8 자연 우울증 치료
차례:
#29 우짜면 암을 굶겨죽이지? (구월 2024)
매년 미국에서 거의 2 천만명의 성인이 우울증을 앓고 있습니다. 우울증을 앓고있는 대부분의 사람들은 대다수가 치료에 도움이 될지라도 치료를 추구하지 않습니다.우울증의 증상 (집중력 저하, 지속적인 슬픔 감정, 에너지 감소 등)이 있으면 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받으십시오.
우울증에 대한 자연 요법
몇 가지 예비 연구는 특정 치료법이 건강상의 이점을 제공 할 수 있다고 제안합니다. 보완제 나 치료제 사용을 고려하고 있다면 먼저 의사와 상담하십시오. 자기 치료 우울증과 표준 치료를 피하거나 지연시키는 것은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있음을 명심하십시오. 여기 고려해야 할 8 가지 자연 및 한방 요법이 있습니다.
세인트 존스 워트
약초 세인트 존스 워트 (Hypericum perforatum) 슬픔, 걱정, 긴장, 그리고 가난한 수면을 위해 민간 요법에서 오랫동안 사용되어 왔습니다. St. John 's wort가 경증부터 중등도의 우울증에 이환 될 수 있다는 많은 임상 시험이 있지만, 우울증에 효과적이지 않을 수 있습니다.
성 요한의 풀은 완전한 효력을 느낄 수 있도록 4-6 주가 걸릴 수 있습니다. 부작용으로는 현기증, 구강 건조, 소화 불량, 피로 등이 있습니다. St. John 's wort는 광 민감성을 증가시키기 때문에 햇빛으로부터 피부와 눈을 보호하기 위해주의를 기울여야합니다.
St. John 's wort는 항우울제, HIV 감염 및 에이즈 치료제, 이식 환자의 장기 거부 반응 방지제 및 경구 피임약과 같은 처방전 및 처방없이 구입할 수있는 의약품의 효과를 저해 할 수 있습니다.
St. John 's wort는 임신부 또는 간호 여성, 어린이 또는 양극성 장애, 간 또는 신장 질환을 가진 사람들에게 권장하지 않습니다. 세인트 존스 씨앗에 대해 자세히 알아보십시오.
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산은 정상적인 뇌 기능에 필요한 지방의 일종입니다. 우리 몸은 오메가 -3 지방산을 만들 수 없으므로 식단을 통해 얻어야합니다.
연구 결과 우울증과 오메가 -3 지방산의 낮은식이 섭취량이 연관되어 있으며, 일본과 같이 어류 소비량이 높은 국가는 우울증 발병률이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. 예비 연구 결과에 따르면 항우울제와 함께 오메가 -3 (DHA와 EPA)가 항우울제 단독보다 효과적 일 수 있다고합니다.
연어, 정어리 및 멸치와 같은 냉수 생선은 오메가 -3 지방산의 가장 풍부한 식량 원천입니다. 생선 기름과 대구 간유도 있습니다. 어류에는 PCB와 같은 오염 물질이 포함되어있을 수 있지만 많은 기업들이 오일을 걸러내어 이러한 화학 물질을 제거합니다.
어유 캡슐은 와파린과 아스피린과 같은 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있습니다. 부작용은 소화 불량과 출혈을 포함 할 수 있습니다. 생선 기름은 수술 전후로 2 주간 복용하지 않아야합니다.
같은
SAM-e 또는 S-adenosyl-L-methionine은 인체에서 자연적으로 발견되는 화합물로 신경 전달 물질 인 세로토닌과 도파민의 농도를 증가시킵니다. SAM-e가 우울증의 위약보다 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.
북아메리카에서 SAM-e는 건강 식품 상점, 약국 및 온라인에서 보충 형태로 제공됩니다. 지지자들은 일반적으로 최대 흡수를 위해 장용 코팅 형태를 권장합니다. SAM-e 및 우울증에 대해 자세히 알아보십시오.
엽산
엽산은 녹색 잎이 많은 채소, 과일, 콩 및 강화 된 곡물에서 발견되는 B 비타민입니다. 이는식이 부진으로 인한 비타민 결핍증 중 하나이며 약물 사용 (아스피린 및 경구 피임약 등)으로 인한 것입니다.
예비 연구에 따르면 우울증 환자의 경우 엽산 수치가 낮 으면 항우울제에도 반응하지 않을 수 있으며 보충제 형태의 엽산을 복용하면 항우울제의 효과가 향상 될 수 있습니다.
5-HTP
5-HTP 또는 5- 하이드 록시 트립토판은 신체에서 자연적으로 생산되며 신경 전달 물질 세로토닌의 형성에 사용됩니다. 보충 형태로 5-HTP를 복용하는 것은 이론적으로 신체의 세로토닌 수치를 높일 수 있지만 많은 전문가들은 5-HTP의 안전성을 판단 할만한 충분한 증거가 없다고 생각합니다. 항우울제와 병용해서는 안됩니다.
다이어트
과자 섭취를 줄입니다.과자는 일시적으로 혈당치가 올라감에 따라 기분이 좋아 지지만 나중에 추락 할 때 기분을 악화시킬 수 있습니다.
카페인과 알코올을 피하십시오.카페인과 알코올은 모두 분위기를 저해합니다. 알콜은 일시적으로 우리를 편안하게 해주고 카페인은 에너지를 향상 시키지만 그 효과는 오래 가지 못합니다. 둘 다 기분 변화, 불안, 우울증, 불면증을 악화시킬 수 있습니다.
비타민 B6.비타민 B6는 신경 전달 물질 인 세로토닌과 도파민을 생산하는 데 필요합니다. 비타민 B6 결핍이 드물기는하지만 경구 피임약, 호르몬 대체 요법 및 결핵약을 복용하는 사람들은 결핍에 걸릴 위험이 더 큽니다.
마그네슘.대부분의 사람들은식이 요법에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 않습니다. 마그네슘의 좋은 원천은 콩과 식물, 견과류, 전체 곡물 및 녹색 채소를 포함합니다. 비타민 B6와 마찬가지로 마그네슘은 세로토닌 생산에 필요합니다.
운동
규칙적인 운동은 기분을 향상시키는 가장 효과적이고 저렴한 방법 중 하나이며 치료 계획에 통합 될 수있는 것입니다. 운동, 특히 에어로빅 운동은 뇌의 기분을 상승시키는 화학 물질을 방출하며 스트레스 호르몬을 감소시킬 수 있습니다.
체육관에 갈 때, 댄스 수업에 등록 할 때, 테니스를 할 때, 원예를하든, 또는 매일 아침 적어도 30 분 동안 주 5 일간 활발한 산책을하든 즐길 즐거움을 고집 할 것입니다.
라이트 테라피
햇빛을 충분히받는 것은 어두운 겨울 개월에 일어나는 계절 기분 변화에 효과적 일 수 있습니다.
아침에 노출 시키면 (예: 바깥으로 산책) 신체의 수면 / 기상 사이클이 제대로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리의 기분에 영향을 미치는 뇌 화학 물질 인 세로토닌의 생산은 아침에 빛에 노출되면 켜집니다.겨울에는 햇빛이 적을 때 세로토닌 수치가 떨어질 수있어 피곤함을 느끼고 계절성 정동 장애 (SAD)를 유발할 수 있습니다.
또 다른 옵션은 밝은 광선 요법 (3,000 - 10,000 럭스)입니다. 라이트 박스에서 바이저에 이르기까지 다양한 유형이 있으며 보통 하루에 20-30 분 동안 사용됩니다.
그들은 150 달러에서 500 달러에 이르는 다소 비싸지 만 보험 가입이 가능할 수 있습니다.
고독과 우울증 임신 중
임신 중 우울증은 생각보다 더 흔합니다. 그것은 당신과 당신의 아기의 건강 모두 치료를받는 것이 결정적으로 중요합니다.
학습 장애와 우울증 사이의 연결
학습 장애를 가진 어린이 및 성인은 우울증이 발생할 위험이 더 큽니다. 조건 간의 링크에 대해 자세히 알아보십시오.
양육 스트레스 및 우울증 위험
어느 부모가 우울증과 스트레스를 경험할 가능성이 더 큽니까? 연구를 읽고 가족 스트레스를 극복하기위한 전략을 찾아보십시오.