다. 호흡 운동을하면 몸이 이완 반응과 평형을 유지하게됩니다.
• 명확한 사고: 스트레스 반응이 나타나면 신체의 스트레스 반응에 기반한 변화로 인해 명확하게 생각하기가 더 어려워집니다. 당신이 명확하게 생각하지 않을 때, 당신이 더 많은 스트레스를 일으키는 실수를하거나, 스트레스를 덜어 줄 수있는 창조적 인 해결책을 보지 못하기 때문에 창조 될 수있는 추가적인 스트레스의 계단이 있습니다.
• 낮은 전체 스트레스: 당신이 이미 스트레스를 받고있을 때, 당신은 추가 스트레스 요인에 대해 감정적으로 반응 할 수 있습니다.스트레스 감속기로 호흡 운동을 사용하면 전반적으로 스트레스를 덜 느끼고 미래의 스트레스 요인에 덜 반응 할 수 있습니다.

호흡 운동을 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

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운동으로 스트레스를 줄입니다.

스트레스 감속기 # 2: 운동

운동은 환상적인 스트레스 감속기와 전반적인 건강 증진입니다. 운동은 체중을 줄이고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있지만 몇 가지 다른 이유로 고강도 스트레스 감속기입니다.

• 콘센트: 운동은 좌절과 스트레스에 대한 신체적 출구를 제공합니다. 좋은 조깅으로 노면을 두드 리거나 무술 수업에서 좌절감을 차는 경우 집에서 베개를 쳤을 때 운동하는 것보다 더 나은 운동을 할 수 있습니다. 몸 전체가 좌절감을 풀어줍니다.
• 기분 전환: 운동은 산만 도구로 작용하여 스트레스를 유발하는 환경에서 벗어나게하고 스트레스 해소에보다 도움이되는보다 통제 된 환경 (자연, 스핀 교실, 스트레스를 되찾기를 원하는 다른 사람들에게 둘러싸여 있음)으로도 작용할 수 있습니다. 스트레스받는 공간에서 벗어나면 기분에 이상한 일을 할 수 있습니다!
• 자연 높이: 운동은 또한 엔돌핀을 방출하여 기분이 좋아 지거나 위대한 느낌을 갖도록 도와줍니다! 신체 내에서 생리적 인 혼합을 변화시키는 것은 스트레스의 전체 경험을 바꿀 수 있기 때문에 매우 강력한 스트레스 감속 도구가 될 수 있습니다.
• 장기 스트레스 해소: 운동은 실제로 장기적으로 스트레스에 덜 반응하게 만들 수 있으므로 전체적인 스트레스를 덜 느끼게됩니다.

스트레스 해소자로서 운동을 시작하는 것에 대한 아이디어는이 내용을 참조하십시오.

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감사와 낙천주의로 당신의 시각을 전환하십시오

스트레스 경감 자 # 3: 감사와 낙천주의로 당신의 시각을 전환하십시오

조사에 따르면 낙천가가 먼저 끝난다. 좋은 일을하는 사람들이 더 낙관적 인 경향이있는 것은 아닙니다. 낙관주의 자들은 비관론자들이 경험하는 것과 동일한 스트레스 요인을 경험하지만, 스트레스를 덜받는 경향이 있습니다. 낙천주의에는이 상습적 인 생각 패턴을 강점 스트레스 감속기로 만드는 다른 이점이 있습니다.

• 건강: 낙천적 인 사람은 건강을 유지하는 경향이 있으며, 아프기는 더 적습니다. 이것은 스트레스를 덜받는 경향이 있기 때문에 스트레스가 면역력과 관련되어 있거나 또는 낙천주의 자의 경향이 사전 예방 적 (따라서 신체를보다 잘 보살 피는 경향)과 관련되어 있기 때문일 수 있습니다.
• 원근법: 낙천가는 사물을 다르게 볼 수 있기 때문에 스트레스에 덜 민감합니다. 상황이 얼마나 스트레스를 주는지를 결정 짓는 한 가지 중요한 요소는 그것이 위협인지 도전인지 여부입니다. 위협은 우리의 스트레스에 대한 반응을 유발하는 경향이 있으며 창의성이 감소되고 긴장이 완화되는 상태에 처하게합니다. 도전은 우리의 창조적 인 문제 해결 능력과 동기 부여에 종사하는 경향이 있습니다. 낙천주의자는 어려움으로 스트레스 요인을 봅니다.
• 성공: 낙천주의자는 비관론자가 손실을 보는 기회를보고, 그래서 그들은 더 희망적이고 덜 스트레스를 받고, 그들은 네거티브를 긍정적으로 바꿀 수 있습니다.
• 변경 사항: 낙천주의 자들은 그들이 변화를 일으킬 수 있다고 믿을 가능성이 더 많아서 더 자주 시도하고 실제로 해야 할 것 더 많은 변화를 만들고 더 많은 도전에 응하십시오. 이것은 성공의 핵심 요소입니다. 따라서 낙천주의자가 됨으로써 다른 스트레스 감속기 습관을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

낙관론자의 특성에 대해 더 많이 읽고 낙관주의 자로 더 많이 변하는 방법을 찾으십시오.

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정기적으로 명상을 연습하십시오.

스트레스 감속기 # 4: 연습 명상을 정기적으로

우리는 명상의 놀라운 이점을 배우기 시작할뿐입니다. 그러나 우리는 이것이 강력한 스트레스 감속기라는 것을 충분히 알고 있습니다. 단 몇 분 동안 명상을하면 스트레스 반응이 스트레스가없는 수준으로 되돌아가는 상태에서보다 평온한 현재 상태가됩니다. 명상을 정기적으로 수행하는 사람들은 다음을 포함하되 이에 국한되지는 않지만 더 큰 혜택을 누릴 수 있습니다.

• 원근법: 정기적으로 명상하는 사람들은 자신의 조용한 부분에 대해 잘 알고 있고, 자신이 바라는 도전에 집중하는 것에서 현재의 순간에 집중하는 것으로 방향을 전환하는 데 능숙 해집니다. 사람들이 미래에 대해 걱정하는 것을 멈추고 일어날 수있는 일을 두려워하면 스트레스가 가해진 상태가 아닌 강점에서 운영되기 때문에 종종 창조적 인 해결책과 확신을 갖게됩니다.
• 감소 된 반응성: 정기적 인 명상을 연습하는 사람들에 대한 연구는 빈번한 명상 의사가 경험하는 스트레스 요인에 덜 반응 할 수있게하는 뇌 반응과 스트레스 반응의 실제 변화를 발견했습니다. 그것은 스트레스 감속기를 그렇게 강력하게 만드는 요인의 일부입니다. 명상은 순간 순간과 앞으로의 순간에 스트레스를 줄입니다.
• 다른 이득의 주인: 명상은 다른 육체적, 정신적 혜택의 호스트를 가져올 수 있습니다. 보다 철저한 목록을 보려면 명상의 이점에 대한이 기사를 참조하십시오.

스트레스 감속기의 장점을 활용하려면 몇 분만 앉아 있어야합니다. 이 명상 기술 목록은 당신이 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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주요 스트레스를 없애라.

스트레스 감속기 # 5: 당신이 할 수있는 것을 자르십시오.

때로는 스트레스의 상당 부분이 만성 스트레스를 일으키는 우리 삶의 한 상황에서 비롯됩니다. 이것은 어려운 직업, 불행한 관계, 지나치게 포장 된 일정 또는 지속적으로 스트레스를 유발하는 또 다른 상황 일 수 있습니다.같은 상황에 끊임없이 역점을 두는가? 가능한 한 구체적인 상황을 다루기위한 강력한 스트레스 감속 전략이 될 수 있으며 인생에서 발생하는 스트레스 수준을 막을 수 있습니다. 만성 스트레스를 유발하는 일반적인 상황에 도움이되는 자료는 다음과 같습니다.

• 직업 만족도: 직업 스트레스는 일하는 데 너무 많은 시간을 소비하기 때문에 전반적인 생활 스트레스의 중요한 원천이며 직장에 대한 부정적인 경험은 우리가 집에 도착했을 때 우리를 나쁜 기분으로 만들 수 있고 우리가 일어나면 두려움을 느끼게합니다 아침. 그건 살 길이 없어요! 직장 스트레스와 직장에서 스트레스를 관리하는 방법에 대한 자세한 내용을 읽으십시오.
• 관계 스트레스: 우리의 관계는 인생에서 가장 큰 도움과 의미의 원천이 될 수 있지만, 가장 큰 스트레스를 유발할 수도 있습니다. 불행한 결혼 생활을하거나 다른 관계가 모순되는 경우 인생에서의 경험을 채색 할 수 있습니다. 삶의 스트레스 관계를 바꾸거나 제거하고 조화로운,지지하는 것으로 대체하는 것은 매우 가치있는 스트레스 감속 전략입니다. 약간의 작업이 필요할 수도 있지만 그 결과는 엄청납니다. 시도 할 의사 소통 기술이 있습니다.
• 너무 바빠서: 우리 중 많은 사람들이 우리보다 더 바쁘고 흥미 진진한 활동으로 바쁠 때 너무 바빠서 너무 스트레스를받을 수 있습니다. 이미 바쁜 일정이 있고 비상 사태 나 예기치 않은 추가 수요가 발생하면 상황이 급속도로 빨라질 수 있습니다. 압도 당할 위기에 처한 삶을 살아 간다면, 조용한 순간, 자발적이고 스트레스 해소를위한 공간을 마련하기 위해 일정에서 벗어나는 것이 좋습니다. 새로운 삶의 계획을 세우기위한 몇 가지 전략이 있습니다.

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스트레스 감쇄기 연구

스트레스 감속기에 관한이 기사에서 다음 연구가 사용되었습니다. 스트레스에 대한 최근의 연구와 더 많은 자료에 대한 링크를 보려면 아래로 스크롤하십시오.

행복 연구

연구 검증 된 전략을 통해 자신의 삶에 진실로 더 큰 행복을 가져 오는 방법에 대해 궁금해 한 적이 있습니까? 연구 결과 행복과 스트레스에 대해 실제로 말하는 것은 무엇입니까? 더 자세히 알아보기 행복과 스트레스 연구.

스트레스 및 건강 연구

스트레스는 건강에 큰 영향을 미칩니다. 수많은 사람들의 지혜를 읽으십시오. 스트레스와 건강에 관한 연구 조사.