허리 통증을위한 수영장 운동의 이점

물리 치료에서 수술까지 만성 허리 통증을 없애기 위해 생각할 수있는 모든 것을 시도해 보셨습니까? 실망스러운 결과를 만날 수 있습니까?

그렇다면 수중 운동을 고려하는 것이 좋습니다. 척추 질환으로 생활하는 많은 사람들에게 물과 그 특별한 속성은 성공적인 증상 관리의 관문입니다. 아마도 이것은 당신에게도 일어날 수 있습니다.

물에서 운동하는 것의 효과는 육상 운동 프로그램에 종종 수반되는 관절에 대한 두드리는 효과를 크게 줄일 수 있다는 것입니다. 그리고 그럴 때, 토지에있을 때보 다 물에서 더 많은 일을 할 수있게되어, 효과적인 등 운동 프로그램에 정기적으로 참여하는 것과 그렇지 않은 것에 차이가 생길 수 있습니다.

신체 상태 및 운동 목표에 따라 얕은 물속, 중 심층수 및 / 또는 심층수에서 수중 운동을 할 수 있습니다. 물이 깊을수록 움직임을 수행함에있어 부양 벨트가 필요합니다.

수중 운동 수업에서 일반적으로 사용되는 기타 부양 장치에는 국수, 덤벨 밴드 및 패들이 있습니다.

좋은 소리? 당신이 물 속에서 운동하기위한 게임이라면, 그렇게 정기적으로하는 것의 이점에 대해 알고 싶을 수도 있습니다.

통증 감소

지금 듣지 못했을 때 운동은 대부분의 허리 통증을 억제하는 좋은 방법입니다. 사실 저널에 실린 한 연구 고통 장기간에 걸쳐서 만성 요통 관리에 상당한 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

그리고 수중 운동도 예외는 아닙니다.

크로아티아 연구진은 물과 육상 운동에 의해 제공되는 통증 완화의 차이를 이해하기 위해 만성 통증이 허리에 제한된 중년 환자를 관찰했습니다. 다른 말로하면, 연구 참여자 중 어느 누구도 좌골 신경통을 가지지 않았는데, 이는 척추의 문제로 인해 종종 발생합니다.

뉴스는 좋았습니다. 이 연구에서 두 가지 유형의 치료 운동 모두 통증을 완화시키는 역할을했으며 참가자들 각각은 신체적 장애를 감소시키는 데 도움이되었습니다. 게다가, 연구자들은 물에서 운동하는 것이 "안전하고 내약적이며 운동의 즐거운 형태"라고 말하면서, 장애 환자를위한 치료 과정의 시작에서 풀 운동을 권장합니다.

허리 부상을 치료하는 동안 몸 상태를 유지하십시오

척추 부상으로 부상당한 운동 선수는 의사 나 물리 치료사가 잠시 동안 "뒤로 물러"라고 말하면 꽤 힘들어 할 수 있습니다. 그러나 당신의 제공자가 말한 이유는 충격이 심한 운동이 치유 과정을 늦추고 심지어는 손상시키는 평판을 얻는다는 것입니다. 어떤 경우에는 심지어 가장 쉬운 체중 부하 작업도 마찬가지입니다.

구조 대원 풀!

심부 운동으로 일부 또는 모든 평상시 루틴을 대체함으로써 등을 악화시키지 않으면 서 활동 감소로 인한 체력 감소를 최소화 할 수 있습니다.

근육 강화

우리의 필사자들에게 근육 강화는 약간 기분이 좋아지기 시작한 것일 수도 있습니다. 일반적으로 아쿠아틱 수업에는 등, 허리, 엉덩이 근육을위한 토닝 작업이 포함됩니다. 주변 매질로서의 물의 밀도는 당신의 움직임에 대한 저항력을 제공합니다; 이런 식으로, 수영장에서 한 운동은 무게 훈련을 시뮬레이트합니다.

증가하는 관절 운동 범위

물에서 일하는 것은 척추 관절염이있는 많은 사람들에게 선호되는 신체 활동입니다. 왜? 물의 부력이 관절로부터 하중을 제거하는 데 도움이되기 때문입니다. 이것은 운동을 즐기는 데 기여할뿐만 아니라 각 관절을 더 움직이고 운동 범위를 넓힐 수도 있습니다.

이러한 우수한 이점에 비추어 볼 때 관절염이 많은 고통을 주거나 오랜 시간 동안 통증이 계속되는 경우에는 용량을 조정하기 전에 천천히 천천히 시작하십시오. 더 나아가서는 수영장에서 물리 치료사와 함께 일하십시오.

코어 안정화 운동

수영장은 핵심에 도전 할 수있는 최적의 장소입니다. 물놀이, 자전거 타기 및 걷기와 같은 일반적인 운동과 함께 복부, 엉덩이 및 등 근육을 강화하기 위해 일련의 동작을 수행 할 수도 있습니다. 수심은 핵심 강도 작업에 적합 할 수 있지만 일반적으로 하나 이상의 부양 장치를 사용하여지지해야합니다.

물 속에서 중추적 인 힘을 키울 수있는 또 다른 방법은 균형에 도전하는 것입니다. 이 경우 국수 또는 킥보드와 같은 특정 수생 장비에 몸을 위치시키고 거기에 머물러보십시오. 앉고, 무릎을 꿇고서는 것이 모두 공정한 게임입니다.

자극

많은 사람들이 물에서 운동하는 것이 놀랍도록 재미 있습니다. 수중 운동 교실은 동등한 스트레스로부터 자유 로워지며, 강화와 스트레칭을 모두 할 수있는 방법이며, 무엇보다도 동료 동급생들과의 우애에 대한 감각을 제공합니다.