관절염에 잘 살기위한 10 가지 계명

관절염은 만성 질환입니다. 간단히 말해, 대부분의 관절염 치료제는 없습니다. 평생 동안 질병에 걸릴 것으로 예상 할 수 있습니다. 관절염을 가장 효과적으로 관리하는 방법을 배우는 것이 필수적입니다.

처음 진단을 받으면 관절염을 앓고있는 사람들은 실망감을 느낄 수 있으며 매일 고통을 안고 살아갈 수 있는지 궁금해합니다. 사실, 당신이 고통에 대처하고 관절염과 잘 살 수있게 해주는 약물, 치료법 및 생활 습관 개선의 최상의 조합을 찾는 데는 시간이 걸립니다. 가장 좋은 조합은 관절염이있는 모든 사람에게 똑같은 것은 아닙니다. 그러나 관절염을 앓고 있음에도 불구하고 최선의 삶을 영위 할 수 있도록 모든 관절염 환자가해야 할 10 가지가 있습니다. 저는 이것을 관절염이있는 생활을위한 10 가지 계명이라고 부릅니다.

1 - 조기 증상에주의를 기울이거나 증상을 증가 시킴

당신이 관절염의 첫 증상을 경험할 때, 당신은 단지 그것을 버리고 싶을 것입니다. 그러나 의사가 평가 한 증상을 늦추어서는 안됩니다. 영구적 인 관절 손상은 의사를 만나거나 치료를받지 않고 너무 오래 기다려야 나타날 수 있습니다. 조기 치료는 질병 진행을 늦추는 가장 좋은 기회를 제공합니다. 관절염에 대한 새로운 경험이없고 당분간 질병에 걸렸다 고해도 증상이 악화되는 것에주의를 기울여야합니다.

2 - 당신이 의지 할 수있는 의사 - 환자 관계를 가져라.

나는 의사에게가는 것을 즐기는 사람을 정말로 모른다. 그러나 관절염과 같은 만성 질환이있는 경우 의사와의 관계는 매우 중요합니다. 그것은 당신의 복지가 그것에 달려 있기 때문에 가지고있는 다른 어떤 관계만큼이나 중요합니다. 의사에게 의지하고 의사와 의사 소통을하고지도 및 조언을 신뢰할 수 있어야합니다.

3 - 준수 환자가 되십시오.

의사의 조언과 권고 사항을 신뢰하는 것이 중요하지만 의사는 치료 계획을 준수 할 것임을 믿을 수 있어야합니다. 약물 치료를 건너 뛰거나 재조정하지 않고 약속을 취소하거나 의사의 중요한 정보를 보류하는 것은 선택할 수 없습니다. 준수하는 환자 여야합니다. 바로 가기 또는 비공개가있을 수 없습니다.

4 - 귀하의 다이어트에 대한 관심 지불

만성 통증으로 살아가는 것은 물리적 인 도전입니다. 증가 된 피로와 에너지 고갈은 그 결과 중 하나입니다. 몸에 모든 이점을주고 에너지를 회복하려면 건강에 좋은 음식을 섭취해야합니다. 친 염증성 식품을 줄이고식이 요법에서 항염증제를 포함한 것을 고려하십시오. 방아쇠가 튀는 것으로 의심되는 음식은 피하십시오.

5 - 이상적인 무게 유지

초과 중량을 지니면 관절에 부담이됩니다. 관절에 스트레스를 가하면 통증이 증가 할 수 있습니다. 이상적인 체중을 유지하려면 칼로리 섭취를 관찰하십시오. 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량을 위해 일일 칼로리를 500으로 줄입니다. 칼로리를 태우기 위해서는 정기적 인 신체 활동에 참여해야합니다. 관절염 환자의 체중에 영향을 줄 수는 없다는 것은 일반적인 오해입니다. 작은 변화조차도 중요합니다. 연구원들은 한 파운드 씩 잃어 버렸을 때, 무릎을 꿇는 데 걸리는 힘이 4 배 감소한다는 결정을 내 렸습니다.

6 - 규칙적으로 운동

몇 년 전, 전국 조사에 따르면 관절염 환자의 3 분의 1 이상이 운동을하지 않는다고합니다. 그 사람들의 많은 사람들은 운동을 단지 할 수없는 것으로 인식합니다. 많은 사람들은 운동이 관절염 증상을 악화시킬 것이라고 생각합니다. 실제로 운동은 관절 기능, 골 강도 및 근력을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동은 수면과 기분을 향상시킵니다. 그것은 또한 체중 관리에 도움이됩니다. 모든 움직임은 움직임이없는 것보다 낫습니다. 현실적인 목표를 세우고 그 목표에 맞는 적절한 속도로 성장하십시오.

7 - 충분한 휴식과 수면을 취하십시오.

규칙적으로 운동하고 계속 움직이는 것이 권장되는 동안, 휴식도 필요하다는 것을 깨달아야합니다. 고통스러운 관절을 쉬면 통증을 완화시킬 수 있습니다. 회복을 위해서는 신체가 휴식해야합니다. 오랜 기간의 휴식은 당신에게 불리하게 작용할 수 있으며 실제로 통증과 약점을 촉진시킬 수 있습니다. 과다 활동은 통증을 증가시키고 증상을 악화시키는 것처럼, 너무 많은 휴식은 동일한 효과를 가질 수 있습니다. 휴식과 활동 사이의 균형을 위해 노력하십시오. 또한 좋은 수면 습관에 유의하십시오. 매일 밤 충분하고 방해받지 않는 수면 패턴을 달성하는 것도 또 다른 중요한 목표입니다.

8 - 너 자신을 미안하게 생각하지 마라.

아무도 당신을 잠시 미안하게 생각한다고 비난하지 않을 것입니다. 만성 질환이 아닌 다른 이유로 때때로 우리 모두가 그렇게합니다. 그러나 자기 연민은 단명해야하며 삶의 방식이되어서는 안됩니다. "왜 나"또는 "나는 할 수 없다"에 머무르는 것이 당신을 잘 도와주지 않을 것입니다. 모든 사람이 어려움에 직면하고 있음을 깨달으십시오. 이것이 당신 것입니다. 너 자신을 너무 오랫동안 자기 연민 상태에 빠뜨린다면, 조정하거나 도움을 요청하는 것을 고려해보십시오.

9 - 가정과 직장에서의 환경 개선

집에서 환경을 만들고 접근하기 쉽고 편안하게 작업하는 것이 중요합니다. 이것은 명백하게 보일지도 모르지만, 종종 간과됩니다. 의자를 쉽게 앉히고 서서 바꾸거나, 자주 사용하는 물건을 쉽게 보관할 수 있도록 선반을 정리하거나, 매트리스를 받치거나, 기타 인체 공학적 장비 나 보조 장치를 구입하는 등의 간단한 변경 작업을 통해 큰 차이. 환경에 대한 조정 및 적용은 관절을 보호하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10 - 긍정적 인 태도 강화

긍정적 인 자세로 가장 힘든시기를 보낼 수 있습니다. 스트레스를 최소화하고 부정적인면을 피할 수있는 일을하십시오. 자신을위한 긍정적 인 것을 발견하는 것을 발견하십시오. 그것은 모든 사람들에게 동일하지는 않습니다. 그것은 교회, 음악, 자연, 또는 완전히 다른 것일 수 있습니다. 당신의 호기심을 자극하는 것을 발견했을 때, 당신이 그것을 충분히 얻었는지 확인하십시오.그 경험에 집착하십시오.