자궁 경부 후퇴 목 운동

척추 관절염이 있거나 목 근육을 강화해야 할 경우 자궁 경부 철회가 가정 운동 프로그램의 일부를 구성 할 수 있습니다. 목 뒤쪽의 근육을 늘리거나 뺄 때도 좋습니다.

늘 그렇듯이 목에 아픔이 있거나 통증이나 기타 증상이 팔에 내려 지거나 (방사상 병증), 또는해야 할 일, 또는 어떻게해야하는지 잘 모를 경우 의사 또는 물리 치료사에게 방향을 문의하십시오. 다음을 시도하기 전에.

준비하다

시작하려면, 앞으로 머리 자세에 대한 목 운동을 검토하십시오. 이것은 운동을 배우는 동안 관절을 로딩하지 않고도 할 일을 정확히 할 수있는 준비 작업입니다. 운동의이 부분이 운동의 많은 것 같이 아마 느끼지 않을지라도, 그것은 의지 당신의 목에 움직이는대로 머리의 올바른 행동을 찾는데 도움이 될 것입니다.

일단 부드럽지만 정확하게 목에 맞추어 머리를 움직이면, 자궁 경부 철거를 실제 운동으로 할 시간입니다.

대부분의 경우, 자궁 경부 철수는 의자에 앉아서 키가 큰 상태에서 수행됩니다. 당신은 또한 서있을 수 있지만 앉는 것보다 몸을 조정하는 것이 더 복잡합니다. 자궁 경부 철수 운동을하기 때문에 잘 초점을 맞추면 앉아있는 자세로 운동을하면 합병증을 피할 수 있습니다.

잘못된 위치에서 철회하기

그렇게 말하면, 자궁 내 위치 (위 누워있는 위치)에서 경추 수축을 수행 할 수도 있습니다. 누워있는 표면에 이마를 올려 놓고 팔을 옆으로 똑바로 내려 놓습니다. (팔꿈치를 잠그지 말고 편안하게하십시오.) 머리를 뒤로 가져 가면 움직임을 작게 유지하십시오. 이마를 약간 들어 올리고 턱을 약간 숙여 둡니다.

목에 꼬임을주지 마십시오. 오히려 머리는 척추의 연장선이어야합니다. 머리를 움직여야하는 방향에 대해 자세히 알아 보려면 아래 지침을 검토하십시오.

앉아 있거나 앉는 동안 자궁 경관 수축에 대한 지침

서 있거나 앉기 쉬운 위치에 상관없이 선택한 시작 위치를 가정하십시오. 천천히 목에 아래로 턱을 감싸십시오. 그래도 턱을 안으로 끼지 마십시오. 우리는 최대한의 지위가 아니라 여기에서 조정을하고 있습니다.

턱을 그대로 둔 채로 머리를 뒤로 젖히십시오. 이것은 대각선 방향임을 기억하십시오. 마치 머리를 천장쪽으로 거꾸로 움직이는 것입니다. 목 뒤쪽의 스트레치를 느껴보십시오. 긴장을 풀고 반복하십시오.

자궁 수축을 하루에 20 번에서 30 번 정도 시도하거나, 하루에 5-8 회 반복하여 4-5 회 반복 할 수 있습니다.

통증 관리를위한 기술 포인트

물론, 자궁 경부 철수로 인한 통증에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 목 관절염 (자궁 경부 spondylosis)가있는 경우에, 끝까지가는 것을 시도하고 고통 지나서 다만 움직이십시오. 이것은 관절염 증상을 개선하고 관리하는 데 도움이되는 것입니다.

기타 목 운동

운동을 강화하는 또 다른 좋은 목은 아이소 메트릭 넥 프레스입니다. 이 강화제를 사용하면 손으로 저항을 제공하면서 머리를 앞뒤로 움직일 수 있습니다.

목 운동 프로그램에 운동 연습 범위를 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 이것은 융통성을 개발하고 당신이 지역에있는 관절염이있는 경우에하는 것이 특히 중요합니다.