너의 손에있는 관절염에 무게를 들어 올리는 방법

손에 관절염이나 통증이 있으면 아령이나 강도 훈련에 사용되는 다른 유형의 그립을 잡기 어려울 수 있습니다. 웨이트 트레이닝의 이점을 얻으려면 수정 된 장비 또는 다른 형태의 근력 강화 운동이 필요할 수 있습니다.

강도 훈련은 골관절염 및 류마티스 관절염을 비롯한 여러 종류의 관절염 환자의 힘, 통증 및 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 강한 근육은 관절을 보호하고 보호하는 데 도움이되므로 관절염 환자에게는 운동 강화가 좋습니다.

관절염 치료 및 관리의 첫 번째 단계는 통증을 관리하는 데 사용할 수있는 약물, 운동 및 기타 도구에 대한 적절한 진단 및 토론을 담당 의사에게 문의하는 것입니다. 근력 트레이닝에 대해 의사와 상담하고 필요할 경우 물리 치료사 또는 트레이너에게 의뢰하십시오.

덤벨 팁

그립이 쉬운 고무 덤벨과 발포 패딩 그립이있는 것들을 찾아보십시오. 또한 조절 가중치를 사용하여 변경 및 설정되도록 조작해야합니다.

덤벨의 대안

고통이나 약점 때문에 가중치를 유지하는 것이 어려울 경우 시도 할 다른 방법이 있습니다.

• 저항 밴드: 양쪽 끝에 손잡이가있는 저항 밴드를 찾으십시오. 저항 밴드를 사용하면 손을 잡을 필요가 없도록 손가락을 길게 유지하면서 손바닥에 손잡이를 잡을 수 있습니다. 이것은 모든 운동에 대해 작동하지 않을 수 있으므로 손을 열어 두면서 안전하게 할 수있는 동작 만 선택하십시오. 저항 밴드 운동을위한 아이디어로는 가슴 프레스, 한 팔 파리, 팔뚝 팔꿈치, 오버 헤드 프레스, 사이드 스텝, 엉덩이 블래스터 및 발목 등이 있습니다. 저항의 레벨이 다른 다양한 저항 밴드를 얻을 수 있습니다.

• 의학 공: 이것은 아령의 작은 손잡이를 잡을 필요없이 운동에 대한 저항력을 추가하는 또 다른 훌륭한 선택입니다. 약 공은 다양한 크기와 무게로 나오며, 돌연변이, 옆구리, 크런치 (crunch), 이두근 (biceps curls)과 같은 의학 공 운동을하는 동안 이들을 잡을 수 있습니다. 한 손으로 연습하는 경우 특히 공을 잡기 위해 손을 힘이 필요하므로 처음에 더 가볍게 (예: 3 ~ 5 파운드) 시도하고 서서히 무게를 늘릴 수 있습니다.

• 손잡이 가중치: 또 다른 옵션은 두 개의 손잡이가있는 타원형 무게 인 smartbell과 같은 핸들이있는 분동을 사용하는 것입니다. 핸들이 넓어서 양쪽에서 체중을 잡을 수 있으므로 체중을 양손에보다 균등하게 분배 할 수 있습니다.
• 손목 무게: 약봉으로 근육에 도전하기가 어렵거나 잡을 수있는 무게가 충분하지 않은 경우 손목 무게를 추가하면 강도를 높이는 또 다른 옵션이 될 수 있습니다.
• 무게 기계: 지역 체육관이나 헬스 클럽에서 체중 기계로 많은 운동을 할 수 있습니다. 종종 그들은 덤벨로하는 것과 같은 방식으로 파지 할 필요가 없습니다.

관절염으로 힘 운동을위한 팁

류마티스 성 관절염이나 염증성 관절염이 있으면 관절에 활발히 염증이 생겼을 때 힘 훈련을하지 마십시오. 부드러운 뻗기로 워밍업해야합니다.

최소한의 강성과 통증이있는 ​​시간에 운동을 즐기십시오. 아침에 최악의 경우가 많으므로 나중에 운동하는 것이 좋습니다. 운동 전에 따뜻한 샤워 나 열처리로 관절을 따뜻하게 할 수 있습니다.

느린 동작을 사용하십시오. 통증이 느껴지고 움직임의 범위를 넓히려면 그만 두십시오. 또한 관절의 발적이나 부종에주의하십시오.

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• 관절염을위한 최고의 운동 장비. 관절염 재단.
• 운동은 관절염 통증과 강성을 용이하게합니다. 메이요 클리닉.