뒤로 걸 으면 운동 혜택이 있습니까?

허리디스크, 허리통증, 수핵탈출증, 다리저림. 수술 없이 운동 자연치유가 가능할까요? [CJK나무늘보의 SNPE TV] - 15강 (일월 2025)

디딜 방아 운동과 야외 산책에 뒤로 걷는 것을 추가하면 다양한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 거꾸로 걷는 것은 매우 활발한 산책이나 쉬운 달리기와 마찬가지로 강도를 높일 수 있습니다. 걷는 동안 자주 사용하지 않는 근육에 균형을 맞추고 운동을 할 수도 있습니다. 그러나 안전 예방 조치를 취해야합니다.

40 % 더 많은 칼로리가 뒤로 걷다

후진 걷기의 운동 에너지 소비는 수 많은 다른 신체 활동과 함께 신체 활동 요약집에서 측정되고 평가되었습니다. 3.5 mph의 활발한 걷는 거리에서 4.3 MET (신진 대사 환산 치)를 벌어 들이고 그 속도에서 뒤로 걷는 동안 6.0 MET를 얻습니다. 이는 걷는 분당 열량으로 40 % 증가한 것입니다.

5 % 등급으로 오르막길을 뒤로 걷는다면 에너지 소비를 거의 두 배로 늘릴 수 있습니다. 4.3 MET와 비교하여 8.0 MET를 얻으므로 보통 주행 방향으로 3.5 mph로 걷습니다.

구운 칼로리의 증가는 유익 할 수 있으며 운동 강도를 높이는 좋은 방법입니다. 느린 페이스로 뒤로 걷고 심장 박동을 올릴 수 있습니다. 걷는 운동에 더 높은 강도의 간격을 추가하는 다른 방법으로는 계단, 언덕, 승압을하는 것, 달리기 또는 걷기의 파열 등이 있습니다.

역 워킹의 균형과 치료 효과

건강한 성인과 어린이 모두의 연구 결과는 뒷걸음질로 균형을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 또한 앞으로 걷는 것과는 다른 방법으로 근육과 관절을 작동시킵니다. 루틴을 조금 뒤로 걷는 것을 추가하면 모두에게 도움이되며, 운동 트레이너가 운동 선수에게 뒤로 걷거나 달리기를 사용하게됩니다. 그것은 당신에게 균형 운동을 추가하는 재미있는 방법 일 수 있습니다.

운동에서 역방향 걷기를 사용하는 것 외에도 물리 치료사는 무릎 보충, 뇌졸중 및 파킨슨 병 치료 및 재활 프로그램에서 역방향 걷기를 사용합니다.

뒤로 걷기에 대한 팁과주의 사항

시작할 준비가 되었다면 먼저 안전을 생각하십시오. 걷는 장애물이없는 지역에서 뒤로 걷는 연습을하고 싶을 것입니다.

밟아 돌리는 바퀴: 디딜 방아를 뒤로 걷는 데 1mph와 같은 느린 속도로 시동하십시오. 보다 능숙 해짐에 따라 속도와 경사를 증가시킬 수 있습니다. 디딜 방아 안전을 연습하고 안전 중지 코드를 착용하십시오. 디딜 방아는 뒤로 걷기에 경사를 추가하고 오르막 뒤로가는 운동 혜택을 얻을 수있는 좋은 방법입니다.

실내 산책: 여행 할 수있는 지역의 깔개, 계단, 가구 또는 애완 동물이없는 곳에 걸 수있는 장소를 찾습니다. 복도 나 실내 트랙이 좋은 선택 일 수 있습니다.

추적 걷기: 실내 또는 실외 트랙은 걸림 위험을 줄이기위한보다 안전한 선택입니다. 다른 트랙 사용자와 같은 방향으로 계속 실행하십시오.

야외 산책: 어느 정도의 시간 동안 야외에서 뒤로 걷기위한 안전한 구역을 찾는 것이 더 힘들 수 있습니다. 앞으로 걷는 동반자와 함께 걷는 것이 현명 할 수 있으며 위험을 알려줄 수 있습니다. 반대 방향, 보도, 연석, 뿌리, 파편, 물 웅덩이 등의 균열 및 융기에서 접근하는 사람들을 인식해야합니다.

워킹 파트너와 함께 걷기: 당신이 파트너 또는 친구들과 걷고 있다면, 당신이 채팅하는 동안 뒤돌아서 뒤로 걷는 것은 약간의 재미를 더할 수 있습니다. 귀하의 워킹 파트너는 장애물을 발견하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

안전하게 할 수있는 곳으로 조금 뒤로 걷습니다. 당신은 그것에서 마일을 쓸 필요가 없습니다, 앞으로 걸어서 산재되어있는 단지 1,2 분이 트릭을 할 수 있습니다.

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