아이들이 여름철 설탕 폭탄을 피하도록 도와주는 방법

어린이를위한 설탕 권장 사항

과립 설탕 한 티스푼에는 15 칼로리 만 들어 있습니다. 그러나 소다 팝의 평균 깡통 자체가 전부 대략 10의 찻 숱가락을 포함 할 때, 당신은 설탕 칼로리가 어떻게 빨리 합계 할 수 있는지 볼 수있다. 탄산 음료와 마찬가지로 설탕이 많은 음식에는 다른 영양소가 부족합니다.

설탕 식품은 가공이 잘되어 있지 않고 건강에 해로운 지방, 방부제 및 인공 색소와 향료로 가득 찬 경향이 있습니다. 끊임없이 가공 식품과 설탕으로 가득 찬 음식을 섭취하면 영양 결핍 칼로리 (빈 칼로리)가 유입되어 작은 치아의 충치는 물론 체중 증가 및 비만으로 이어질 수 있습니다.

과도한 설탕 섭취를 둘러싼 문제의 대부분은 대부분의 사람들이 설탕을 더 많이 소비하고 있다는 것입니다. 미국 농무부 (USDA)와 캘리포니아 샌프란시스코 (University of California San Francisco)의 자료에 따르면 미국인들은 1 인당 연간 66 파운드의 설탕을 소비합니다.그 설탕의 키가 큰 순서는 약 7500 티스푼과 무려 112,500 칼로리로 흔들립니다. 설탕을 줄이는 방법을 찾으면 치과 건강에 도움이 될뿐만 아니라 원치 않는 체중 증가를 줄이고 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

그러면 설탕은 얼마나 많이 섭취해야합니까? 아이들의 권장 사항은 연령과 체중에 따라 다르지만 미국 심장 협회에 따르면 하루에 약 3 ~ 6 티스푼의 설탕을 넣을 수있는 공간이 있습니다. 6 스푼의 스푼 (약 25 그램)은 하루에 약 100 칼로리의 설탕으로 나옵니다. 코팅 된 그 라 놀라 바 또는 한 그릇의 무지개 루프 시리얼이 아침 식사와이 설탕 할당을 위해 이미 소비되었습니다.

천연 대두를 첨가 함.

추가 된 당류와 자연적으로 존재하는 당류에는 구별이 있습니다. 첨가 된 당류의 종류는 USDA에 의해 "가공 또는 준비 될 때 식품 또는 음료에 첨가되는 당 및 시럽"으로 정의됩니다.

첨가 된 당은 식품 라벨에 등재되어야하며 선택할 수있는 많은 첨가 당이 있기 때문에 다양한 방법으로 참조 될 수 있습니다. 가장 일반적인 첨가 당은 설탕, 말 토스, 과당, 고 과당 옥수수 시럽, 맥아 시럽, 갈색 설탕, 덱스 트로 오 및 전환 설탕을 포함합니다. 꿀과 메이플 시럽은 다른 첨가 된 감미료에 비해 미량 미네랄을 덜 함유하고 가공 할 수는 있지만 여전히 설탕을 첨가 한 것으로 분류됩니다.

추가 된 감미료의 다양한 유형은 약간 다르게 맛볼 수 있지만, 그들은 모든 방식으로 처리되며 찻 숟가락 당 약 15 칼로리를 포함합니다. 당신이 의심 할 수 있듯이, 첨가 당은 사탕, 탄산 음료, 구운 식품과 같은 식품에 가장 많이 첨가되지만, 아침 시리얼, 스낵 식품, 조미료 및 맛을 낸 요구르트에서도 많이 발견됩니다.

천연 당은 그들 자신의 리그에 있습니다. 천연 설탕은 전체 식품 성분에서 비롯되며 섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 같은 영양소가 포함되어 있습니다. 가공 된 감미료보다 확실히 좋은 선택입니다.

천연 당은 우유 나 과일을 함유 한 식품에서 발견되지만 일부 설탕과 함께 식품에서도 발견됩니다. 예를 들어, 사과 및 일반 우유에는 천연 당류 만 포함되며 사과 소스, 주스 및 과일 맛 요구르트와 같은 음식 및 음료에는 천연 당류가 포함되지만 혼합 식품에는 설탕이 첨가 될 수도 있습니다.

자연 대 설탕 논쟁에 대한 추가 대결은 가장 양심적 인 라벨 판독기조차도 혼란스럽게 음식의 설탕 함량을 평가할 수 있습니다. 영양 사실 패널의 설탕 집계는 다소 모호합니다. 성분 목록을 확인하는 것은 추가 된 설탕이 존재하는지 확인하는 가장 좋은 방법입니다.

현재의 식품 라벨은 모든 설탕 (첨가 된 천연 제품)을 "총 설탕"에 대한 값으로 버리 겠지만 변화가 예상됩니다. 새로 포맷 된 식품 라벨은 총 설탕과 설탕을 해독하고 일일 권장량을 50g 또는 1 일당 약 12 ​​스푼의 설탕을 추가로 설정합니다.

최종 날짜는 계속 변경되지만 2021 년 1 월까지 모든 식품 포장에 이러한 라벨이 의무적으로 적용되는 것처럼 보입니다. 그 동안 설탕 집계에주의를 기울이고 과일이나 우유가 있는지 확인하는 것이 가장 좋은 방법입니다 얼마나 많은 설탕이 아이들이 좋아하는 음식에 숨 었는지 여름날에 알려줍니다.

냉동 식품

당신과 당신의 아이들은 포위됩니다! 스낵바에서 야구장까지 이웃 아이스크림 트럭까지. 습관. 중지. 운전. 내려가는. 너의. 거리.

설탕 냉동 취급은 여름 오후와 저녁의 초석이지만 그것이 모든 옐프에서 아이스크림을위한 그 비명 소리에 굴복해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 전형적인 아이스크림 샌드위치 또는 멀티 컬러 아이스 팝에는 과감한 인공 색감과 풍미는 물론 설탕 3.5 스푼이 들어 있습니다. 이 냉동 과자의 대부분에는 여러 종류의 첨가 당이 포함되어 있으며 대부분은 발음이 불가능합니다.

덜 설득력있는 해결책아이들이 결정을 제어 할 수있게하십시오. 한두 가지 아이스크림을 디저트로 간주하는 주류를 선택하는 옵션을 제공하십시오. 실제로 과일을 함유하고 첨가 된 설탕 (성분 목록을 확인하십시오)에서 더 낮아지는 경향이있는 과일 기반의 아이스 팝을 찾으십시오. 또한 실제 과일에서 수제 버전을 만드는 것을 고려해보십시오. 남은 스무디는 멋진 DIY 아이스 팝을 만듭니다.

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